Scheme pull-up op de balke is simpel en effektive

Us fan jongs ôf bekende horizontale bar. Gjin fan beide fysike ûnderwiis les koe net dwaan sûnder it. Wêrom is dit sporten apparatuer is sa populêr? En sa fier as oplieding oan de bar kin brûkber wêze? Yn feite, it foardiel leit foar de hân. Pulling en sels in ienfâldige hovering op dit apparaat rechtzetten de spine. Klassen oan 'e bar ûnder oare oefeningen dy't perfekt oplaat in ferskaat oan spieren groepen. Systematyske tightening sil helpe ûntwikkelje athletic figuer. Driving pull-ups op de bar waarden twongen om te wurkjen hast elke spier yn de boarst, skouders, earms en werom. Fansels, fuortendaliks meitsje in eksplisite resultaat sil net wurkje. Geduld, ynset, sterke motivaasje en in regelmjittige oefening rûtine. Foardat mei de oefening, do warmen gewrichten, mar net tefolle de Stretch. Om krijen sûn en moai figuer, binne der ferskate soarten wurk op 'e latte. Skoalle scheme dêrby om pull-ups op de bar smelle grip, dy't him rjochtet op it bûgen 'e earmtakken. Dizze technyk wurdt goed ûntwikkele biceps, wurkje spieren fan 'e rêch, wêrtroch mear prominent de ûnderearm en efterste deltoids.

In bytsje oer de technyk fan smelle grip pull-ups

Yn de inisjele posysje moat hong oan 'e bar. Hannen tagelyk moatte jo draaie jo palmen konfrontearre dy. De ôfstân tusken harren wêze moatte sa'n 25-30 sm. Regeling pull-up op de bar smelle grip lichem derfan út de opgeande beweging. De chin moat wêze boppe de latte. By de oefening silst fiele in sterke spanning yn 'e biceps en brede werom spieren. Nei't berikt de pyk punt, net hurry te gean del. Hâld de top posysje! En pas dan stadich legere, dêrby it útgongspunt. Dêrnei, besocht en ûntspan, dwaan it fereaske oantal werhellingen. Fitness trainers sizze dat de wei te trekken it dreechste, mar tagelyk hiel nuttich.

Scheme pull-wide grip op de bar

Hiel komselden yn de sportskoalle der binne sporters dy't útfiere goed trekken fan in breed grip. Wêr jo nedich hawwe it rjocht apparatuer. Dizze oefening is net minder effektyf as de foarige. It wiidweidich ûntwikkeljen earm spieren, makket goede wurk de latissimus dorsi en de trapeze. Scheme trekken op de bar yn dizze wize ymplisearret singel latte hinne (needsaaklikerwize) troch himsels mei syn hannen. Hannen moatte wurde pleatst op in ôfstân breder as skouder breedte (mear is better). Begjinne te ferheegjen it lichem omheech, besiket te oanreitsje it boarst latte hinne. Op it hichtepunt fan 'e Skoft foar in twadde en dan stadichoan wer by it begjinpunt út. De earste kear dat jo sille wêze hiel lestich te berikken it boarst. Dêrom, as jo jo net, besykje te berikken omheech sa fier mooglik. As jo net nij oan dit tightening proses complicate syn taak, hong gewicht materiaal yn 'e foarm fan gewichten of in pancake op syn foetten.

Pulling syn holle

Dizze metoade fan it bylearen fan de efterkant spieren op 'e balke is hiel populêr, mar tagelyk traumatyske. Dêrom, wêze ekstreem foarsichtich. En no oer de technyk. De grip is itselde as yn 'e foarige oefening. Wannear't lûke omheech, besykje net te buigen werom. Skonken hâlden rjochte, yn line mei de romp. Krekte technyk giet derfan út dat jo earmtakken wurde wiist nei ûnderen (net werom). As jo net bysûnder goed ûntwikkele skouder gewrichten, trekken op de bar op sa'n wize (levere ferkearde eksekúsje) kin soargje fan betsjutting blessuere. Wês foarsichtich! Nei de training, it is rekommandearre om oprekke de spieren wurke oan de bar. Ferskillende manieren fan pull-ups sille bringe ferskaat oan it monotoane oplieding systeem. As wy neamd, regelmjittige oefening op in horizontale balke makket it mooglik om toan de spieren fan 'e rêch, en meitsje in trapezoid tsjerkeried útlizze boarst en biceps. Te kommen ta in mear útsprutsen resultaten binne opnaam yn 'e klasse op de bar rails. Oefeningen op de horizontale balke en Parallel bars te helpen jo kommen ta in wier sportive en opluchting lichem.