Wat in Pilates. Systeem te fersterkjen it lichem en geast

Wat in Pilates? Dit exercise systeem ûntwikkele troch Joseph Pilates en neamde yn syn eare. Dizze technyk is in relatyf resint ferskynde yn Ruslân, mar is al wol tige populêr. Under dit systeem belutsen soad Hollywood stjerren, ferneamde dûnsers, sporters en oare minsken dy't wolle hâlden dysels yn grutte foarm en nimme soarch fan harren sûnens.

Net elkenien wit dat dit Pilates, alhoewol't dit systeem, der binne hast hûndert jier. Sûnt de oprjochting hat it sterk feroare, mar syn essinsje bliuwt itselde - it is de geast en lichem kontrôle. Oefeningen ûntwurpen op sa'n wize dat dêrby om alle spier groepen. Yn dit gefal, Pilates is net basearre op in grut oantal intense oefening, mar op 'e kwaliteit en konsintraasje yn bepaalde dielen fan it lichem.

Funksjes Pilates systeem

Wat in Pilates? It útoefenet foar it hiele lichem dat ûntwikkelje mobiliteit en fleksibiliteit. Mei tank oan dizze technyk yn dyn lea wer ûntstiet in gefoel fan helderheid. Dit type trening wurdt beskôge as de feilichste, lykas útoefenet foar de spieren sêft, mar tagelyk sterket en skakearringen se.

Pilates fersterket net allinne it lichem, mar ek de geast. spieren fan it lichem wurde regele troch harsenaktiviteit. It systeem is geskikt foar hast elkenien: manlju, froulju en jongeren. En kin dwaande mei in fitness trainer, en dysels - thús. It nivo fan jo fysike fitness docht der net ta, om't dy oefeningen binne lege-effekt. Útjeften op Pilates foar 10 minuten, krijst in geweldige resultaat. Ek ferwachting froulju kinne dwaande hâlde yn dit systeem! Benammen dat útoefenet ûntwikkeljen de pelvic spieren, dat wol sizze, it is - uitstekende tarieding foar arbeid. En neidat de poppe wurdt berne, dy technyk sil gau werom nei de foarige foarm.

Wat oefeningen befetsje Pilates

Stretching, macht lading en goede ademhaling - dy oefeningen ferklearje dat dit Pilates. It wichtichste is, wy dogge foar dizze proseduere - te kommen dat flaters yn 'e bewegingen en sykheljen. Tidens de oefeningen wurde benut it stabilisearjen fan spieren en djippe spieren fan 'e bûk, dy't praktysk wurke út yn de klasse of de macht fan it klassike aerobics.

Pilates beynfloedet alle lichem systemen. As jo siikje te werstellen it juste posture, sterkje de beweging en it stabilisearjen fan spieren, dan moatte jo witte wat Pilates. It is in ideaal technyk foar dyjingen dy't wurkje in soad op 'e kompjûter of besteegje in soad tiid yn in sitting posysje. Pilates foar har - dat is de perfekte oplossing.

Types trening yn de Pilates systeem

Der binne trije mooglike opsjes foar klassen op Pilates systeem: training mei in spesjale ynventarisaasje, útoefenet op bysûndere trainers of Workout routine op 'e flier. Tink der om dat alle oefeningen moatte wurde útfierd stadich, stadich, lei en it behearskjen fan harren prestaasje technyk.

Pilates foar de parse

Pilates oefening systeem beslút, op it stabilisearjen fan spieren, dêrom, as gefolch krije jo it juste posture, de ideale parse en it ferminderjen fan it folume fan it hiele lichem. Foar it begjin fan de klassen is gjin ferlet fan in spesjale training, krekt te wêzen as yn fiif - tsien minuten te sykheljen en do kinst begjinne dogge de oefeningen.

Om it fersterkjen fan de parse, billen, binnenste en bûtenste dijen passe de folgjende oefening: lizzen op dyn rêch, je moatte raise jo knibbels op in rjocht hoeke. De fuotten moatte wurde gear yn 'e spoaren, teannen wiisde. Yn dizze posysje, dyn knibbels moatte wurde skieden út. Earms spand lâns it lichem, trapezoid relaxed.

No kinne jo begjinne oan oefening - skonken sêft lûke oan in hoeke fan 45 graden en tagelyk rechttrekken se tear út dyn kop en skouders ôf 'e flier. Feilich it lichem oan 'e punt fan maksimaal draai, dan foar fiif adem yn slaan hannen Palms omheech yn' e loft fiif kear en fiif - hannen del. Dan leger oan 'e begjinstân, werhelje de oefening. As gefolch, dan moatte krije hûndert Punches.