Hoe it fersterkjen fan de spieren fan 'e boarst

De spieren fan 'e ribbe koai kin in echte oanklaaiïng fan de prachtige romp - en net allinne manlike mar ek froulike. Lykwols, te fersterkjen harren is net sa maklik, krekt oarsom, pompen dy spieren groepen is ien fan de meast driuwende útdagings foar de "rocking" fan besikers en fitness sintrums.

Ha moai, ferbrede boarst spieren wolle hiel soad, mar hoe om effektyf wurkje troch harren, wit net alles. Jo moatte begjinne mei it feit dat it bedrach fan de spier - net altyd in yndikator fan harren krêft en ûntwikkeling. It resultaat is in effektive workout - net allinne in swollen, mar goed ûntwikkele spieren. Jo moatte trenen al fan 'e pectoral spieren, wêrûnder de legere en ynderlike boarst spieren. De struktuer fan it spier kiste wurdt opdield yn trije balken - de binnenste, leger en midden. Ekstern, de struktuer fan 'e boarst kin ûnderferdield wurde yn in boppeste gedielte en in legere - legere boarst spieren, leit krekt ûnder de sternum. Te ûntwikkeljen elk fan dy dielen, is it nedich om te passen apart en ferskillende oefening apparatuur foar opliedings.

De struktuer fan jo boarst - in faktor dy't frijwat effekt op de mooglikheid om te bewegen prestaasje. Op sokke faktoaren lykas it type fan 'e boarst kin ferdield wurde alle stazjêres yn twa groepen. De earste groep - minsken mei in platte boarst as in licht flattened. Dat is, as jo sette dizze minsklike kant, sels in hint fan in bolle kiste sil net sjen. Sokke minsken faak hawwe sels syn brede skouders. Yn dit gefal, it is maklik te pompen om de spieren fen it boarst, sels benammen sûnder harsels mei reus roeden. Lykwols, de macht tariven yn de bank parse sokke minsken litte in soad te winskjen oer.

De twadde groep fan it boarst alsof flattened oan 'e kanten, mar doe't besjoen út de kant liket it derop dat syn boarst. Yn feite is it net - it is foar dizze kategory faak boarst ûntwikkeling is problematysk. Mar treende minsken mei in grûnwet maklik te fieren oefeningen lykas push-ups (bank parse). Dit kin ferklearre wurde troch it feit dat fanwege de bolle boarst trajekt fan de hannen wurdt koarter.

It fersterkjen fan de spieren fan it boarst oan 'e top fan' e boarst moatte útfiere oefeningen wylst lizzend op 'e bank, de hoeke fan' e oanstriid fan dat kin minder dan 50 graden. Under sokke oefeningen - bankje parse barbell, dumbbell bank parse, crossovers. Tige nuttich binne push-ups, ûnder dêr't de fuotten steane op it platfoarm - lykas in stoel.

Push-ups ek komme yn handich te pompen it binnenste boarst spieren. Fuortendaliks it moat sein wurde dat as de push-ups jo moatte net besykje te behearskjen sokke komplekse typen, lykas push-ups op ferskate fingers, de bûtenste kant fan 'e kwast, of push-ups mei de feroaring fan de bepalingen fan it pinsiel, oan' e iene kant - yn feite, dizze typen fan oefeningen, net alle sporters binne beskikber, en slecht taret persoan generaal better te gean se, om te foarkommen dat de hân blessuere. Gjin saak hokker opsje dogge push-ups - mei harren fûsten of krekt op 'e palmen - net ferjitte, dat jo moatte wêze komfortabel dwaan, oars is it nedich om te feroarjen de posysje fan' e hannen, of ferminderjen fan it tal push-ups.

Te ûntwikkeljen de ynterne spieren fan it boarst, binne goed geschikt as: dips, likegoed as oefeningen yn it gevoelig posysje op de bank - alle soarten fen Perzië, dumbbell wiring; lessen op de simulator "Butterfly." Alle Perzië, echtscheidingen en oare oefenings wurde útfierd mei apparatuer fan wichtige mar betelbere foar jo gewicht. Bygelyks, om de wirings moatte net nimme hiel lang, en swiere gewichten foar jimme, want it duorre te lang, dan sil wurde sterker bocht jimme earmtakken, en oefening sil net jaan jimme gjin foardiel. Dêrneist ôfhinklik fan jo nivo fan oplieding, better om te begjinnen mei, dat soe net liede ta grutte fysike wurgens en ferbettere oplieding sil komme letter. In ferskaat fen Perzië sa goed, dat tagelyk traine alle dielen fan it boarst, wêrûnder de legere boarst spieren. Oare oefenings hawwe in smel effekt.

Om it bêste effekt, Suck ôfwikseljend ynterne spieren fan it boarst en de boppeste boarst. Mar ferjit oer de boaiem, ek, net wurdich.

Om "folje" de ûnderlizzende spieren, ferrjochtsje Bench Perzië mei in nei ûnderen skeante út sitten op de bank - in hân hâlden fan de boppeste grip fan in dumbbell, posysje straightened foar him, hâlden se op boarst nivo. Bûgde op 'e earmtakken, ferpleatsen de earm nei de legere kant rânen fan syn boarst, dan recht wer.

Nijkommers moatte begjinne mei in typyske, ienfâldige standert set. Dan gean op in mear serieus kombinaasje, te ûntwikkeljen de boppeste, binnenste, legere pectoral spieren.