Bankdrukke barbell sitting: tips en regels

Sport trim figuer, bulk spieren, goed definiearre spierspanning reliëf - de dream fan hast elke man, fan jongerein oan 'e âlderein. Foarbylden fan Arnold de Terminator en Rambo, Stallone en oare "Bullies" -kulturistov oantreklik foar in protte generaasjes manlju. Mar nee saak hoe bûten berik net lykje treasured byld, neat is ûnmooglik, as jo yntype yn de passende oplieding en in bliuwende freonskip mei de sport.

Wurkje mei barbell

Rod - ien fan de universele sporten apparatuer, dêrmei kinst trene goed spieren fan 'e romp. Te dwaan dat, der binne in soad metoaden en soarten oefeningen. Wy sille beprate ien fan harren - de parse fan in bar sitting.

Drukken stêf kin wêze fan trije fûnemintele stânpunten: stean, sitten en lizzen. Elts besjoen de yntriges en foardielen, meitsje gebrûk fan bepaalde spieren - sawol grutte en lytsere. Main load tidens oplieding berêst op 'e skouders en de delta. Lykwols, it wie yn in sittend posysje mei in barbell wurk helpt om purposefully omgean dizze spieren groep, jou it de fokus, te wurkjen út syn swakheden, wylst de wichtichste torso krijt wat ferlichting.

De meast wichtige oefening - Bench parse barbell sit fanwege de holle. Oan 'e iene kant, it ferfieren fan dat, der wurdt dan ekstreem foarsichtich. In soad blessueres foarkomme as sporters technicality ûnfoldwaande wurkje út fan dit bysûndere oefening. Oan de oare kant, foarsichtich en bekwaam syn eksekúsje makket it mooglik om gau bouwe up krêft en massa fan midden deltoids.

As de taak te fersterkjen it skouder gewrichten, wurkje rotational bewegingen fan de earms, te ûntwikkeljen top "ferdjipping" boarst en front delts, ideale roede bankje sitten mei it boarst.

Dizze oefening hoecht net allinne in profesjonele weightlifter, mar ek dy sporters dy't hawwe hannen, har sterkte, binne in wichtige faktor: basketballers, follybal spilers, turners, swimmers, ensfh En krekt oan dy minsken dy't slim soargen oer harren figueren steat ek .. likegoed as algehiele sûnens.

Tips en regels

Sa, yn 'e oefening "barbell bankje sitten" binne aktyf belutsen deltoid spier fan it front en it midden, rotational skouder spieren. It systeem oanpak foarme it folume en de foarm fan it skouder. Sadwaande moatte foldwaan oan beskate regels:

• working out moatte nimme plak oan it begjin fan de oplieding;
• It recommended foar ien sesje te dwaan 3-4 sets. Elts oanpak wurdt útfierd fan 6 oant 12 werhellet;
• te konsolidearjen de resultaten fan de oefening "barbell bankje sitten" moat bliuwe zhimom dumbbell yn deselde posysje, lykas ek fokken hannen mei dumbbells foar dy en Tilt mei breeding;
• wurkje mei de roede moat útfierd soepel, sûnder Jerks en rushes, oars kinne liede kin ta slimme skea oan 'e spine. Skonken op it stuit de oefening act as natuerlike skok Absorbers. Dit makket it mooglik de stazjêre oan in bepaalde hichte fersekerje op in tiid doe't der in bankje parse barbell sitten;
• washers op it projektyl hoecht net te strang, foaral yn de earste training. Grutte lading kin opwaacht tsjin de sporter, en de bedrige fal tebek. Om skriuwen wie te hâlden handich, jim moatte bûge har hals, net allinne mei syn hân, mar ek mei jo tommen;
• barbell bench parse moat dien wurde by de maksimale mooglike hichte en tagelyk recht jo hannen fol: it sil jaan de kâns om te ynformearjen de belutsenen spieren winske load nivo en sil soargje foar harren ûntwikkeling.

Fansels, it Muscle - in stadige proses en rjochte. Njonken it reguliere wurkgelegenheid, it giet út fan in beskate dieet en gedrach. Strikt neilibjen fan har - ien fan de kaaien nei in posityf resultaat.