Tips bodybuilder: trapezius spier en oefeningen foar syn ynflaasje.

Latissimus dorsi, dat wurdt foarm as in trapezoid, hjit it trapezius spieren. Profesjonele sporters wurde somtiden oantsjut as simpelwei in trapezoid. Eltse grutte flat dorsi allinnich hat de foarm fan in trijehoek. Syn stifting giet alles lâns de spine, dat leit yn de boppeste rêch en nekke.

Trapezius spier, lykas bekend út Anatomy kursus is ferdield yn trije segminten. Elts segment hat syn doel. De boppeste earm draacht it opheffen fan skouders en it skouder messen. Gemiddelde spier ferpleatst de messen oan 'e vertebral kolom, en de boaiem hat in funksje te leger it messen del.

Trapezius spier komt fan oarsprong út 'e boppeste occipital Knoten, nuchal line, en LIGAMENTS, krektas nadostistoy ligament breastplate binnere wringen. Dit spier is strak hechte oan it skouder diel fan de opskowde taheakke en de sleutelbeen, skouderblêd en rêchbonke.

As jo oefenje geregeld, benammen ferienhof, dan, earst fan alle, jimme sille útfiere oefenings te trapezius spieren. Al dizze oefeningen wurde kombinearre yn it hiele kompleks.

Sûnt trapezius spier bestiet út trije segminten, is it logysk om oannimme dat it spier sels binne oardere yn ferskate rjochtingen, en dus yn relaasje ta harren moat brûkt wurde, en oare macht traksje.

It is it bêste te ûntwikkeljen in yndividu set fan oefeningen dy't sil helpe jo hoe't pump de trapezius spieren.

Der binne inkele algemiene rjochtlinen oer hoe te pompen de trapezius spieren. De goudene regel is: ferjit net om te studearjen it yn alle trije kanten út. Fansels, it unike en mien al de wei ynflaasje is gjin trapezoid. Lykwols, yn it kompleks dat jo kieze moatte op syn minst in pear oefeningen foar elk segmint fan 'e trapezoid.

Sûnt it boppeste part fan de machtige op himsels, is it nedich om te brûken op in substansjele gewicht foar syn beslútfoarming.

De trije segminten fan it trapezius spier duplicated rhomboid, deltoid en in pear oare spieren. Se hannelje troch guon assistinten tidens oefening, lykas foar in part ûntlêste de lading út it trapeze. Sa, der is mar in isolearre segmint fan 'e boppeste trapezius spier, dat leit oan de hals.

Wannear't der in spier kontrakten, it wurdt koarter, dus it skouder riem wurdt grutbrocht, lykwols, fanwege de skouders net bewege foaren of efterút.

Dêrom, rotaasje fan de skouders net oan te rieden ûnder oefening.

As jo dogge oefenings te pompen om de trapeze, jo net hoege te hâlden dyn azem, jo moatte net ferjitte te hâlden dyn holle rjocht en yn alle gefallen net ferleegje it foaren.

Skouders ynsetten wurde moat, en ynset yn in fertikale posysje, om te jaan harren foarút is net nedich.

Bend jo earmtakken binne net oan te rieden, omdat jo dêrmei ferminderje de lading dy't moatte krije trapezius spier, en it fergrutsjen fan de lêst fen 'e biceps.

In wichtige betingst is de seleksje fan de winske gewicht as it te grut is, dan de spieren dy't jo wurkje út de nedige amplitude kin net.

Hiel faak ek útfiere in set fan oefeningen mei dumbbells. Bygelyks, kinne jo helje se oant it kin, en de needsaak om de dumbbells op straightened earms lâns it lichem. As regel, de ôfstân tusken de dumbbell moat net mear as 25 sintimeter.

Dumbbells lûke Fertikaal sa as om nei it kin. As jo optille de dumbbells omheech, betelje omtinken oan it feit dat de earmtakken wurde rûnom skieden en wurde regissearre omheech. Leger it dumbbells moatte stadich, stadich. Besykje net om hannen mei dumbbells te fier - hâld se lâns de romp. Dy oefening is ûntwurpen net allinne te blazen de trapezius spier, mar ek foar de ûntwikkeling fan 'e deltoid spier groepen.

Yn elts gefal, wat oefening jimme dogge, se sille wêze nuttich om Konqueror dyn toan, goed sin en helpe jo fergrutsje jo spieren massa.