Kapalabhati: technyk en effekt. Yoga te reitsjen

Us heule dei yn 'e dei en de dei útgeane in serieuze test. Wy reitsje net allinich sauerstof, mar ek ferskate skealike substansjes (kuelewaaks, stof). Kapalabhati's eksercise skrille it pulmonaalsysteem, stimulearret kardiovaskulêre funksjes, toneit it lichem en ferjit de geast. It wurket troch in unike metoade fan joga. Hjir is der in fluch atme - inhalaasje-ekshalaasje - en yntinsive kontreling fan 'e abdominale muskels.

Wat is kapalabhati?

De technyk fan útfiering is in reinigjend atoom. In karakterisearjend eigenskip fan dizze praktyk is de aktive skerpe ekshalaasje en passive ynhalaasje, wylst yn normale atmen, yn 'e oar, de ynspiraasje altyd dynamysk is. Hatha Yoga befettet in soad techniken fan pranayama mei lange termyn. Yn tsjinstelling ta, yn kapalabhati, alle loft-emissies binne skerpe en yntins, en atmosfear binne kalm en balâns.

De machtige atleten dy't hjir brûke, ferheegje it folsleine ynhalde lucht. As gefolch hawwe alle gewoane en organen fan it lichem mear oxygen te krijen as mei normale atmen.

In langere besetting fan kapalabhati klinkt net allinich de longen, mar ek alle gewinen yn it lichem fan ûnfeilich slyk, toskinen en skealike gassen.

Hatha Yoga ûnderskiedt seis basisklean practices. Kapalabhati ferwiist nei de lêste. Neffens âlde boarnen is it bhalabhati neamd.

Neffens de Gheranda Samhita hat de kapalabhati trije techniken: vatkrama, vyutkrama en shitkrama. De earste is de meast foarkommende, de twadde en de tredde wurde selden brûkt troch de natuer fan har útfiering.

Op de techniken fan Vyutkrama en Shitkrama yn Kapalabhati

De technyk fan útfiering viskrama en shitkrama betsjuttet de vertike posysje fan it lichem. Vyutkrama fertelt as "fuortlaachsysteem". Yn har útfiering is likernôch Jala Neti. Foar praktyk is it needsaaklik om in kontener te meitsjen mei waarm wetter, dêr't sâlte tafoege wurdt.

Jo moatte foardwaan en snoopje in hânfol sâltwetter út 'e taretke container. Draw it yn troch de nasale passaazjes. Yn dat gefal moat wetter troch de mûle rinne, wêr't it spit. Dus dwaan in pear oanpak.

As jo dizze technyk dwaan, moatte jo de holle ûntspannen en frijlitte út negative gedachten. As yn 'e praktyk der pineale gefoelens is, betsjut dit dat in lyts of tefolle sâlt tafoege wurdt.

Shitkrama yn Kapalabhati ferwiist nei de tredde praktyk en tsjinoer yn technyk nei de útfiering fan 'e Vietcram.

It eksercis wurdt stean útfierd, mar om dat te dwaan, moatte jo in bolle mei sâlt wetter waarmje. It wetter mei sâlle wurdt yn 'e mûn gepumpe en nei boppe sette, yn' e nasalhaven. Wêr komt it út?

Hjir, lykas yn 'e foarige praktyk, is absolute relaasearring nedich. Nei it ein fan 'e sesje, ferwiderje it oerbliuwende wetter fan' e noas of meitsje de earste technyk fan Kapalabhati - Watkrama.

Pranayama yn joga ferliedt sinus-sinusen fan ûnfeilich slyk, helpt om it âldere proses te foarkommen, ferjitend, ferliest de gesichtsmuskels en nervosysteem, makket it sjogger straffe en dúdlik, learde gedachten, helpt de ajna-chakra aktivearje.

Vatkrama Technique

Yn 'e Kapalabhati is de technyk fan it útfieren fan de Vatkrama sa folget. Foardat de praktyk, moatte jo in noflike posysje nimme mei in rjochte werom. De thorax moat rjochte wurde, en de mage is rêstich. De fingers fan beide hannen kinne pleatst wurde yn 'e Chin of Gyan mudra.

Nei't jo de winske posysje nimme, wurde yntinsive en lûde eksoaasjes troch de noasters makke. De sykhel spontaan spontane, en de mage hat op dit stuit relillearre. Beginners fiere de oefening mei in taryf fan ien atoom yn 'e sykhelse per sekunde. Mear erfahrene praktiken dogge twa atten per sekonde.

Klassike praktyk befettet trije oanpaks foar 20-50-cycles, dy't likernôch fiif minuten duorret mei ûnderbrekken.

As de technyk in foldwaande mjitte behearske is, is it mooglik om it oantal ynstruminten te ferheegjen yn 'e oanpak of om respirearearrest te brûken.

Foar begjinners wurde ferliedingen oanbefelle foar útstalling, om't dit yn dit gefal it purifikaasjeproses aktyf is. Berikte yogis hâlden har sykheljen op ynhalaasje. Har lichem is al suvere.

Wannear't de fluchtoets 'siken as jo útazemje profesjonals meitsje trije bandhas (sleatten). As regel binne dit jalandhara-bandha, uddiyana-bandha en mula-bandha. Brûk de "sluzen" fan 'e ûnderste op. Earst de muule, dan de uddiyana, en op it lêst binne se de jalandhar. As de fertraging makke wurdt op ynhaling, dan wurde twa bandas brûkt: mula en jalandhara.
De útstallaasje hjir is sterk, fol en koart. De sykhel is lang en glêd. Oan 'e ein fan' e útstallaasje wurde de abdominale muskjes oanpakt, en de loft wurdt snel troch de noas útstutsen. Tidens de technyk moat allinich de frontmuskels fan 'e buorren wurkje. Breathing giet fuort nei de útstalling. Op dit stuit komt de mage en relies.

Utfieringsfynsten

Yoga (kapalabhati) freget bepaalde feardichheden. Dêrom meitsje op it earste in protte misjes. Typysk is dit:

• De lykwichtigens fan eksalearring en ynspiraasje yn har tiid. De ynhalaasje moat langer wêze as de útfining, troch in tredde.
• Oftich spanning fan 'e abdominale muskels.
• Sharp manipulaasje yn 'e sternum.
• Bloedbewegings by de oefening.
• Wjerstân fan 'e abdij.
• Fliege fan 'e rêch.
• Ekstra bewegingen.

Yn kapalabhati betsjut de technyk fan útfiering de maksume relaasearring fan it lichem. Alle net nedige tinzen wurde út 'e holle fuortsmiten.

Kontraindiken

Praktyk fan kapalabhati kin net dien wurde foar persoanen mei broncho-pulmonaryske sykten, lykas foar minsken mei kardiovaskuläre sykte en hege bloeddruk. De technyk is ferbean foar minsken mei lungpoadology, foar persoanen mei in diaphragm en oargelfermogen dy't neist binne.

Mei behoarlikens, praktyzje mei in hernia yn 'e abdominale kavity.

Precautions

By de útfiering fan 'e kapalabhati moatte men de status fan sûnens sertifisearje. Oftende sêne yn 'e prestaasjes fan technology kin ta twindens en ferhege yntrracraniale druk komme.

Frequent praktyk provoceren hyperaktiviteit fan de pineal gland, likegoed as inhibit it wurk fan 'e reproductive oargels yn beide manlju en froulju.

Kapalabhati: Doel en effekt yn terapy

Pranayama-praktyk reiniget de longen perfekt, wat in goed previnsje fan tuberkuloaze is.

It helpt om koper út it lichem te ferwiderjen of ferminderet syn bedrach. Rapid ferlies fan koalstofdioxide stimulearret selskipsaktiviteit. It is tige brûkber foar minsken dy't in sedintêre libbenswize liede, de praktyk fan kapalabhati.

De foardielen fan technyk binne sichtber yn 'e stimulearring fan wyntroch, om't it ynkommende bedrach fan arteriaal bloed yn it hert ferheget. De konstante oefening makket it diaphragm fan 'e longen machtiger. As gefolch hawwe sauergen yn alle gewizen fan it minsklik lichem troch hurder en mear. Dit helpt net allinich om goed te fillen, mar ek goed te sjen. Minute-ventilaasje yn dizze praktyk stabilisearret bloeddruk, remet metabolike produkten. Under de oefening wurdt de minimale enerzjybesparring ferlet.

Kapalabhati helpt om de abdominale muskels yn 't toon te hâlden, ûntstiet mûzels yn dit gebiet, feroare oer fatty folds, makket de hûd mear elastysk, sels.

Breath fan Kapalabhati Massages de ynterne organen. It ferbetteret de digestive trakt, peristaal en de aktiviteit fan endokrinen. Der is fergunnings fan gassen yn 'e darm en ferbouwen.

Praktyk positiv beynfloedet it nervensysteem, toant it, benammen it neurovegetative gebiet.

Pranayama-technyk jout fretberens, frisens fan gedachte, aktivearret de epifysis en pineale draaien, skodt de nasopharynx. Konstantige prestaasjes fan oefeningen restaurearje sliepe, helpt om te gean mei ûnsimyzje, makket de moarns wekker mear fruchtber, ûntwikkelet de ljochtsjinst.

De aktivearring fan 'e pineale draait helpet mear melanine. Hy is ferantwurdlik foar de aktiviteit en passiviteit fan 'e minsklike lichem, slûpt de agingproses, ferlit de stress en befoarderet de progressioasje fan tumors, is in krêftige antyxidant.

Hoe't jo oanpasse oan 'e lading

Utfiering kapalabhati draacht yn himsels in wichtige detail - dit is it oantal repetysjes fan eksaleaasjes en atten. Mei in ferheging fan it minne fermogen fan 'e atmosfearing moat men net útbrekke, mar ferheegje de lesten op it lichem moatte stadichoan wêze.

Yn 'e earste wike fan' e klassen wurde trije oanwêzigen dien, elk fan har bestiet út tsien sykhelten. Nei elke oanpak nimt in brek fan 30 sekonden en normaal atmete.

Wykeuzen add ten tsien akte. It minimalisaasjemint moat 120 sekellen per minút komme. Dizze yndikaasje wurdt normaal beskôge. De ymme yn yoga mei dizze technyk ferheget seisfold.

As der gjin atmosfear yn 'e oefening is, wurdt de jalandhara-banda net útfierd, en de mula-banda wurdt spontaan krigen, sûnder mis. Dit betsjut dat de technyk korrekt útfierd is, yn in oare situaasje is mulu-bandhu net dien.

Konsintraasje fan oandacht

Sykhellet yn joga is grif wichtich, mar net ûnder oefening ferjitte oer konsintraasje.

Yn 'e earste faze moatte alle oandacht rjochte wêze op' e justigens fan 'e ündersyk, benammen de eksoatyske krêft, de evens fan' e ynspiraasje en de frekwinsje fan 'e atmosfear.

It is nedich om de posysje fan it lichem te kontrolearjen. De thorax moat rjochte wurde, de rinnen rjochts, en it gesicht relaksearre.

Nei it behearen fan 'e praktyk moatte oandacht wêze nei it neefgebiet. It is yn dit diel dat der in yntinsive kontrakt fan mûzels is yn 'e útstallaasje. Tidens in brek tusken de oanwêzigen moatte jo harkje nei jo gefoelens yn it lichem.

Praktyske tips

Oprjochting yn yoga is net in maklike ding, sadat in protte fragen yn reguliere klassen ûntsteane. Praktyske tips, hjirûnder beskreaun, sille jo helpe de techniken fan ymplemintaasje mear thúskaam. Dus:

• Kapalabhati moat praktisearre wurde yn in posysje wêryn't de dwylsinnige en holle rjochte binne. Op dit stuit moat men net troch asanas ôfwykt wurde, en alle omtinken moatte rjochte wêze op oanmeitsjen.
• Tidens de beweeching, nim dan in fertikale posysje. Blazers rjochtsje, en iepenje de boarst. Atenen, yn tsjinstelling ta útstallingen, binne net kompleet. Mei in aktyf kontrakt fan 'e diaphragm yn' e longen wurdt mear loft yn 'e ynspiraasje wûn.
• De technyk wurdt útfierd op in lege mage en yn folslein stilte. Doch de oefeningen net op 'e goeie of wannear't jo wat dwaan. Oars, de abdominale muskingen ûntfange net de needsaaklike relaasje.
• Yn 'e praktyk wurde allinich de frontmuskels fan' e peritoneum wurke, alle oare parten fan it lichem moatte yn in rêstige posysje wêze. Soargje net unnotiseare bewegingen, lykas se de effektiviteit fan kapalabhati ferleegje.
• Breathing wurdt allinich mei in relaasearre bloed- en abdominale musculten útfierd, wylst mei ekshalaasje de peritoneumregion stint.
• By de útfiering fan pranayama's moatte de nasale hoofen maksimaal útwreide wurde om mear lucht yn en út te penetraten.
• Taal yn 'e wize wurdt drukke nei de himel, en lippen en tosken binne sletten sûnder spanning.
• It moat uddiyana-bandhu oanwêzich wurde (werhelling fan 'e abdij) om de mobiliteit fan' e diaphragm te ferheegjen. Yn 'e praktyk moat it diaphragm relaxele wurde. De mage moat fluch slúten wurde, nei elke eksoasje. De praktyk fan uddiyana-bandha sil helpe om dit momint te masterjen.
• Mula-bandhi moat spontaan útfierd wurde, as dit net bart, dan moat de asanas net twinge.
• By de útfiering fan 'e kapalabhati moat in húskepunt oan' e hân wêze, om't heftige atiïnt de sliep út 'e nostrilen fuortset.
• It oantal azemataasjingen yn ien oanpak kin ferhege wurde oant twa hûndert per moanne.
• Kapalabhati wurdt advisearre om te dwaan foar it útfieren fan 'e neti, meditaasje en foardat konsintraasje. Dizze praktyk is nuttich foar en nei de asanas.
• It misdriuw fan 'e dizzichheid yn' e beweechtiging betsjuttet de heule yntinsiteit fan har prestaasjes. Yn dizze situaasje moatte jo de ütbreiding ûnderbrekke en rêstich rêstje foar in pear minuten.
• De sykhel moat spontaan wêze, en it útinigjen sadat der gjin gefoel fan mangeling fan soerstof is, wie der in winsk om de ambysje mear intens te meitsjen.
• By ferlies yn 'e kapalabhati wurdt de kompresje fan' e diaphragm fermindere en dekompresje komt. Der is in hassesmassaazje, en it respiratoarproses wurdt 3-7 kear ferhege. Hjirmei kinne jo fan 'e longen in gruttere bedrach fan karbola en oare net minder skealike gasen ferwiderje as mei in sedate gewoane atmen.
• It is net sa maklik om te dwaan fan de technyk fan Kapalabhati. Op it stuit kin der ûngemak wêze yn 'e foarm fan dizichheid, dy't de supersaturation fan it lichem oanwakket mei soerstof. As dizze symptomen ferskine, moatte jo stopje, rêstje en in aai nimme. Oefening moat opnimme yn in mear relaxere en stadige ritme.
• As it earst it dreech is om skerp troch de noas te ekspressive, dan kinne jo besykje om troch de mûle te útfieren. Op dit punt kinne jo foarkomme dat jo de kears útfiere moatte, wat in meter is. Dêrnei moatte jo besykje te probearjen om troch de noas te ekspressearjen. It is it bêste om de kompresje fan 'e peritoneum op dit stuit te fiele.
• Begjinners moatte earst alles stadich en soarch dwaan, kontrolearje elk fan har aksjes en besykje de technyk safolle mooglik te hân. Dêrnei is it mooglik om de praktyk te bringen oan 40-60 sykhelassen.

Hatha Yoga freget om siken omtinken te meitsjen by it útfieren fan pranayamapraktyk, mar alle ynspanningen dy't op 'e tiid ferkocht binne betelje. It resultaat fan it proses fan reiniging yn kapalabhati beynfloedet positief op sûnens, ferbetteret it wolwêzen, uterlik en algemiene kwaliteit fan it libben.