Stretching - stretching, fleksibiliteit en in grut gefoel!

Wat moatte jo útfiere op deistige basis foar eltse sportfrou? Fansels spesjale stretching oefeningen spieren en fleksibiliteit fan it lichem. Lykwols, it systeem fan stretching oefeningen beskikber, handige en behelpsum foar eltsenien, likefolle wat fitness nivo en tiid beskikberens.

It Amerikaanske wurd "stretching" - synonym foar it Russyske wurd "stretch", dus net bang fan dit oant no ta ûnbekend termyn, it wichtichste ding, de essinsje is itselde.

Mei de help fan stretching elke persoan kin flink ferbetterje spierspanning elasticiteit en mienskiplike mobiliteit. Stretching oefenings op it systeem, foaral as se belânje training gâns fergruttet de effektiviteit fan it fysike aktiviteit en foarkomme blessueres. It wichtichste ding hjir net te overdo it, om te foarkommen dat skea yn de oefeningen sels, en te dwaan alles stadich, soarchfâldich watching en prisushivayas oan harren eigen gefoelens. Sels in lyts lading en lege amplitude stretch, mar dien korrekt en stadich sil jaan in goede wurking.

accident previnsje

Wy begjinne by it begjin!

Foardat stretching needsaaklikerwize útfierd waarm-up oefeningen, sadat tidens harren liven goed waerme op en de spieren "wurden mylder en waarmer." It wie mar nei in goede, aktive warm-up kin begjinne te oprekke.

De bêste opsje - is te fieren in kompleks stretching oefeningen nei krêft training of aerobic oefening - rint, kuierjen, dûnsjen, aerobics.

Speed saken

Stretching oefeningen binne útfierd op in stadige tempo, in glêde oergong fan de iene posysje nei it oare. Gjin ynienen bewegings! "Pull" moat wêze stadichoan, rêstich sykheljen fan djippe funksjes.

En no de werklike oefening - foar elke dei:

- Put in rjochte skonk op 'e stoel of kruk. Werom net round up, linet foaren. Sadree't jo hawwe berikt it maksimale, mar net pynlike spanning, fix de posysje foar in pear sekonden. We dogge itselde ding mei de twadde foet. By de oefening, oprekke de tendons efter 'e knibbel en taille. Stadichoan, dan sil tanimme 'e hichte fan' e skonk lift.

- It liif is straightened, stean omheech rjochte. Wy nimme in stap foarút safier as mooglik. De oare skonk rjochttroch. Sûnder feroarjen fan de posysje fan it lichem, hawwe in sit sadat de knibbel fan de skonk, dat stiet efter, roerde de flier, of sa ticht mooglik by it oerflak. Wy lossen de situaasje. Itselde hâldt foar de oare skonk. Exercise rjochte op stretching 'e skonken en pelvic gebiet.

- Lie op dyn rêch, bûge jo rjochter knibbel en flink wolle oan it boarst, dan wurdt draaid nei lofts. Wy hâlde de pose. Werhelje foar de oare skonk. In goede oefening foar de spine en heupen.

- Sit del op in stoel. Draait him werom en ferplichtsje harren derta om de efterkant fan 'e stoel mei beide hannen. Feet út 'e flier, toskoerd ôf, en de stoel billen. Turn moat sa grut mooglik, lossen de posysje. Exercise rjochte op stretching 'e rêch, spine, hals spieren en skouders. Itselde jildt de oare wei.

- Becoming tichtby de stoel en ferplichtsje harren derta om it wer fan syn rjochterhân. Ferhef de linker foet en bûge de skonk oan 'e knibbel inoar. Ûndernimme lofterhân op 'e linker ankel en tilt it fertikaal omheech. Werhelje dizze oefening foar de rjochter skonk.