Wolle jo graach melden foar in draaiende klasse? Fyn út wat wachtsjen stiet jo op it earste Workout!

Net sa lang lyn wie der in nij type trening - spinnen. Op it part fan aktiviteit kin sjen hiel ûngewoan: se binne minsken dy't binne dwaande hâlde mei hiel yntinsyf. Loud muzyk, ekspressive gjalpen en perspiration, as de hite yoga klasse. Tagelyk minsken yn dizze workouts lykje hiel lokkich. Se seker graach beare se riding in fyts op 'e heuvel. Wat bart der as jo besykje? Earlik sein, it is wierskynlik dat jo sille net fiele de freugde út de earste kear. Jo sille hurd genôch, miskien jim sels wolle smyt it allegear yn ien kear. Lykwols, dan is it lichem sil endorphins en jo fiele prima. Ek moai om te realisearje dat jo lichem is by steat in soad. Sa'n útdaagjende workout krije te ticht, dus jimme sille wurde gau belutsen by it proses. As dit alles liket ferliedlik idee, wês wis te besykje it! Litte we ris nei wat te ferwachtsje út spinne.

foardielen fan spinne

Dit type trening kinne jo ûntliene tige yntinse, net te burdening gewrichten. It is wichtich foar minsken dy hawwe sear jo knibbels of werom. Jo kinne selsstannich behearskje de yntinsiteit. Dat is in geweldige opsje foar cardio, bûten it ek ûntjout de spieren. Yn de lessen spilers trene dijen, billen, it hert spieren. Dat kinne jo te krijen rid fan 'e ekstra kilo en sels ferjitte oer Migraines. Boppedat, it is leuk. Sa'n opliedings sil suit minsken dy't leafhawwe muzyk en enerzjy, mar net hiel goed gefoel foar ritme. Jo kinne ek fine tematyske oplieding mei in bepaalde styl fan muzyk. Op in soad fytsen is it dúdlik hoefolle kilometers jo riden en hoefolle calorieën wurde ferbaarnd, sadat it resultaat sil motivearje jo ek yn it proses.

It is better om te dragen nei de sportskoalle?

Kies komfortabel klean dy't net te hugs it lichem. Kies een ademend stof, dat sil net tanimme zweten. As de training nedich spesjale skuon kinne jo hiere om krekt net bestege, mar it is oannimlik dat jo sille benaderje en regelmjittige running skuon. It wichtichste ding is dat se passe goed, oars de oplieding kin net wêze te noflik.

Wat te bringen?

Earst fan alle, besykje der foar keazen om in flater begjinners - gean net nei skoalle sûnder wetter flesse. Ek as jo net swit te folle, leau my, do wolst drinke. Jo kinne net in ein oan de sesje as jo net drinke, dus soargje foar dit rjocht wei. Besykje te drinken genôch wetter foar oefening. It is wichtich om te foljen it lichem Fluids en yt wat ljocht foar in heal oere foardat oefening. Dit sil foarsjen jo mei enerzjy, mar it sil net lêstedruk de mage. Bring in handoek en mear. As jo net nimme him út 'e hûs, jo moatte witte oft jaan in handoek by de sportskoalle. As jo in fitness bracelet of in hert rate monitor, kinne jo nimme it ek. Jo hert sil slaan flugger garandearre, dus jo kinne tafersjoch op de effektiviteit fan de oplieding.

kom betiid

Spinning - een hiel populêre workout! Wês wis dat te melden foarôf en komme yn in kwart fan in oere. Guon gyms sels mooglik te reservearjen de fyts online. Dit kinne jo gjin soargen oer wat jo net fine in plak om te oefenjen. Meet de instrukteur en sizze dat dit is dyn earste training. Lit ús witte oft jo hawwe gjin blessueres of sûnens problemen dy't gefolgen hawwe kinne foar de wurkgelegenheid. Sels as it idee liket daunting ta jim, nim in fyts yn it foarste rige. Dan silst wêze makliker te sjen yn de ynstrukteur en jo sille wêze kinne helpe yn it lokaal, neist, kinne jo freegje om in fingerwizing, hoe om te setten de fyts. As de instrukteur hat net, nim dan ferwize nei immen oars. Jo binne wis te finen in man klear om te helpen. Eltsenien wol lykje in kenner!

Pas de fyts

Stean njonken in fyts sit en posysje op 'e heupen. Dit makket it mooglik om te sitten comfortabel, sûnder bûgen 'e knibbels. Set de handgreep sadat jo earmtakken wurde licht bûgd. Ofhinklik fan it soarte fan fyts, kinne jo oanpasse 'e hichte en de ôfstân fan' e stoel. As de handgreep is te fier fuort, dan kinne sear dyn rêch, want jimme sille bocht in oar sechtich minuten. Soargje derfoar dat jo skonken binne goed dokumintearre op de pedalen. foet sintrum moatte falle gear mei it sintrum fan it pedaal.

Knowledge - is macht

Yn spinnen klassen hat in eigen terminology, dy't jimme moatte leare. Jo moatte witte wat is it getal dat ropt ynstrukteur yn training. Dy sifers wurde yn ferbân mei it feit pleatst yn in posysje fan jo hannen op de simulator. Posysje 1 - hannen moatte wêze by it sintrum fan 'e stâle. It grutste part fan 'e tiid, de hannen moat wêze op' e kanten yn posysje 2. Jo ynstrukteur kin ek wurde frege te nimmen in stânpunt 3, it wurdt brûkt as jo oefenje wylst stean.

sit up rjocht

It docht bliken dat sithâlding yn oefening is fan bysûnder belang. Goede posture is wichtich foar de sûnens, benammen foar sokke opliedings. Kontrolearje de posysje fan it werom yn de lessen. Hunched foarút maklik, benammen as jo reizgje wiidweidich. Fokus op hoe om te hâlden 'e skouders rjocht, stjoeren se del en werom. Strain jo abdominal spieren te brûken de parse, neist, besykje te hâlden de fuotten wiene rjochte. Jo hoege jo net te pedaal mei dyn fingers.

Bewege op syn eigen tempo

Plus oplieding foar spinne is dat jo de hiele proses. Jo kinne remmen of ferminderje it ferset, as jo it gefoel dat jo nedich hawwe in skoft. Wês net ôfliede troch wat in oar docht. Dit is dyn training, dus genietsje kin. Tink der om dat dit net in wedstriidsport. As jo it gefoel dat jo nedich hawwe in skoft, net stopje pedaling. Legs wurch tidens klasse. Remmen of útskeakelje it ferset, mar net ophâlde ferpleatsen. Der is altyd in risiko fan in hommelse halte yn in yntinse workout. body drop te hard, as gefolch kinne jo fiele dizzy of sels faint. Dit is net wat dat je dochs yn 'e earste deis fan' e klasse. Dêrneist is it oannimlik dat yn 'e iere dagen krije jo siik fan sitten spieren. De oefening fyts moat net folslein komfortabel. As jo binne te oncomfortabel, besykje te omgean mei steand of oerhingjende foaren. Nei in skoftke, jo oanpasse.

Jo fine in leuke ynstrukteur

Sit op in oefening fyts kin wêze saai. Jo geane nearne, nearne te sjen foaral sa ynstrukteurs meastal hiel fleurich en enerzjyk. Dit unike foarm fan oplieding, dy't fereasket bysûndere sertifisearring. Jo instrukteur liede dy, daagjen jimme en sels yell, is it nedich dat alle binne belutsen by de oplieding foar it hiele oere. Yn 'e ein, dit is in hiel drege taak. As jo net wolle de ynstrukteur, kinne jo besykje in oare keamer. No sa'n training sa bot, dat maklik te finen in alternatyf.

Jo kinne!

Jo instrukteur sille dy twinge om te meitsje alle war! Jo wachtsje foar de ups en downs, de beweging fan steande op en ras. Troch wikseljende de snelheid en yntinsiteit, de ynstrukteur foarsjocht jo mei de meast effektive opliedings. Yn trochsnee kostet in oere of trening, kinne jo krije rid fan fjouwer-seishûndert calorieën. Koartsein, it is de muoite wurdich te proberen, sels as jo tinke dat it is te dreech. It is mooglik dat jo sille leafde dizze oefeningen op in oefening fyts!