WATER CROSSFIT: GOOD AND HARMFUL

Crossfit is in nije rjochting yn sport, dy't ûntstien is troch de ynset fan twa entûsjasters - Lauren Genai en Greg Glassman. It brûkt it prinsipe fan sirkwy training, doe't oefeningen wurde útfierd kontinu, de iene nei de oare yn beurt. Yn 'e lêste desennia is de krúsfeart in massa beweging wurden mei eigen gewoane en regels. Hokker soarte fan fysike aktiviteit kin dizze atlete jaan? As it dúdlik wie - in protte.

Oefeningen

Yn in crossfit wurde alle oefeningen tafoege oan de saneamde WATER (workout fan 'e dei). Yn elke wetter binne in bepaalde tal sirkels mei oefeningen, dy't meastentiids ûntwikkele wurde om safolle mooglik musykgruppen te moetsjen. Neist de krêft binne in protte CrossFit Waters ek cardio drains. Alle kompleksen kinne ferdield wurde yn trije groepen:

• Wa't de tiid net rekken hâldt. Sokke WATERS wurde maklik makke, se binne ideaal foar begjinners, om't se gjin atletyske spylje, mar slaggens is hjir net wolkom, om't it de hiele effekt fan trening ferneatigje kin. Bygelyks, jo set fan oefeningen bestiet út 20 push-ups, 10 pull-ups en 20 jumps. Oefeningen wurde ien nei 't oare dien dien oant de sirkel foltôge is. Tusken harren moatte der gjin oplieding wêze, en nei har ymplemintaasje is it needsaaklik om de folgjende rûn sa gau mooglik te begjinnen.

• Dejingen dy't jo moatte sa folle repetysjes mooglik meitsje binnen in beskate perioade fan tiid. Sokke WATERS leedigje de athlete, wêrtroch't hy him hieltyd op himsels fertsjinnet, in geweldige momint fan wurken te dwaan foar in koart tiidrek.

• Fêste tal repetysjes. Dizze WATER-crossfits binne ûntwurpen om in gewoan oantal oefeningen sa gau mooglik te fieren. Jo moatte bygelyks 200 push-ups, 100 pull-ups en 200 sit-ups dwaan. De atlete sels beslút foar hoefolle oanwizings hy moat alle nedige oefeningen útfiere. Mei de tiid sil itselde wetter hurder en flugger makke wurde, sadat jo jo de foardielen fan trening sjen kinne.

Benefits fan CrossFit

Fansels is crossfit ien fan 'e meast praktyske sportstinsjes. Sport fan hege resultaten jout minsken heul spesjalere feardichheden dy't foar har yn 't libben hast net nuttich binne. De gewichtlifter sil it probleem nea nut wêze fan syn enoarme krêft yn it deistich libben, lykas in marathonrider dy't nirgendwo hat om syn ûnmûsteindichheid te setten. In oar ding - in universele athlete, dy't yn 'e kontrôle ferdwûn is. Hy is swak as in gewichtsliter, syn musculten binne lytser as dy fan in bodibilder, en hy rint stadiger as in runner. Crossfit ûntwikkelet in bytsje fan alles, skeelt in athlete dy't in marathon útfiere kin, in pear skodzje en in lange tiid yn fysyk wurkje.

Universaliteit is krekt wat wy nedich binne yn it deistich libben. Crossfitter fielt komfort yn it deistich libben - hy kin maklik heule doazen bringe, maklik maksimaal mei de bus nei boppen of nei boppe nei de appartement. Neist in poerbêste fysike foarm jouwt it krúsjers jo sterke sûnens en selsfertrouwen.

Nimmen

Krekt as elke oare systeem hat de crossfit har minne ûntslach. Nettsjinsteande it feit dat it krêft, snelheid en koördinaasje jout, spesjalisearje spesjale sportners de ferskaat persoan út yn har bedriuwen. Boppedat binne ien-crossfat-lessen net gaadlik foar it opstellen fan serieuze konkurrinsjes, lykas se ûntwurpen binne foar in iennichste resultaat, mar foar lange termynûntwikkeling. Dat is, it is gewoan in oefening, gjin opliedingstechnyk.

Ek in passion foar crossfire kin jo sûnens serieus skea, as jo jo lichem net harkje. Erfurige atleten drage in hertsratenmonitor yn 'e klassen om it momint net te missen, wêrby't de puls har drompel oergiet. CrossFit Waters passend foar in inveterate athlete kinne de sûnens fan in begjinner ferneatigje, dus sels net oerwinne troch it útbringen fan 200%. Fan sokke dûmnyske eksploitaasje sil it hert gau net te brûken wurde, dus it is needsaaklik omgean mei de geast. It is noch better om in erfarne trener te finen dy't de rjochter FAD foar jo opnimme sil.

Crossfit. WATER foar begjinners

Yn 'e wrâld fan crossfit is der gjin tiid om te bang te wêzen, omdat de ferskaat fan WATERS allinich beheind is troch de ferbylding fan in coach of atlete. Faak wurdt in nijburo oanbean yn in ferienfâldige ferzje fan ien fan 'e kompleksers fan' e auteur of kreëart in spesjaal spesifyk foar syn funksjes. Foar erfahrene atleten binne spesjale plakken dêr't de training fan 'e dei pleatst wurdt. Sa tûzenen minsken om 'e wrâld makket deselde dei deselde oefeningen.

Untfongen fan in protte autoriden WATERS, dy't bekend binne oan alle fans fan crossfeart. Elk fan harren ferfolget syn doel, sadat jo maklik it kompleks kieze kinne oan jo te dwaan. Faak hat de namme fan in populêre wetter syn essinsje sjen of hat de namme fan 'e persoan dy't it makke hat. Der binne in oantal populêre kompleksen bekend oer de hiele wrâld. Litte wy kunde komme mei de bekendste VODs.

Crossfit, WATER Cindy

It is it bêste om trening te begjinnen mei in crossfosfat mei it wetter fan Cindy. It kombinearret in prachtige ienfâld en effisjinsje, en hat ek gjin spesjale apparatuer nedich om út te fieren. It is genôch fan in reguliere crossbar om it te dwaan, mar dit betsjuttet net dat dizze VOD allinich geskikt is foar begjinners. It kompleks bestiet út 5 plysjes, 10 push-ups fan 'e flier en 15 sitten. It wurdt 20 minuten jûn, wêrmei it nedich is om it maksimum oantal oanwizen te meitsjen.

It klinkt ienfâldich, mar yn 'e praktyk is it better foar begjinners om mar ien helte fan' e fertsjintwurdige tiid, of sels in kwart te brûken. Fansels sil de earste oanwêzingen maklik en maklik wêze, mar nei 5 minuten sil swierrichheden begjinne. Meastentiids is de norm foar in begjinner krúsfitter sa'n 10 oanwêzigen, professionals kinne mear as 20 repetysjes dwaan.

Frankryk

It is tiid om te learen oer it earste earste wetter - Fran. Crossfit begon krekt mei dizze set fan oefeningen ûntwikkele troch Greg Glassman. Fansels hat dizze VOD in geweldige ynspanning nedich, mar elke sels-respekteare crossfitter moat har fan tiid oant no ta foldwaan. It kompleks bestiet út trije rûnen, wêrby't it oantal repetysjes yn 'e oarder fan 21-15-9 stadichoan ferlege wurde. De oefeningen sels binne ienfâldich, mar effektyf - dy binne trakkers of stukkes 43 kg foar manlju en 29 kg foar froulju. Nei de spoaren wurde trajekten útfierd, en sa rûn nei rûnne, stadichoan ferminderje it tal repetysjes.

Nettsjinsteande de skynlike ienfâld, is dizze set fan oefeningen foar goeie reden neamd nei in ferhevene hurrân. It wie fan him dat de tradysje fan 'e namme fan' e Waters fan 'e Crossfabet famyljenamen begon. Sels de athletyske atleten hawwe net genôch krêft om op 'e flier te fallen, wêr't Frankryk útfierd is, en griene begjinners moatte sels dizze stribjende test net ûndernimme. It effekt fan dit WATER is lykwols sa goed dat atleten om de planeta deistich torture har troch it dwaan.

Self-kompilaasje fan wetter

Foar selsstannigens kinne jo ien fan 'e folle fertelde kompleksen kieze, dy't in spesjale side hat - "Vod kat." Crossfit freget faaks de beskikberens fan spesjale apparatuer, mar der binne kompleksjes dy't dien wurde kinne mei allinich eigen gewicht. By it opstellen fan jo treningsprogramma moatte basisprinsipes folge wurde. Yn WATER moatte ferskate muzikantgroepen alternatyf brûkt wurde om tafallich stoarm te foarkommen.

It is it bêste om te begjinnen mei pushtypen. Dit binne allegear prestaasjes, push-ups, sit-ups, wurkje mei in skipseil. Dêrnei binne der oefeningen dy't de rêch en bizeps ûntwikkelje, bygelyks plysjes en opsjes. En oan 'e ein fan' e VOD wurde cardio-oefeningen foltôge, lykas rinnen, in ekspedysjefyts of skis. De mear oefeningen yn ien sirkel, it lytser it oantal sirkels. Mei dizze prinsipes kinne jo maklik in gaadlike opset foar home-training oanmeitsje. In uitstekende keuze sil krúswetter wêze mei gewichten of hanthaven.

Side Effects

Klassen crossfeet hawwe twa grutte negative effekten, dy't úteinlik symboalen fan dizze sport wurde. De earste is útbrekken, wat bart by sporters fanwege ûneven lêst. It symboal fan dit negative effekt is selektearre Clown Puke - spieren man yn in clown kostúm, in dwylsinnige grommeljende de ynhâld fan syn mage op 'e flier. Yn 'e Feriene Steaten, yn' t earste ynbrekken yn trening, wurdt de haplesse atlete in T-shirt krigen mei dizze karismatyske karakter. Yn dit ferskynsel is lykwols neat komik, om't it oanbelanget in heule loads op it lichem, dy't elke manier yn 'e treningproses miskien wurde moat wurde.

In oar symboal fan 'e krúsfeart is Uncle Rubdo. Sa atleten neame rhabdomyolizm - in sykte dy't ûntstiet út it feit dat de musclefasbre brekt en yn 'e bloedstream komt. Dêr it skeint de nieren, wêrtroch grutte skea oan minsklike sûnens feroaret. It is noch net dúdlik oft dizze sykte yn 'e crossmediale omstannigens sa maklik is, of oft it in noflike reklame-kursus is dy't ûntwikkele is om de hurdens fan trening te betinken.

Crossfit - de mooglikheid om universele te wêzen

Moatte ik it treffe moatte? Populierers fan dizze rjochting sizze dat har systeem in trochbrek yn 'e oplieding fan sporters is. Mar is it it wurd te leauwen? Nei allegeduerigen fan tsjinstanners fan 'e krúsfeart soargje deroan dat dizze soarte fan fysike aktiviteiten ekstreem skealik is foar it hert. Negatyf effekten kinne ferwidere wurde as de geast oanwêzich is oan dy kompleksen dy't de krúsfieding biedt. De tiidnormen foar WAT jouwe jo it nivo fan 'e atleten te beoardielje, mar yn it besykjen fan in goeie tiid kinne jo sûnens ferlieze. Jo moatte soargen foar it lichem yn 't training te harkjen, bliuwt net blessuere foar dubieuze doelen. Mei in kompetinte oanpak wurdt krêftmei in ynteressante fergoeding dy't de sûnens fersterket en it lichem hurd makket. As jo belangstelling binne yn dizze nije sportive trend, dan kinne jo feilich nei de gym gean, wêr't in kwalifisearre trener foar jo in passende cross-flow-VOD opnimme sil. Jo wurk sil net ferneatigje, goede sûnens en in prachtige foarm sil jo lean wêze.