Hoe te pump de ezel thús?

It is gjin geheim dat de pryster en de billen binne ien fan de wichtichste symboalen fan froulike oantreklikheid en, fansels, seksualiteit. En is it net geweldich doe't in famke blaasden butt, dy't se kin maklik wêze grutsk op! Dit oantreklik en aesthetically moai. Dêrom dizze fraach is sa relevant no. Foar de "flabby" spieren fan jo prysters kin hiel maklik te bedjerren net allinnich jo uterlik, mar ek de totale yndruk fan jo hân en figuer. Dêrom hjoed sille wy fertelle hoe't te pompen de ezel thús en hoe te slaan it resultaat foar in lange tiid.

Sa sit der in grutte oanbod fan oefeningen, út de meast simpele ta it kompleks bestiet út in ferskaat oan sit-ups, allerhanne oanfallen, oant komplekser. Ek ûnderskiede oefeningen mei help fan spesjale simulators. Lykwols, as jo net by steat te keapje in treadmill of hawwe net genôch frije tiid te besykjen de sportseal, tips oer hoe't te pompen de ezel thús, sille jo grif komme fan pas.

Litte wy begjinne stuit, mei it kompleks komplekser oefeningen. Dus, jo begripe no, hoe te swing de ezel thús, dat it wie effektyf. De earste oefening wurdt neamd de "climber". Foar syn optreden jo moatte lizzen op 'e flier, set dyn hannen shoulder-width apart, lykas yn de push-ups. Legs moatte wurde folslein recht. No stadich bûge iene skonk, lûke har ta him, sa ticht oan har boarst. It wichtichste ding dat jo moatte betinke dat dizze oefening wurdt dien stadichoan, sadat jo fielde al de spanning dy't rint troch jo lichem. Dan weromkomme de skonk nei it begjinpunt posysje en doch itselde mei de oare skonk. Doch dizze oefening oan't Jo fiele lykas jo spieren wurde ferwaarme.

De folgjende oefening, dat sil sjen litte jo hoe't fluch pump Up de ezel thús, neamd de "oanfal op alle Fours." Om dit te stean op alle Fours sa noflik mooglik. Dan start stadich nimme jo rjochter foet út de flier wylst it opheffen fan de linker earm. Lûk de skonk werom Hâld dizze posysje foar in pear sekonden. De werom moat wêze perfekt rjocht. Werom nei begjinstân en werhelje de oefening allinnich dit stuit mei it tsjinoerstelde skonk en earm. Werhelje it maksimum oantal kearen.

Ek te krijen mei in gefoel foar hoe te pompen de ezel thús, kinne jo resort nei de oefening: it opheffen fan de skonken omheech. Boppedat, dizze oefening helpt te fersterkjen de abdominal spieren, krekt as de billen. Doch dizze oefening wylst ligen op dyn rêch, earms lizze lâns it lichem. Folgjende, ferheffe jo skonken omheech by in hoeke fan fiif en fjirtich graden, en bliuw yn dizze posysje sa lang mooglik. It ideaal is de tiid om ien minút, net minder. Dêrnei, werom de skonk oan 'e begjinstân, en do kinst rêste foar in pear minuten en. It is oan te rieden dat dizze fjouwer of fiif oanpak.

Jo kinne ek útfiere de folgjende oefening mei help fan dizze simulator as stepper. Mei de help fan krekt tsien of fyftjin minuten jo krije it nedige belasting op dyn billen. En as sa'n simulator is net oanwêzich, dan it pak en in gewoane fyts. It wichtichste ding is net peretruzhdaetsya dysels en dyn liif.

Sa, jo no witte hoe't te pompen de ezel thús en witte perfekt goed dat it net sa dreech. De wichtichste - is de winsk om te feroarjen, om te wurden oantrekliker, net allinne foar de minsken om dy hinne, mar ek foar mysels. Dit hiele set fan oefeningen sille helpe jo berikke ferskuorrende hichtes en permanint bewarje de winske resultaten. Net ferjitte dat de ynterne krêft dy't libbet yn jim, by steat is folle, en dêrom jim, ek, is by steat fan alles!