Jo online Coach: seare spieren nei de training

Muscle pine bekend foar alle sporters, fan amateurs nei profesjonals fan de heechste klasse. Lykwols, dit betsjut net dat elke aktiviteit moatte wurde beselskippe troch de ûnfermogen te krijen fan 't bêd de folgjende dei. Der binne leginden oer it hege kwaliteit ynstrukteurs, nei de besetting fan 'dêr't de spieren net sear hast, al dy figuer wurdt dúdlik better. Jo spieren binne sore nei de training? Dan lês op.

Der is in populêre leauwe dat de oarsaak fan spieren pine - heapje yn harren Lactic acid. Yndie, in oare reden - doe't oermjittige load spier fezels binne skansearre. Dêrnei, mei in goede fieding en rest bart spierspanning herstel nei oefening en sels harren relative ferheging. Se wurde ek hieltyd mear prominint yn 'e eftergrûn fortarrend grutte bedraggen fan koalhydraten is bekend bodybuilders dy't riede delsette harren gegevens yn wedstriden. En nei de training spier kin opswolle in bytsje en dat tanimmen fan folume. Troch de wei, dat is faak in plus yn 'e lykwicht, mar net bang, 48 oeren - en it oerstallige wetter hat droechlein himsels. It wichtichste ding - net begjinne mei fertriet overeat fet en swiet, en dat plus soe allinne mar groeie.

Hoewol't guon ongemak is hiel normaal, yn guon gefallen, as de spieren binne sore nei de training, jim moatte te rieplachtsjen fan in dokter. Foarste plak, as de pine net einigje mei it opsizzen fan 'e beweging. Twads, as der pine it kin wurde omskreaun as akute. Yn de tredde, as slimme pine is net gien nei 72 oeren.

Meast faak, de spieren binne sore nei in training oan de sportskoalle besikers, hoewol't guon aerobics ynstrukteurs binne by steat om bringe de spieren skansearre steat. It wichtichste ding - eangje net, mar bliid wêze, om't der gjin skea sil net ferbetterje opluchting. It is needsaaklik om te fergrutsjen de lading, kin wêze abrupt oer de tiid. Week oefening op itselde yntensiteit, dêrtroch brûkt om, en dan op de folgjende - it fergrutsjen fan de lading. Spieren, fansels, miskien mear, mar do silst witte, dat se hieltyd sterker. In spier massa kriget sil betsjutte dat kinst ite mear calorieën sûnder it risiko fan it type fet massa. Lykwols, de ekstra calorieën nedich te krijen benammen yn 'e foarm fan aaiwiten, koalhydraten, ta in hichte, mar net op kosten fan fet. Utsûndering - vette fisk, is it mooglik, sels ferliest gewicht. Aaiwiten helpe jo spieren wer opbouwe flugger, se kinne brûkt wurde binnen 40 minuten nei de training, doe't spieren binne ree te heljen út it bloed nutriïnten by maksimum. As jo doel - de groei fan de spier, krimpt net en trage koalhydraten - boekweit, havermout, tsjustere rys. Dit sil tastean de spieren te fertarre harsels, en de dêrút aaiwiten te brûken yn 'e bou fan it stof.

Jo moatte jaan dyn spieren in rest foar op syn minst 36 oeren fan trochgeande opliedings sil allinne dat de útputting fan middels. Net overdo is.

Doch oefeningen helpe om te ûntspannen de spieren? Ja, en it net needsaaklik te wêzen stretching oefeningen, yn tsjinstelling ta populêre leauwen. Lykwols, se moatte wurde beselskippe troch ferhege soerstof oanfier nei de spieren. Jo hoege net nedich om sykhelje te djip, yn feite, djippe sykheljen faak paradoksale prinsipe feroarsaket soerstof deficiency. De bêste wize om te soargjen dat in soad soerstof - de partisipaasje fan azem fanwege fysike Mühsal. Nei aerobics jo net hoege te dwaan spesjale oefeningen, en sa scilstû wêze frantically gasping foar lucht. Mar neidat sporten lykas Pilates of callanetics nedich te jaan in mear intense druk foardat jo begjinne te echt ûntspanne.

Man best ontspant as syn lichem leit yn romte yn de meast comfortable posysjes. Bygelyks, neidat de oefening op jo abdominal spieren te lûken goede skonken oan syn boarst, hugging har knibbels. Nei de oefeningen de hannen moatte oan it wurk yn in steande posysje te throw up sadat se hongen as Whips. Elk fan 'e fuotten te lûken oan de line lizzend op' e flier.

Ek kinne jo te kommen pine massage ointment Bom-Beng. It waarmet en verbetert bloed sirkulaasje, tanimmende stofwikseling en helpe om te restaurearjen. Lykwols, as jo tinke in blessuere út it brûken fan sokke zalven ûnthâlding.

Sporstmenov-lover moat wêze hiel foarsichtich en attent ta him, as de spieren binne sore nei de training. Dat is it gefal as it is better te wêzen twifelige dat sil rêde kostber sûnens.