Pull-ups op in lege plak te beheljen fan Vis leagen - ien fan 'e bêste oefeningen foar werom spieren

Pull-ups op in lege plak te beheljen fan Vis leagen - dat is hiel simpel en dochs effektyf genôch oefening, kin ferbetterje it spier fan 'e rige werom en earmen. Om útfiere it, jo gjin nedich gjin oefening apparatuer of training technyk fan eksekúsje mei de trainer dat makket dizze oefening hiel geskikt foar begjinners. Pull-ups op in lege plak te beheljen fan Vis lizzende ûntwikkeljen sokke spieren as:

• Latissimus, rûne en rhomboid spieren fan 'e rêch. Se fiere de measte fan it wurk op it lichem lûke oant de latte.
• Biceps bûgt de earm by de earmtakke en Triceps ferantwurdlik foar harren stabilisaasje.

Algemiene beskriuwing fan de oefening en de prestaasjes fan de apparatuer

Om fieren pull-ups op in lege plak te beheljen fan Vis leagen, jim moatte goede sels latte hinne. Ek, fansels, jo moatte leare yn algemiene termen de oefening apparatuer dat it hat in maksimum effekt.

Om te begjinnen is om te dwaan de ynstallaasje fan 'e latte. Syn hichte moatte oerien ûngefear nei it nivo fan jo sinne knoop. Dit is wêr de oefening sil wêze meast effektyf. By hegere lokaasje latte hinne oefening is te maklik. As, oarsom, de latte wurdt ynsteld te leech, dan fange omheech op het is niet erg handig. As jo binne net by steat om selsstannich passen de hichte fan de latte, besykje te finen in bar of piip in optimaal hichte.

Gripe de bar grip fan sa'n breedte, dat oan 'e top opheffen earm binne heaks op de latte. De grip moat wêze rjocht, de tomme is sletten nei it kastiel. Abut fuotten yn alle oerflak. It is wichtich om te witten: de fierder út de bar steande skonk en, neffens, de lytsere de hoeke tusken it lichem en de grûn, it hurder de oefening. Dêrom, it tilt hoek moat keazen wurde ôfhinklik fan jo nivo fan fitness. Hâld dyn billen en druk strakke oan it lichem wie absolút rjocht. Isolearre ynspannings fan de efterkant spieren lûke it lichem oan 'e bar en oanreitsje har boarsten. Op de top fan 'Skoft foar ien of twa sekonden, de maksimale pinch klinge, en dan de klam trage beweging werom nei it begjinpunt posysje.

types pull-ups

Pulling op 'e lege plak te beheljen fan Vis leagen hat ferskate oanpassings. As jo wolle meitsje in gruttere klam op 'e boaiem lat, dogge de oefening reverse grip. As yn jo gefal de soarge foar fertraging oan spier groep binne de biceps, besykje te gooien in handoek oer de bar, en nim op syn ein fan 'e tsjinoerstelde grip. Yn de rin fan it opheffen fan in bytsje verwässern de einen fen 'e handoek yn' e hân.

Pull-ups foar dyjingen dy't wolle leare hoe te heljen

As jo doel - om te learen hoe om te heljen, kinne jo helpe dizze lûke oan 'e lege plak te beheljen fan Vis lizzende bent. Se prestearre goed - ynstee fan te hâlden it lichem rjocht, jim bûge dyn heupen, sadat dat er foel krekt ûnder de latte hinne. Dat sil hawwe eat as in ljocht ferzje fan pull-ups. As it nedich is, kinne jo ek helpe jo fuotten in bytsje om foarby it dreechste foar jim te bewegen site. Sadree't jo hawwe mastered dizze technyk goed pull-up en se moatte wurde maklik krige, besykje om stadichoan ferpleatse nei it klassike trekfearten-ups.