Anuloma-Viloma. Sykheljen praktyk (reviews)

Neffens de lear fan 'e Yndiaanske guru Swami Sivananda, binne der fiif gebieten yn' e yoga praktyk: sykheljen, oefening, dieet, ferdivedaasje en sels ûntwikkeling.

Tink derom dat de azem is yn it earste plak. Elke yoga klasse foar begjinners yntrodusearret syn studinten mei in spesjale sykheljen technyk. It is in ljocht vulling fan ûnderen nei boppe as gefolch fan djippe adem yn troch de noas. Eagen ticht, sykheljen gelijkmatig en folslein.

Anuloma-Viloma - sykhellingsorganen praktyk, it echte energizer, dy't effektyf verlicht stress en eangst. Yn de tradisjonele sin, dizze praktyk wurdt benammen útfierd foar ferdivedaasje en ferbetterjen fan mentale prestaasjes, likegoed as se riedt al it lichem foar meditaasje. Foardielen fan technology en syn ienfâld lûkt net allinnich dejingen dy't binne serieus dwaande mei joga, mar ek dyjingen dy't hiel fier fan it.

Anuloma-Viloma: Doing it sykheljen oefeningen

It doel fan de oefening - azem kontrôle, dat kin dien wurde alle dagen. Anulov-Vilomu of "alternative nostril sykheljen," is it bêste dien foar de sittende meditaasje of asana praktyk. It doel fan it sykheljen oefeningen is te stimulearjen enerzjy kanalen dy't rinne troch it lichem as elektryske triedden. De rjochter kant fan it brein hat ynfloed op de linker kant fan it lichem, en oarsom.

Troch syn tige natuer yn ús wurdt meastal dominearre troch beide iene kant of de oare; it rjocht harsens (it hat in kreative, profesjoneel) of de linker brein (minsken smart mei math feardichheden). Anuloma-Viloma is te suverjen it tinken en it stimulearjen fan de lofter en rjochter enerzjy kanalen sadat se balansearre.

Hoe om te begjinne praktyk

Anuloma-Viloma (pranayama) moatte wurde oefene deistige, it leafst yn 'e moarn foar de sinne komt. As yogic sykheljen wurdt bêste dien foardat meditaasje of performing asanas.

training

It is tiid om te begjinnen de praktyk fan yogic sykheljen. Sit yn Padmasana, Sukhasanu of hokker handige sitting posysje (mar leafst mei skonken krúste oan 'e fuotten). Tastien te brûken meditaasje cushion. As binne rjocht spine, en skouders ûntspande, kinne jo begjinne de praktyk fan yogic sykheljen, sluten fan syn eagen en dêrby in djip azem yn troch jo noas.

Wy begjinne oan de linkerkant

Folgje de technyk Vishnu mudra: de lytse finger, ring finger en tomme fen 'e rjuchterhân hâld de spand posysje, wylst de yndeks en it middelste finger bent. De linker earm moat wêze op dit stuit om te rêsten op syn knibbel. Nim 3 djippe adem yn earder. Op de tredde útazemje, bring jimme hannen oan it gesicht, sluten fan it rjocht nostril mei dyn tomme, en wylst sykheljen troch de linker nostril. Tiid om te fieren inhalatie - fjouwer sekonden.

spried jins azem

Slute beide noastergatten mei jo tomme oan 'e rjochterkant, en de yndeks en de middelste fingers oan' e linkerkant. Ûnderhâlden in unifoarm, trochgeande druk op de noastergatten. De skouders moatte wurde ûntspande. Hâld jo azem foar 16 akkounts.

útazemje rjochts

Subtract de tomme fanôf rjochts nostril, útazemje stadich - nei it account 8 longen moatte wêze hielendal leech.

No sykhelje rjochts

Similar hân posysje, mei sêfte druk op de linker nostril mei de yndeks en it middelste fingers. Sykhelje yn foar fjouwer rekkens, fol fan jo longen mei lucht.

spried jins azem

Werhelje dizze breath-hold, which've dien foardat. By analogy, wy gean nei de neikommende stap.

Stadichoan tanimme by 4, mar dat moat dien wurde stadich, harket nei de fiellingen fan dyn liif en syn mooglikheden. In rûnde einiget as de útadem fanôf de linker kant (de iene dy't begûn yoga sykheljen technyk). Jo moatte stribje nei acht rûndes. Yn de rin fan harren akkount kin fierd wurde mei help fan de kralen yn jo lofterhân of mei help fan 'e fingers sels.

Foardielen fan it sykheljen praktyk

Yoga net allinnich bewust fan de foardielen fan sokke technology as Anuloma-Viloma. It effekt wurdt ek fûn en wittenskippers, lykas it ûndersyk fûn dat dizze praktyk sykhellet foldwaande wize beynfloedet it brein. It ûndersyk die bliken dat as de linker nostril sykhellet minder dreech, it rjocht kant fan it brein is dominant. En yndie, ien groep fan ûnderwerpen waard ûntdutsen aktiviteit ferbûn mei de kreative wurk. By analogy, as yn 'e rjochter nostril wie minder behinderingen foar de folsleine yngong, de linker kant fan it brein is predominant. Diskear, de ûnderwerpen irven poerbêst ferbale feardichheden. De rjochter kant fan it brein regelt it kreative aktiviteit, wylst de linker kant regelt logysk ferbaal aktiviteit. Iene kant kin wêze yn "hibernation" steat, en it sykheljen praktiken - in wis manier oan syn oplibjen.

1) Mei gewoane praktyk te skjin net allinne it brein, mar ek de ferskate kanalen yn it liif, en ek sûnens en sterkte wurdt grutter.

2) Anuloma-Viloma verlicht verkoudheid, lden, jicht, sykten fan reproductive organen.

3) bloeddruk en diabetes kin hielendal genêzen troch oefenjen dizze pranayama, en ferjit oer sykten fan it musculoskeletal systeem, artritis, flatulence, en spataderen, acidity en sinusitis.

4) Thoughts wurden posityf, ferdwine spanning, lilkens, eangst en ferjitnis, hege bloeddruk, migraine; te ferfangen se jout rêstich sliep komt.

5) De konsintraasje, geduld, fêststelling, it fermogen om kreatyf oanpakken ek jilde foar foardielen Anuloma-Bel.

6) It tal fan 'e ynkommende soerstof yn it organisme.

7) Dizze technyk verlicht stress, each pine en pine yn 'e earen. It ferbetteret bloedsirkulaasje.

8) behannelet migraine en helpt get rid of blockages yn slachieren.

9) It verbetert stofwikseling, dat is in wichtige faktor foar it ferlies fan ekstra kilo.

10) Hat ynfloed op swier funksje, verlicht constipatie.

note

Opmerking de folgjende items te fieren de technyk Anuloma-Viloma:

- De metronome kin brûkt wurde as in ferwizing as it berekkenjen fan de tiid.

- As jo jo der net sitte yn Padmasana of Sukhasanu, do gjin soargen. Nim gjin oare noflik sitting posysje (werom moat wêze rjocht).

- De earste seis moannen fan de praktyk Anuloma-Bel - tiid om "Sao" feardigens.

- inhalatie of útfier moatte wurde belutsen mar ien nostril, wylst de oare moat wurde hâlden strak sletten.

- As jo inhale it liif moat tanimme yn folume, dus jo kinne net Strain jo mage ek.

- expiratory tiid moat wêze langer as twa kear as de inspiratory tiid.

- De fingers moatte net te hurd te squeeze syn noasters.

- Altyd tink dat de fertraging yn it sykheljen of shortness fan azem nei sykhellet praktiken binne boppe kapasiteit, dat is net winsklik.

Anuloma-Viloma: resinsjes en wittenskiplik bewiis

Medisyn allinne koartlyn ûntdutsen de betsjutting fan sykhellet oefeningen - dat wie ûntdutsen tûzenen jierren lyn troch jogy 's. Moderne wittenskippers hawwe fûn dat in persoan net sykhelje like mei beide noastergatten, dat wol sizze, at bepaalde tuskenskoften ien nostril wurket better as de oare. Lykwols, hjir moat opmurken wurde dat dizze stúdzjes waarden útfierd yn pasjinten dy't hawwe bepaalde sûnens problemen binne sinjalearre. Ûnderwerpen wienen binnen de opjûne tiid te fieren har sykheljen praktiken. Nei de enkête waard fûn dat harren antwurden jouwe merkbaar foarútgong en ferbettering fan de sûnens neidat praktisearjend Anuloma-Bel.

Mar moderne genêskunde is noch hiel fier fan 'e âlde jogy' s dy't noch doe leaude dat in soad syktes wurde yn ferbân brocht mei injured sykhellingsorganen syklus (te lang in persoan ademt troch ien nostril). Om foar te kommen en korrizjearje dizze betingst beskreaun boppe, sy ûntwikkele in technyk dy't jout it natuerlike sykheljen proses.