Hoefolle kohrhydraten hawwe jo deis nedich?

Hoefolle carbenen hawwe jo deis nedich? Dizze fraach is in protte ynteressearre, benammen dy net sûnder "skealike" produkten kinne libje.

De enerzjy nedich foar it minsklik lichem komt út 'e iten. It proses fan assimilaasje fan iten yn it lichem is dus as ferbaarnen, as de measte fan 'e produkten, ynklusyf fetten en kohdhydraten, yngewikkeld wurde yn heul of enerzjy, wetter en kuelendioxide.

Kearshydraten binne wichtige enerzjykomponinten fan iten, de wichtichste fertsjinwurdiger wêryn glukose is. Mei gemyske komposysje wurde se ferdield yn polysaccharides en ienfâldige sûkers. Troch it fermogen fan assimilaasje yn it lichem binne kohrhydraten ferdield yn ûnreplik en ûnteigene. De maklikste oplossing fan glucose, sucrose, fruktose, lactose, maltose. Slimmer - dextrin en stoarm.

Non-digestibele kohrhydraten binne selulose, dy't fûn wurdt yn leguminten, korrels, grize brot, katoen, koar, moeras. It wurdt net troch it lichem en de glêstried opnommen, hoewol sûnder dat, normale fersmoarging is ûnmooglik. Fermogen fan glêstried liedt ta obesiteit, kardiovaskuläre sykten, cholelithiasis, ferbei, kolonekrank, ensfh.

Om foar te kommen dat it feroarjen fan de normale hormonale status fan it minsklik lichem, it is rekommandearre dat de deistige taryf fan koalhydraten - ienfâldige sûkers (sûker, zoetwaren, snoep, huning, jam) yn it dieet net mear as 50-100 gram.

Kearshydraten, dy't signifikant oan kaloaren jaan, binne opnommen yn it dieet yn in relatyf grutte bedrach - 4,5-5 kear mear as fet. Yn dat ferbân jouwe se de wichtichste boarne foar itenerzjy. Somtiden tinke se dat kohdhydraten 'lege kalory' binne. It is net sa. As alles de kalorike ynhâld fan 'e dieet wurdt troch fet en protein, sûnder rekken hâldend, hoefolle kohrhydraten dy jo deist nedich hawwe, de folle aktive aktiviteit fan' e organisme is ûnderbrutsen.

Kearnhydraten wurde benammen fûn yn fiedings fan planten oarsprong. Glykogen (in dier-polysaccharide) is yn 'e muszels en leverij ynfierd.
Saccharose, dy't fan it primêre betsjutting fan 'e fieding is, is yn essinsje in gewoane sûker ferkocht yn winkels, en is it wichtichste kohohydrate-komponint fan tsaken, sûchten en cakes.

Mei in gewoane diät is it ynkommende enerzjy fan iten mei kohohydraten foldwaande om de folle aktive aktiviteit fan it lichem te garandearjen. Mei in mingde kalorie moat it lichem frije kohohydraten fertsjinje. Wannear't de lege kalorike yntak troch it lichem konsumd wurdt, wurdt allinich de bedrach fan kohohydraten per dei brûkt, en har oerfloed wurdt yn fettzellen opslein as subkutane fet, wêrtroch't it fergrutsjen fan lichemgewicht en obesity is.

Om gewoane minske-aktive aktiviteit te hâlden, is in bepaalde normaal fan kohdhydraten per dei needsaaklik, yn 'e fêste ferhâlding mei fetten en proteins. It optimale ferhâlding fan protten, fetten en kohohrhydraten nei in sûne persoan is 1: 1,2: 4.
It wurdt akseptearre dat 1 g fetten dy't yn iten tafoege 9 kûlôfoarders, 1 g kohdhydraten en 1 g proteins - 4 kilocalorie.

Dus, hoefolle koalhydraten dy't jo nedich hawwe per dei oan in folwoeksene middelste tiidrek mei in gewicht fan 70 kg, wat hâldt him dwaande mei it ljocht fysike wurk? Dizze ferplichting reitset fan 360 oant 400 gram ferbaarlike kohrhydraten, wêrûnder 50 oant 100 gram sûker, sûker, huning, jam.

Yn âldere minsken, sûnt de leeftiid fan 60, feroaret de needsaak foar in deistige yntroduksje fan kohdhydraten. Nammentlik:

Manlju fan 60 oant 74 jier moatte 333 gram kohrhydraten hawwe.
Foar manlju fan 75 jier en âlder - 290 g.
Dammen fan 60 oant 74 jier âld - 305
Froulju fan 75 jier en âlder - 275 g.

Oer hoefolle kohrhydraten in bern nedich is it dei, kinne jo fine út 'e neikommende tabel:

Fan 1 jier nei 3 jier - 170-180.
Fan 4 oant 6 jier - 200-250 g.
Fan 7 oant 9 jier - 270-300 g.
Fan 10-12 jier ôf - 320-350.
Fan 13 oant 15 jier - 350-400 g.

Persintaazje ferbaarlike kohrhydraten yn itenprodukten (per 100 gram produkt):
Sausage kocht - 1,1%, Wurst - 0,4%
Ie fan hynder - 0,9%, Eiprotein - 0,8%
Eggjulk - 1,2%, Fiskgallop - 3,3%
Kefir fatty - 4,5%, Butter - 0,5%
Koe molke - 4,5%, kondinsearre molke mei sûker - 53,5%
Prostokvasha - 4,5%, Sâltkrêft 3,1%
Koe mei in fet ynhâld fan 45% - 2,0%, Curd-kaas - 3%
Hûske tsiis - 3,5%, brea fan earste klasmoarm - 52,7%
Peas - 50,8%, Buckwheat groats - 64,4%
Semolina - 70,1%, Oat groats - 62%
Griente cereal - 70,5%, Macaroni - 70,9%
Potatoarstâl - 81%, Wetmoarm fan 'e 1e klasse - 69,7%
Rice - 72,5%, Millet - 66,5%
Weizen foar hektare - 68,2%, Wetbrún - 50,3%
Rye brea - 42,5%, Aprikosen - 12%
Getroande aprikots - 63,5%, Trapez - 16,7%
Pears - 10,5%, Raisins - 69%
Cranberry - 7,5%, Droege fruit - 51,2%
Lemons - 9,2%, Mandarins - 9,2%
Swarte rust - 9,8%, Apples - 11,5%
Plums - 10,7%, Watermelon - 8,8%
Drye wylde piljes - 22,5%, Pea blades - 10,5%
Melon - 8,6%, Zucchini - 3,5%
Kabbag - 5,2%, Potatoes - 20%
Onions - 9,2%, karotten - 7,6%
Kikkamme - 2,9%, Tomaten - 4%
Salat - 2,1%, Pumpkin - 5,9%
Jam fan aardbei - 71,2%, Kakao - 38,4%
Honey - 77,7%, walnuts - 8,3%
Sûker - 95,5%, Chocolate - 50,9%