Push systeem: de regeling. Push-ups út de grûn stampt foar begjinners

Pushups - ongelooflijk ienfâldich en populêre oefening. It hat opdien sa'n eare fanwegen wat it kin dwaan thús, op it wurk, of yndie oeral. Push-ups binne in grutte oantal rassen en kin útfierd wurde troch minsken folslein ferskillende tarieding. It is hiel simpel, mar tagelyk in effektive oefening. Ride pushups út nul sil tastean immen nei binnen in koarte perioade fan tiid om bringe jo lichem yn toan, fergrutsje it nivo fan fysike fitness. Ek dizze oefening kin wêze in goed idee te pompen omheech jo spieren. Fansels, net as Perzië bloei yn gyms, mar ek hiel goed. Benammen sjoen de poging dat jo besteegje op dizze oefening. Jo ek net nedich om te beteljen foar it brûken fan de sportskoalle. Accordingly, as immen fan doel is te dwaan dizze oefening, de fraach fuortendaliks ûntstiet, en oft der in wurkjende skema te ferheegjen pushups. About this - letter yn it artikel.

Wêrom triuwe de regeling hielendal opnij yn?

Eltse persoan makliker om te gean mei foar guon skema dan te tinken fia jo training plan. Sa we regele. Net folle minsken it iens wurde betwong út krekt as dy. As in persoan begjint te fieren wat oefeningen, meast fan alles, hy wachtet foar dit bysûndere resultaat. Meast foarnommen Feike de Boerlaan fan loads is tige dreech: do kinst gewoan berekkenje it allegear ferkeard, of te sparje himsels en as gefolch net progress. Accordingly, do krekt nedich in goede omgong oer fergrutsjen push-ups, dat sil ferbetterje dyn resultaten en stadichoan berikken in fatsoenlik nivo.

Meastal, oan it begjin fan harren oplieding en non-sport minsken binne net foarname yn 'e resultaten fan push-ups. Dêrom, se needsaaklikerwize nedich in triuw regeling foar begjinners. Sa dat de earste pear wiken wiene nochal myld en dan de lading waard stadichoan fergrutte. As in persoan sjocht it grutte nûmers yn de tabel, dan sil nei alle gedachten net begjinne wurk fanwege it feit dat de regeling achte te yngewikkeld.

Jo net witte hoe te dwaan push-ups: how to wêzen?

Mar wat as kinst net dwaan push-ups nea? Dit is wat der bart as ien persoan hat in grut lichem gewicht, of in hiel lang er net sjen fysike aktiviteit. Dan moat der in circuit pushups út nul, want sels de earste 5-10 werhellings hy waard net jûn. Yn dit gefal, jo moatte begjinne mei in simpele oefening. As ik neamd earder yn dit artikel, fan push-ups der binne in soad rassen, en dit plus dizze oefening. Der binne beide tige ferfine manieren fan push-ups, en lichtgewicht. Dêrom, as jo absoluut kinst net dwaan push-ups, dogge net wanhoop! Jo moatte kieze guon opsjes foar maklik útfiering fan de metoade.

As in persoan nedich in circuit push-ups út 'e grûn, hy echt hopet te finen in geskikte oplieding metodyk. Ek as jo kin net betwong út ien kear. Mar yn de measte gefallen it skema fan pompen push-ups al giet it om inkele inisjele oplieding. En as jo dat net dogge? Sa't al neamd, sil helpe light-weight soarten push-ups.

Ienfâldige manieren om push-ups

• Push-ups mei de knibbels. De maklikste manier om push-ups. De oarspronklike posysje is in net-klassike klam lizzen, en de pynbank op alle Fours. Yn dizze posysje wurde jo betwong en omdat it is safolle makliker te dwaan dan normaal.
• Push-ups út 'e bank. Dy wize fan push-ups suggerearret dat dyn lichem sil wêze boppe de fuotten en de lêst fan 'e wurkje spier groepen sil ôfnimme.

• Pushups mei immen syn help. Jo kinne dwaan push-ups en de meast foarkommende, mar moatte freegje jo freonen of famylje te helpen jo in lyts squeeze sels nei it ferleegjen. Sûnt de push-ups sels binne net in dreech oefening, it brûken fan dizze trije lichtgewicht manieren om te helpen jo fluch beheljen resultaten en ryd nei de gebrûklike push-ups.

training regeling pushups foar begjinners

Dus, neidat jim hawwe gien fan nul te foltôgjen op syn minst in pear resultaten, it kin al fiele folle mear selsbetrouwen. Typysk, yn dizze oefening as squeezing, maklik genôch te fergrutsjen it oantal werhellings oant 30-50 kear. Allinne dan progress flink rêstich en behindere. Mar hoe push-ups in foarútgong? Te dwaan dat jo benaderje ien fan de pear selektearre techniken. Yn de literatuer is it oanbean foldwaande grut tal regelingen dêr't men kin traine. As regel, se binne ûntwurpen sadat jo dogge eltse dei of wiken te fergrutsjen fan de lading. De doer kin hiel ferskillend, mar de trochsneed leit 2-3 moannen. As jo net wolle trene foar guon dúdlik-cut systeem, kinne jo ynstelle in skema foar dysels en folgje it. Mar hjir je moatte de keunstner sels troch josels.

How to bouwen fan in oplieding plan?

Der binne ferskate wichtige faktoaren, basearre op dêr't jo kinne ek jo eigen training plan. Lit ús koarte tiid ûndersykje elk fan harren.

• It totale oantal werhellings fan in oplieding sesje. Do kinst net krije hong op it oantal werhellings yn elke oanpak, en ek op it tal fan oanpak. Simply selektearje it nûmer dat jo kinne opbringe om yn de push-ups. Kin, bygelyks, te fermearderje syn rekôr in push-ups op de 5 - krije it oantal push-ups, dy't jo nedich hawwe om te dwaan hjoed. Yn dit gefal, set in doel te berikken dat foar in lyts oantal sets. Mei elke training approaches besykje te ferminderjen it bedrach en it fergrutsjen fan de werhelling. Nei ferrin fan tiid, gewoan tanimme it nûmer as dyn nivo fan de oplieding sil ferbetterje. Dizze wize fan oplieding is geskikt foar begjinners.
• Workout tiid. It makket gjin sin om te trenen foar te lang of te koart. Fansels, it kin ek bringe resultaten, mar it sil folle beskiedener. De bêste tiid om útoefenje 20-45 minuten. Wêrom sa'n grut berik? It alles hinget ôf fan de spesifike omstannichheden en doelen. As jo wolle ferliest gewicht, dan jim seker moatte dwaan push-ups foar mear as in slanke persoan. Ek net elkenien kin fine in protte tiid foar opliedings. Yn sokke gefallen, do silst noch kinne carve út 20 minuten. Op it lêst, kinne jo dwaan push-ups, ek op it wurk. Gjin fan 'e normale skema fan push-ups út de grûn is net ûntwurpen foar in soad oeren fan opliedings.

Basis oplieding metoaden foar begjinner en tuskenlizzende nivo sporters

• Push nei it maksimum. Jo gewoan dwaan 3-5 sets by maksimum. De foardielen fan dizze metoade binne fanselssprekkend - jo sille wêze kinne progress krekter. Op de nadeel, kinne jo inkeld ûnder oare it feit dat je moatte wêze krigele kwaliteiten, omdat push-ups op in maksimum is net maklik.
• Fêst oantal push-ups yn elke set. Dizze technyk makket it mooglik om te kiezen foar in spesifike oantal push-ups en meitsje it nei it maksimum oantal fan oanpak. Jo moatte trenen sa lang as jo kinne in oare oanpak. Dat systeem kin wêze hiel doel wurkje spieren, herstellen en hawwe in lange tiid.

Rêst en hersteltiid

Nei in oplieding jo sille yn alle gefallen moatte rêst. Frekwinsje fan de oplieding is it ûnmooglik om te bepalen krekt foar elkenien. Guon regelingen biede in lyts deistich workout, de oare - yn in dei, en guon - twa kear yn 'e wike. It alles hinget ôf fan jo spesifike doelen, en ek de kompleksiteit fan de measte fan dy workouts.

Circuit foar famkes

Froulju binne ek faak ynteresse yn sok in oefening, lykas push-ups. Mar dy konvinsjonele systemen binne net geskikt foar alle 100%. Soms push regeling foar famkes suggerearret in flugge tanimmen fan resultaten. Praktisch, dan kinne jo dûbel of tripelpunt it oantal werhellings foar 2 moanne. Lykwols, it is mear geskikt foar manlju, omdat troch de natuer se hawwe mear fysike krêft en it is makliker te meitsjen foarútgong yn dizze oefening, as de push-ups. As foar famkes, se binne mear gaadlik lichtgewicht circuit workout dat net om de alderearste wiken te dwaan 10-20 push-ups yn elke set. Hjir is it nedich om te sykjen foar de betingsten fan elk spesifike metoade, mar yn it algemien kinne jo gewoan ferminderje it oantal werhellings yn heale (yn ferliking mei de standert regimen) en traine dat wei.

Push-ups - in oefening foar elkenien!

Push-ups - ien fan dy oefeningen dy't passe absolút elkenien. Sawol folwoeksenen en bern. It is by steat om dy in protte sportier en ferbetterjen sûnens. Ride pushups út nul sil tastean immen om te learen hoe om te fieren dizze oefening. Engage en ferbetterje dyn libben!