Stretching de skonken. stretching oefeningen

Om bewarjen in moaie foarm is nedich op deistige basis op syn minst in healoere te ferpleatsen aktyf. Net needsaaklikerwize gean yn foar sport, it kin wêze brisk kuierjen, wegering om te heffen of reizen nei de disco. En wês wis te ûntliene stretching. Stretching de skonken jout in prachtige soepelheid en glêde beweging.

Stretching (stretching) hat as doel it ûntwikkeljen lichem fleksibilisearring. Mei giet de spanning yn 'e spieren, der is in bettere mienskiplike mobiliteit, spieren elastisiteit. En stretching helpt te herstellen spieren nei swiere fysike wurk. Stretching de skonken is nedich foar kantoar wurkers bleatsteld oan fysike ynaktiviteit, en hawwende foar dizze reden dat de stagnaasje yn it ûnderste part fan it lichem.

Wannear't Hernias en guon sykten fan de spine stretching wurdt contraindicated.

Dus, hoe te ferbetterjen stretch jo skonken? Stretching moat net opstarten wurde foar in reden. As earste, jo nedich aerobics of in oar soarte fan fitness, warmen jimme spieren, en dan nommen foar de stretching fan spieren en tendons. Better om te begjinne mei in heal-oere sesjes trije kear yn 'e wike. Yn 'e takomst, kinne jo fergrutsje de frekwinsje en doer fan sesjes.

De earste stretching oefeningen sille ferleegje glêde rollen fan de iene foet foar de oare, en dan allinne nommen wurde kinne as de binnenste dijen (sittend op 'e flier mei dyn skonken optearde gebiet, torso tilted foaren). Wy moatte berikken op syn minst 30 tellen, mar leafst mear as twa minuten. Gjin needsaak om te besykjen om fluch en dramatysk oprekke de spieren en gewrichten. Engage sêft stretching net oan pine en spanning oan 'e sintugen. Dizze oanpak sil helpe te beheinen it risiko op blessueres, om't it tiid foar de lettere betterskip hawwe gien in protte, en sil moatte begjinne mei noch minder, wat jo hawwe berikt. Soksoarte oefenings moatte wurde útfierd yn 'e moanne.

Wittende hoe te ferbetterjen it dat rûn fan de skonken, in moanne letter kinne jo besykje te dwaan de splits. Nei alle gedachten, it is maklik om jo. Jo moatte begjinne mei in longitudinaal twine mei fokus op hannen en foarsichtich ôfmeitsje komplekser krús, dat wurdt yn de folksmûle neamd "tou". Om ferminderjen it risiko yn termen fan slip blessueres, moatte ûntliene running skuon. Spring is net nedich, krekt genôch om te wurde holden in skoft yn 'e leechste mooglike posysje.

Letter, doe't te foltôgjen de twine sil 20 sintimeter, ta te foegjen oan it deistige oefening squats foar 40-50 werhellings elke moarn en skoppe harren fuotten (deselde). Nei dizze waarme-up kinne jo begjinne stretching en twine.

Hjir binne in pear oefeningen om te begripen hoe't te ferbetterjen it trajekt:

• Stean rjocht, earmen boppe de holle, fuotten byinoar. Op de útazemje - de stamme giet omleech, knibbels bûgde. Op de hakken fan de palmen, boarst en mage wurde lutsen oan 'e heupen. Net te bôgen 'e rêch, de holle knibbels net reitsje oant se oanreitsje it boarst. Yn dizze posysje, moatte jo bliuwe foar in minút. Dan, relax de boppeste lichem, werom ôfrûne, hannen - op 'e flier. Gewicht op teannen, fuotten nea ferliet de grûn. In oare minute yn dizze posysje, en stadich opstean omheech mei in ôfrûne werom.
• Stretching fuotten - sit rjocht, skonken bûgd oan 'e knibbels, de fuotten wurde ferbûn oan de ljisk gebiet. Inhale en kroan binne opsteld mei syn hannen foar jimme. Op de útazemje, falle de flat werom nei foaren en del wylst wêzen foarsichtich te spannen de heup. Sykhelje mage. Trije minuten letter, wy klimme op it ynhalearjen.
• Lizzend oan syn rjochter kant, wy betrouwe op de earm, bûgd oan de earmtakke. Hân holding Sock fuotten rjocht. Op de útazemje, lûke jo lofter skonk safolle mooglik oant 'e holle, folslein rechttrekken de knibbel. In pear minuten wy lûke de skonk. Wy keare om oan 'e oare kant en werhelje de oefening.

Stretching de skonken is needsaaklikerwize nuttich foar jo yn dyn libben - jo sille fine in sierlike soepelheid en sil by steat wêze om te ferrassen eltsenien mei syn twines op eltse fakânsje!