Pilates for Beginners

Pilates - is in set fan oefeningen dêr't, yn tsjinstelling ta de klassike fitness, djippe spieren belutsen. Dit kompleks ûntwikkelt de joints, jouwe se fleksibiliteit en mobiliteit, verlicht stress, sawol lichaamlik en psychologyske.

Pilates gymnastics is tige populêr oer de hiele wrâld, sels mear as kinne wy sizze dat dit is ien fan de meast foarkommende hjoed fitness programma. Dizze genêzing systeem foar mear as hûndert jier. Mar, nettsjinsteande sa'n earbiedwurdige leeftyd, dizze oefeningen binne noch relevante hjoed.

Pilates foar begjinners - is de meast fêste manier om wer de foarm, kwyt overtollige gewicht. Dêrneist fia dizze sportskoalle, kinne jo krije rid fan werom pine, hiel suksesfol fjochtsjen artritis, ferwiderje it postpartum liif.

Mar foar't jo begjinne te ûntliene it programma, "Pilates for Beginners", is it winsklik te begripen de basis easken dy't jilde foar dit set:

- earste fan alles, klean foar de wurkgelegenheid moat wêze frij en noflik yn alle gefallen net hamper bewegings;

- moatte wurde ferloofd barefoot;

- Net ite foar in oere foar en nei skoalle;

- jo moatte leare hoe te fieren de oefeningen goed en doelmjittich voor beginners, en allinnich dan tastien om te gean nei it earste nivo fan de moeite.

No, analysearje direkt, oefenje fitness system "Pilates for Beginners". Elk fan harren moat dien wurde binnen ien minút en net minder as tsien kear. Doch alles nedich te glêd, gjin ynienen bewegings, en yn it gefal fan vermoeidheid stopje fuortendaliks. Sadree't it kin wêze dreech, mar dan jo ferslave, wenne oan, en de spieren wurden mear oplaat. Pilates foar begjinners fersterkjen de spine en parse, en do kinst gean nei in heger nivo.

Jo moatte begjinne mei in waarm-up:

- supine posysje, lûke jo knibbels oan dyn boarst, clasping harren hannen. Straining abdominal spieren, do soepel en djip inhale en útazemje;

- lizzend op 'e rêch, earms op' e skouders, abdominal spieren spand, dyn knibbels byinoar. Turn se nei rjochts en lofts, net ferjitte oer in djip azem.

Yn al dizze oefeningen rjochte op spanning abdominal spieren, mar goede waarm op en werom spieren.

Nei it boppesteande stappen spieren warm-up harren foar de folgjende oefening:

- supine posysje, ûnder de kop kessen, skonken bûgd oan 'e knibbels, syn hannen efter de holle. Inhale - en útazemje djip wy roppe de boppeste liif, dan inhale wer - en werom nei it begjinpunt posysje.

It wichtichste ding yn dit oefening is dat de mage moat wêze yn uniform spanning. Hjir, nim it spier diel fan 'e boppeste lichem, en hannen moatte wêze folslein relaxed.

Fersterkjen fan de spieren fan 'e legere liif kin wêze as folget:

- supine posysje, pad ûnder de billen, skonken opstutsen, knibbels bûgd, de hannen efter de holle. Tekenen yn it liif en boppeskonk lift, mei in djippe azem, dan werom nei begjinstân.

Yn dit gefal, wer spande abdominal spier. De kop en hannen moatte wêze yn in ûntspande steat. Dy Pilates oefeningen thús te fieren út hiel handig. Se binne dúdlik en uncomplicated, lykas bedoeld foar begjinners. Op it earste each, se meie liket ienfâldich, mar net overload josels, benammen by de earste etappe. Jo moatte net bringe harsels oan útputting.

Gymnastics Pilates - is in middel fan behâld fan it figuer en it lichem as in gehiel yn goede steat. Mei tank oan de oefeningen útwurke sokke djippe spieren dy't dreech te krijen om te wurkjen by normaal aerobics.

Gymnastics fitness programma, "Pilates" unyk yn dat se binne geskikt foar elkenien, los fan gewicht klasse, en sels harren dy't ferbean gewicht training. Dizze sportskoalle wurdt brûkt sels foar it sanearjen fan pasjinten nei swiere operaasjes.