Hoe te pump de parse yn de ôfrûne moanne

Simmer - in prachtige tiid dat de measte minsken kinne betelje om úteinlik smyt in saai kantoar en gean op fakânsje foar dy sêfte see, de waarme sinne en nije aventoeren. As regel, in protte Neu binne ek op syk te meitsje in goede yndruk op de tsjinoerstelde geslacht, dat is perfoarst nedich en goed boud lichem pompt. Lykwols, om't der in hiel lyts persintaazje fan toeristen tinkt deroer fan tefoaren, jimme tocht dat de foarm fan harren lichems binne net goed, komme yn 'e tiid dat der in kaartsje oardere, dat is sa'n 4-5 wiken foarôfgeande oan de fakânsje. Yn dit artikel, wy sille sjen jo hoe't pump de parse yn de ôfrûne moanne.

Earst fan alles, it is ús plicht om te warskôgjen lêzers dy't krekt as alle oare spier, de parse kostet eefkes tiid om te feroarjen harren foarm en fêstichheid. Rekkenje der net op it feit dat al de oefeningen fan de fideo of it artikel "hoe te pompen de parse yn de ôfrûne moanne," krekt tritich dagen, dan sil der in wolkom cubes. Der binne ferskate ferklearrings as oan wêrom't it sil net barre: earst, de parse kin wêze ûnder in laach fan fet, en sels as jo pump oant syn hurdens pânser, sjogge jo gjin sichtbere resultaten oft it spier besloech in pear sintimeter fet. Oanstekke fet mei help fan de swing parse jo net slagje, it fereasket folslein oare oefening. Twads, lykas alle oare spier, de parse wurdt ferhege troch it saneamde mikro traumas - yn feite, do bist in bytsje straining it spier, en dan is it groeit en it fergruttet yn omfang. Sa'n overcompensation nimt in minimum fan twa oant trije moannen. Lykwols, dit betsjut net dat alle artikels en fideo op it ûnderwerp "hoe te pompen de parse foar de moanne" is in fraude: Workout moanne programma, dan sil fiele dat dyn mage hat wurden folle hurder, lit it net merkbaar visueel. Simply flink dyn mage en fielde it - it resultaat sil maklik te fernimmen oan it raken.

Omdat om te pompen allinne de parse, der is gjin needsaak om te gean nei de sportskoalle, wy stipulate tagelyk dat yn dit artikel sjoen nei de swing parse thús. Dêrom, wy net moedigje jo te keapjen djoere oefening apparatuer en spesjale apparatuer. Alles wat jo nedich hawwe is in mat, in stoel (ûntlêsting), in bank en in horizontale bar, dy't te finen yn hast alle hiem.

Der binne trije basic oefeningen foar de parse. De earste - de saneamde "hoeke": foar de útfiering dêrfan moatte wurde hong oan 'e bar, en dan raise rjochte skonken sa dat jo lichem hat foarme in rjochter hoeke. Mei in kâns op 99% út de earste kear jo net by steat wêze om te fieren dizze oefening, dus om te begjinne krekt lûke 'e skonken, bûgen se op' e knibbels, en stadich besiket te recht syn skonken. Typysk, nei in moanne trening sil by steat wêze om te dwaan dizze oefening mei in folslein rjochtsje skonken. Dizze oefening sil helpe om te trenen midden abdominal spieren.

De spieren fan 'e boppeste parse wy swing mei de help fan de bekende oefening "opheffing fan de stamme mei syn hannen efter de holle." Sadree't wy ha dat in bytsje yngewikkeld. Jo sille moatte sette de tuolle (by foarkar) of stoel sadat kinst feilich lean werom. Skonken oan itselde moat wêze ûnder it bêd, dus jo net falle. Syn hannen efter de holle, omdoarmje as fier werom, dan werom nei begjinstân. Mei help fan de tuolle wol flink tanimme it oanbod fan beweging, en dus de effektiviteit fan 'e training.

Mei de help fan 'e skonk liften wy pump legere abs. It is simpel: lizzen op 'e mat, earms op jo kanten hold, en jo begjinne mei ferheegje de skonken. De maksimum stress ûntstiet as de hoeke fan 'e hichte oant tritich of fjirtich graden, dus meitsje in "Birch" makket gjin betsjutting - krekt fiele, doe't de spanning is maximum, en oant dit punt te heffen de legere lea. As in ekstra lading, besykje te bliuwen op it punt fan de maksimale stress foar in pear sekonden.

De attinte lêzer sil hawwe opfallen dat wy hawwe net oantsjutte it oantal sets en de eksekúsje fan elk fan de boppesteande oefeningen. We net dogge dit benammen omdat, foar elts nivo fan de maksimale lading oan it begjin fan yndividuele workouts. As wy kinne fertelle út tweintich útfiere elke oefening per dei as in legere drompel. It is net nedich om te dwaan al tweintich-one oanpak - kinne jo stretch se ek foar in hiele dei, sadat wie yn it bedrach fan tweintich kear. Sa gau as jo útfiere de oefening wurdt makliker, it is wis it fergrutsjen fan de lading. De wichtichste indicator dat jo binne op de rjochter spoar te wurden in moai spier pine binnen in pear oeren nei de training.

Wy hoopje dat de oanbefellings oer hoe't te pompen de parse yn de ôfrûne moanne, west hawwe nuttich foar ús lêzers. Jo slagge training!