Pilates Exercise - Fitness Foar dyjingen dy't net yn plak

"Health - is de earste komponint fan lok" D. Pilates

Pilates - in systeem fan oefening foar it lichem en siel.

Dit soarte fan fitness waard ûntwikkele troch de Dútske dokter, sporter en generaal Joseph Pilates. Yn't earstoan Pilates metoade waard brûkt foar it sanearjen fan de ferwûne yn de oarloch, en dan is it draaide Hollywood akteurs.

Feature Pilates dêryn is in ferbining fan it westlike en it eastlike eleminten fitness en filosofy. In soad omtinken is jûn oan stretching, de ûntwikkeling fan de mienskiplike linigens, ferkenning fan de djippe en oerflakkige spieren, LIGAMENTS elasticiteit en doer training. Pilates uprazheniya kompleks.

Nettsjinsteande de skyn zachtheid fan 'e oefeningen se hawwe op it lichem is yn gjin manier minder ynfloed as de oare types trening.

Pilates oefeningen - fitness is foar dyjingen dy't hâld fan 'e beweging, ûntwikkeling en konstante feroarings. Dit is in klasse foar wa't net graach stean noch yn alle betsjuttingen fan it wurd. En foar harren dy't graach toevje de tiid: Pilates helpt te bewarjen youthfulness. De redenen foar dit bliuwt in riedsel oan wittenskip. Mar it erkende dat dyjingen dy't geregeld dwaande mei Pilates, sjogge folle jonger as syn jierren. Oannomd wurdt dat oanwizings lizze yn de geunstige effekten fan in yntegrearre stretch. Ommers, yoga ek bliuwe langer jong.

Oars as konvinsjonele workouts Pilates oefeningen binne net boud op 'e einleaze werhellingen fan deselde bewegingen. Hjir werhellingen safolle mooglik beheind. Alle bewegings binne ûntwurpen foar lûke oant it nivo fan de swakke spieren sterk. Pilates sierlike en ductile.

Pilates Exercise: Key

• Workout routine op 'e flier.
• Trening op 'e flier mei spesjale apparatuer.
• Trening op spesjale simulators.

Pick sets fan de oefeningen foar elkenien dy't dat wol te dwaan Pilates profesjonele coaches.

Terms of Pilates:

• rjochtsjen op running oefeningen;
• Cyclische djip abdominal sykheljen (net oerflakkige boarst);
• omtinken foar dy spieren, dy't ûntjout te fieren oefeningen;
• de kwaliteit fan 'e oefeningen;
• reguliere opliedings.

Technique Pilates hâldt him dwaande mei oefenings hast alle spieren tagelyk. Hjir wurde fûn unike kombinaasjes dy't tastean jo oan ûntliene deselde oefening, de spieren fan 'e rêch, de skonken en de parse, oplieding de hiele lichem yn ien kear. Ien fan de útgongspunten fan Pilates osnopolagayuschih - kompleksiteit. As gefolch, wurkgelegenheid ferheget de toan, bewegings wurde plestik.

Pilates oefeningen foar begjinners binne myld yn de natuer, foar de mear oplate minsken binne der yngewikkelde oefening opsjes.

Pilates is in oefening

"Boat".

Sitten, bûge dyn knibbels, fuotten set op 'e flier, fuotten in bytsje regeljen. Gripe de heupe mei syn hannen. Flatten werom op en stek de kroan. De skonken tille oan it ankel binne parallel oan de flier. Nim in djip azem, en dan gearkomme yn 'e mage en in skoftsje Rounding de spine, lean werom. Op in nije azem, recht dyn rêch. Werhelje meardere kearen.

"Cannes-kan"

Lizzen, meager op de ûnderearm, de earmtakken moatte wêze ûnder jimme skouders, bûge dyn knibbels, teannen reitsje de flier maklik. Pull mage, inhale de loft en út te wreidzjen nei rjochts knibbels. Exhaling, recht dyn skonken yn in diagonaal rjochting mei respekt foar de húsfesting. Inhale en nim in begjinstân. Werhelje de beweging, mar yn 'e tsjinoerstelde rjochting. Útfiere elk ferskate kearen.

"Crosswise

  Lizzend op dyn rêch, bûge dyn skonken en raise har, sadat har knibbels wiene boppe de heupen, fuotten parallel oan de flier, syn hannen lûke de holle. Lûk it liif, drukke syn rêch tsjin 'e flier. Smyt dyn holle, nekke en skouder messen bytsje omheech. Sykhelje. Útazemje, recht dyn linker skonk, hâld dy op in hoeke fan 45 graden oan de flier. Dan útwreidzje de boppeste lichem nei rjochts sûnder Höhlenwandern yn Lende. Inhale en nim in begjinstân, sûnder ferleegjen het mes. Fuotten feroarje en folgje de beweging yn de oare rjochting. Docht in pear kear yn beide rjochtings.

"Pose Rods"

Wês net knibbels, meager op de ûnderearm, de earmtakken moatte wêze ûnder jimme skouders en knibbels - yn oerienstimming mei dyn heupen. Nim werom straightened syn skonk, setten it op 'e tean. Dan itselde mei de oare skonk. It lichem moat it stek yn ien line (Trims pose). Sykhelje. Exhaling, heevje dyn heupen. De kop moat wurde ferlege, mar net reitsje de flier. Útazemje, weromgean nei it posture slats.

"Mermaid"

Sit op de heupe (rjochts), mei jo knibbels bûgd. Lean op 'e flier mei jo rjochterhân, earmtakke nivo. Set jo lofterhân op jo linker knibbel, syn palm iepen omheech. Inhale as jo stjitte ôf mei jo rjochterhân en optille de heupen oant it skouder is kearde boppe de pols. Yn dit gefal, de linker earm pull up. Inhale en djipper sels oan 'e flier. Werhelje ferskate kearen yn ferskillende rjochtingen.

"Het roteren van de húsfesting"

Stand binne rjocht, earms út oan 'e kanten op skouderhichte, palmen del. Inhale, plunging mage. Op de útazemje, it lichem beurt nei rjochts bekken en boppeskonk hâlden noch. Sykhelje in nij en gean werom. Dan draai nei lofts. Docht in pear kear.