Oefenings op it pectoral spieren: exercise funksjes

In soad minsken binne ûngelokkich mei de eagen fan syn boarst. Se stribje te ûntwikkeljen se, performing alle soorten oefeningen op 'e pectoral spieren. Faak, lykwols, de resultaten fan lange oefening binne hiel lyts. Wat is it geheim? Hoe berikke grutte resultaten en keare jo boarst yn it ûnderwerp fan persoanlike grutskens?

Dit artikel is bedoeld foar dyjingen dy't koartlyn útein mei wurkjen oan syn lichem, al binne der nijsgjirrige ynformaasje, lytse tricks, en foar harren dy't wurkje al mei de "izer".

Alle oefeningen yn it pectoral spieren kinne ûnderferdield wurde yn basis en isolearjende. De earste groep moat ûnder oaren in kearn set fan oer in pear jier nei it begjin fan systematysk stúdzjes. Isolemint oefeningen "moaie tuning" en ferbetterjen fan de pectoral spieren, jou harren in definitive foarm.

Om earst fergrutsje de spieren fan it boarst, oefening is better om te kiezen de basis. Dy binne ûnder oare it folgjende:

- push-ups op 'e skoattels;
- Presses roeden fan ferskate foarsjennings;
- Dumbbell Pressen út ferskate posysjes;
- "pullover";
- pull-ups.

As jo dogge de oefeningen foar pectoral spieren thús, mei help fan in barbell of dumbbell mei mear gewicht, der wis fan dat jo hawwe hie in partner - sûnder wurk yn dizze modus kin feroarsaakje blessuere.

Bankdrukke wurdt útfierd mei in barbell of dumbbells, is it better te dwaan is op it bankje, dat kin ynsteld wurde op ferskillende hoeken. Troch wikseljende de breedte fan 'e grip, kinne jo súkses wurkje út alle dielen fan' e thorax. Wannear't wide grip de bar fan 'e bar binne hurd oan it wurk ekstreme boarst spieren. Mei in trochsneed suksesfolle keardel (op skouder nivo) rint it middelste part fan it boarst. Narrow grip troepen oan it wurk de Triceps en in bytsje hâldt him dwaande de binnenkant fan dyn boarst spieren.

Tips foar wurkjen oer de pectoral spieren:

1. As de boarst spieren sille wêze sterker as de spieren fan 'e rêch, hja sille "lûke" it lichem, it meitsjen fan in figuer hunched. It moat net fergetten wurde, en wês wis te wurkjen op it boarst en op 'e rêch.
2. Stretching neidat basis load is nedich! Oars, dan sil foarmje in koarte pectoral spieren, dy't net al te moai.
3. It is nedich om út te fieren oefeningen op 'e pectoral spieren, net mear as twa kear yn' e wike. De spieren fan it boarst moatte in recovery perioade, ûnder dêr't sy sille groeie hurd. As jo dogge Basis oefenings te faak, spieren krêft sil tanimme gâns, en miskien sels ôfnimme it folume.
4. Net besykje te rinne ienris allegearre bekend om jimme de oefeningen op 'e pectoral spieren. Dizze lading sil net fergrutsje har folume, mar allinnich fergrutsje it úthâldingsfermogen en de krêft fan it spier groepen. It folstiet te fieren in mearfâldichheid fan 4-8 oanpak. It is better dat hja wiene 1-3 oefeningen útfierd yn 2-3 sets. Om fergrutsjen it bedrach fan spieren, it oantal werhellings per behanneling moat net mear as 10 kear. As jo kinne maklik rêde mei dizze oefening en kin útfiere mear reps, fergrutsje it gewicht fan de gewichten. De ideale bedrach - 6-8 reps. Yn dizze modus, it folume sil tanimme hurd en gâns tanimme de krêft fan de spieren.