Prachtige taille: oefeningen yn 'e seal

In donkige waist is in dream foar in soad. En net allinich famkes, mar ek guys. Ja, ja. Dat is goed. Nei alle gedachten makket de donkere taille fan 'e famkes it lichem slimmer, en de manlju hawwe har skouders en in fisueel blêd. In soad minsken wear harsels út oefeningen op 'e obliques, hope te heljen fet út' e kanten. En se binne der wis fan dat dizze oefeningen de dream meitsje wolle. Mar it is net sa maklik. Talia wat, it bliuwt, mei in geheim. En it freget in spesjale oanpak.

Wat is it - in ideale taille?

Hypnotyske sifers 90-60-90 bringe de measte famkes oan dat se har mei slimme diessen en oefeningen útsette. Yn feite binne dizze sifers de gouden standert fan 'e skientme. En sokke lichaamparamaten binne tige seldsum yn it libben. Elk lichem is yndividueel, en de parameters wurde respektivelik oars. Dus wat moat in prachtige waist wêze? Kies ienfâldich.

Alles is hjir wichtich - groei, lichemsstruktuer. Fan hichte in sintimeter nedich om subtract 100. Bygelyks, hichte - 170 cm -100 -. Dêrom, de mul moat wêze 70 sm en hat gjin 60. As. Wide bonken, de mul moat wêze 2-3 sm langer. Foar in lichem mei deselde parameter fan 'e boarst en hippen wurdt de taillegrutte as persintaazje berekkene. Taille moat sa'n 70% fan it fermogen wêze. Bygelyks it volume fan de hippen en boarst is 100 sm, dus moat de taille 70 sm wêze.

Dizze dimensjes fan 'e taille wurde beynfloede troch ynterne faktoaren, dat is de steat fan sûnens. Bygelyks, skyrolsykte liedt ta in ûnderbrekking fan 'e hormonale eftergrûn, dy't it gewicht fergruttet en, lykwols, it tailleavet. Yn dat gefal moatte jo earst omgean mei sûnens, en allinich dan - in figuer.

It is gjin wurdearring fan it benchmark. Sels mei oare proportyen binne in harmonieuze figuer en in prachtige taille mooglik.

Geheimen fan in prachtige waist

Yn 't feil is alles krekt trite en om de taille dun te meitsjen, jo moatte mar twa dingen nedich hawwe:

• Fysike oefeningen;
• Power adjustment.

It is yn dit, alle bekende dingen, en it geheim fan sukses leit. Lit ús se yn detail beskôgje.

Trainingsprinsipes

Om in prachtige waist te hawwen, passe de oefeningen net alles. Jo kinne net wurkje op 'e skeane spieren fan' e bûk. De ferkearde miening dat dizze spieren ferantwurdlik is foar de taille, liedt ta it feit dat it noch grutter wurdt. It feit is dat dizze spieren net belutsen binne yn it deistich libben. En fan in ungewoane belang foar har begjinne se te fergrutsjen. En skerpe spieren binne tige reageare op groei, lykas se faak wurkje yn gearhing mei oare muszels.

Foar te kommen dat de needsaak om te oefenjen lykas lateraal tilt, rjochte draaien fan de parse, squats mei gewichten. Net belutsen by oefeningen op 'e parse is ek wichtich. It is deselde spitigernôch, in soad belesting sil liede ta syn ferdielen en sichtber ferheegje de mage. Trein dyn rêch en boaiem. De organisme sil har net unferwiderje pompe. En mei de elastyske bûnsen en sterke rêch sil de waaks optysk mear elegant wêze.

De foargeande betsjuttet net dat as jo in prachtige taille nedich hawwe, is de praktyk yn 'e keamer net nedich. It is net sa. Mei himsels wurdt muscle-oplieding net liede ta fetbren. Dêrom, get rid of tefolle gewicht kin helpe systematysk aerobic oefening. Jo moatte macht en aerobse workouts kombinearje. De parse is genôch 2-3 oefeningen yn 'e wike. Skew-muskjes moatte hielendal swimme. En de wichtichste is in goede aai. Sûnder dit kinne jo gewicht net ferlieze.

Principes of Nutrition

Sawol sa't it winsklik wêze soe, mar as jo in prachtige taille nedich hawwe, moatte jo de koarjingen rekkenje.

• De earste, it wichtichste prinsipe - kontrôle oer iten. Om gewicht te ferliezen, moatte jo kalorie 15% fertsjinje (maksimaal 20%) minder as jo fertsjinje. Yn dat gefal sil sa'n 1 kg per wike fuort gean. Op it ynternet binne der kalkulators fan konsumpsje en konsumpsje fan kaloaren. Jo moatte rekkenje hoefolle kalorgen in dei oanbean wurdt, en de diens oanpasse.
• Ferwurke it tal kaloriealien per dei nedich? Divyzje se yn 4-5 fiedsels: 60% fan kaloaren - oant 16 oere, de oerbleaune 40% - foar jûns oeren. Der is faak in need nedich om't it lichem sa makke is - de langer fielde er honger, de fet mear is ferâldere.
• Nei trening moatte jo ite, lykas de tiid dat it einiget.
• Reduzje it bedrach fan fet yn 'e dieet om in minimum te foegjen, adde mear protte oan it dieet. It is nedich troch de spieren dat se "fermeitsje" mei fet net. Kearshydraten yn it dieet net ferminderje, omdat it lichem net nei heulstrening opnij kin wurde.
• Drink water. Jo kinne sûpen drinke, mar de kalorie-ynhâld fan it iten sil ferheegje.

Oefeningen foar home workout

Binne der spesjale oefeningen om in prachtige taille te hawwen? Inisjatyf foar in wike helpe it resultaat te berikken? Kin ik thús thús studearje? Wa hawwe in WASP waist wurdt faak frege dizze fragen. Ja, it is mooglik om resultaten te kommen yn in wike. Jo moatte gewoan in ynspann meitsje. Earst fan 'e baas, jouwe jo dieet. De twadde nedige betingst is op syn minst 4 lessen yn 'e wike. In net-komplekse kompleks foar thús-trening befettet krêftblokken en cardio-drains.

Foardat jo trening moatte jo de spieren opheegje - in warmheech dwaan. Oefeningen om út te fieren, wikseljende krêftblokken en cardio-oefeningen. Sa'n treningen bouden mear kalorissen. Elke eksekúsje wurdt binnen in minút útfierd, ien minút is rêst en giet nei de folgjende. Oan 'e ein fan' e klassen dogge in lyts útdrukking. Dus, meitsje de oefeningen yn dizze oarder:

• 1 krêfting;
• 1 kardiovaskulêre oefening;
• 2 elektryske apparaten;
• 2 kardiovaskulêre oefeningen;
• 3 elektryske apparaten.

Strength Exercises

Block 1

• Rjochte twist. Lyts op 'e rêch, it pel is stevich oan' e flier droegen. Legten yn 'e knibbels bûgje. Hannen bûgje en berikje de tempel. Meitsje it boppeste lichem en slach nei de knibbels.
• Overstepping. Stean yn 'e bar. Hannen rjochtsje en leane op 'e palm fan jo hân. De fuotten rêstje op 'e fuotten. Sûnder bûgjen yn 'e legere rêch, "stap" nei rjochts mei jo hân, dan jo foet. Gean werom nei de startposysje. "Walk" nei links.
• Twisken yn 'e fel. Sitt op 'e flier, bûgje jo knibbels, fiere jo earm foar jo boarst. Meitsje de fuotten sa dat de keallen parallel oan 'e flier binne. Slaen it gefal nei links, dan nei rjochts.

Block 2

• "Skoaren". Lyts op jo eftergrûn, hantels yn 'e slûs efter jo holle. Rôp de skouders en ôfwike dan de linker, dan is it goede leg fan 'e flier ôfslein.
• Twisjen fan 'e knibbels. Lie op jo efter. De hannen efter de rêch om te linken yn it kastiel. Legten bûge oan 'e knibbels. Slaen de skouders en wikselje de rjochterhannen ôfwike nei de linke knibbel, dan de lofterhân oan 'e rjochter knibbels.
• In fel mei in hichte. Sit op 'e flier, hannen om jo hannen yn' e flier efter it pylsje te rjochtsjen. In lyts lichem om efterlûke te learen en ôfwikseljend boppe de flier te lizzen in lingeriege lofts, dan de rjochter.

Block 3

• De fal is diagonaal. Lyts op jo rjochterkant, rjochtsje jo rjochter earm fan it lichem op in hoeke fan 45 graden, lofts - bûgje efter dyn holle. Relyend op 'e rjochterhân, lichtsje it lichem en lofts. Rjochts jo lofter earm en berikje foar jo leg. Werhelje nei de oare kant.
• "Swimmer". Lyts op jo mage, stap jo earms foar jo, fuotten - op 'e breedte fan jo skouders. Rôp de boarst fan 'e flier, bûgje jo earms en bring jo hannen nei it lichem, as as floeiend.

Cardiovaskulêre oefeningen

1. Gean nei. Hannen op 'e taille, fuotten byinoar. Gean oer nei de linker (of rjochts) fan foet nei foet, wylst jo hannen opheve.
2. Springen mei twisjen. Set jo hannen foar de boarst yn 'e slûs. Fet - breedbreedte apart. Yn 'e knop sette de foet en de pelvis dan oan' e rjochter, dan nei de link.

Oefening "Vacuum"

Mei in dieet en regelmjittige oefening, is der in fermindering fan de taille troch 2-4 sm. Foar in gruttere effekt fiere in tydlike eksekúsje "Vacuum". Neffens in protte resinsjes wurket it perfekt, wêrby't it tsjûgenis fan 'e moaie tún fan' e famke (foto boppe).

Begjin mei de maklikste opsje - lizzend mei jo knibbels bûgd. De folgjende stap sil wêze om de tocht te meitsjen mei skonken útstutsen. Dan - stean op alle fieren. En de lêste lêste poadium sit it heul. Jo kinne ek de tocht útfiere by stean.

Doch leagen: lizze op 'e rêch, bûgje jo knibbels en strûpe jo earms lâns it lichem. Meitsje in folsleine eksalearring, besykje de hiele loft út 'e longen te fersprieden. Besykje te besykjen jo sykheljen foar 10-15 sekonden. Dan in flugge, folsleine aai yn 'e noas en in skerpe, lûdsene útfining troch syn mûle. Lit de oefeniging 3-4 kear op syn minst twa kear deis útfiere. De effektiviteit fan dizze oefening is yn 'e goede breathingtechnyk.