Oefeningen foar gewichtsverlijden belly: springe wurk op josels

Frutt hat al ús folslein yn ús wrâld kommen en rjochtstreekste yn 'e natuer - it is tiid om in stoarmich libben te begjinnen, fruchtber, ûnfoarspelber, fol fan ympresjes en nije bekentenissen. Mar wat as de figuer yn 'e lange hjerst- en wintermoannen foarm ferdwûn, en de flinke parsing is yn in sêfte túm draaid? Fansels, alle froulju dreamt oer it weach fan 'e hân te krijen rid fan dy problemen, of, yn ekstreme gefallen, begjint te muoite mei harren eigen gebreken, wat makket in lykwichtige en oefeningen foar afslankende it liif.

In protte fertsjintwurdigers fan it fairseizoen leauwe dat se de folders útfiere kinne troch regelmjittige en persistinte swing fan 'e druk. Ik wol graach notysje dat dit gjin opsje is. It fersterkjen fan 'e parse sil de mûzels fersterkje, en se, op' e nij, ta it folsleine ferdwinen fan 'e taille. Training moat wêze matig stabyl, mar sûnder fanatisme: te ûntdwaan fan oerstallige fet sil wêze genôch te fieren út oefeningen foar afslankende de mage in pear kear yn 'e wike. Op ien kear kinne jo twa of trije oefeningen útfiere, rjochte op it earste, de rjochte spieren fan 'e parse, en allinich dêrnei - skew. En it bêste fan allegear, as dizze lessen ûnder it tafersjoch fan in profesjonele trainer hâlden wurde dy't help helpe te berikken en de technyk folgje.

En as jo tinke dat jo in folsleine opdracht hawwe mei it figuer, mar ik wol graach "frustrearje" wurde en troch de maitiid de slugge muszels wurde, it is noch makliker - gjin spesjale oefeningen binne nedich om gewicht yn 'e mage te ferliezen, en it sil allinich wêze om elke moarn te dragen, Bygelyks, sa as hjirûnder beskreaun.

Exercise nûmer ien - is rjochte op pompen op it rjochte abdominal spieren. It is needsaaklik: lizze op in hurde oerflak en fêstje de legere rêch nei har, en foet op 'e rjochte wâl om te binen by de knibbels en om te rêstjen. Hannen op dit stuit wurde efter de kop set, en de elkoar wurde stjoerd nei de kanten. Ynhale - de holle en de skouders blaze fuort fan 'e oerflak - úthelle - it lichem komt werom nei har orizjinele posysje. Dizze en ferlykbere oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij moatte 15-20 kear werhelle wurde, wêrnei't jo kinne nei de folgjende gean.

Spesjaal nûmer twa - allinich as de earste, mar op 'e ynspiraasje fan' e oerflak net allinich blêden en kop, mar ek de beppe.

Nûmernûmer trije - it hiele lichem opheven. It is needsaaklik: lizze op in fêste oerflak (op 'e flier), bûgje en rêste jo skonken, hannen om jo holle te winen. Ynhale - it lichem smakket fan it oerflak en rint nei de bûgde knibbels - eksaleaasje - de startposysje.

Nûmernûmer fjouwer - heulende fuotten, sittend op in stoel. It is nedich: sit op in stoel en leane op 'e râne mei jo hannen. Inhale - skonken wurde skerp nei it lichem - ekshalaasje - werom nei de startposysje. It meitsjen fan soksoarte oefeningen foar gewichtsverlies fan 'e abdij is dreech genôch, dus is der gjin dúdlike figuer - docht safolle as jo kinne.

Exercise nûmer fiif - foar de skeane abdominal spieren. It is needsaaklik: sit op in stoel en skiede de winen fan it hiele lichem skerich út. Yn prinsipe kinne op dit stuit jo alle foargeande techniken werhelje, kombinearje se mei turnen. It iennige ding om te te betinken is te behurdigjen en te bemjitten, sadat jo jo rin mei net sûnder skerpe bewegingen drage.

It opnimmen fan sa'n kompleks elke dei (somtiden kinne jo elke dei tagelyk tastien wêze), sille jo fluch leauwe en fleksibel fiele, it ferdwinen fan ûngemak yn 'e rêch en swierrichheid mei beweging. Foaral as moarns oefening sil ein mei kâlde dûs of in noflik en nuttich proseduere, lykas de abdominal massage te ferliezen gewicht en fersterkjen spieren. Dêrnjonken kin trening kombineare wurde mei in aktive aktiviteit - aerobyske dûns- en swimbadferwisseling - dizze therapy sil net allinich de oerfloedfalten fan 'e taille ride, mar ek "siferje" it figuer, it jaan fan in reliëf yn' e goeie plakken.