Inverted hâldings oan. Yoga foar begjinners thús

In soad minsken tinke dat joga is net in effektive aktiviteit fan in medysk eachpunt, mar yn feite is it net. Elts posysje (dêr't wurde neamd asanas) hat in definitive effekt op it lichem. Foaral as wy it oer it omkeard asanas, de prestaasjes fan hokker jo heupen moat wêze boppe de holle. Dit is ongelooflijk brûkber posysje. Se hawwe in posityf effekt op dyn brein, dat is it ferhege folume fan bloed oanbod, en dizze, beurt, kin liede net allinne foar de sûnens, mar ek oan 'e geastlike resultaten mei in plus teken. Mar hoe te fieren dizze omkeard asanas en wat krekt binne se? Yn totaal binne der net in soad mooglikheden foar de inverted posysje, mar elk fan harren is tige wichtich om te folslein ûntliene joga. Dus jim moatte om te wurkjen oan alles dat sy hawwe helle in ideaal, en pas dan kinne je leare út harren yoga klassen in echte foardiel.

Viparita karani

As wy nimme apart inverted asanas, ien fan de meast populêre is it krekt dizze. It is net hiel yngewikkeld te fieren, mar it hat in hiel yndrukwekkend therapeutische effect, sa't it kin helpe jo omgean mei constipatie, colitis en oare mage en intestinal syktes. Ek betelje omtinken oan it feit dat dit liedt ta in positive asana stimulearje thyroid gland. Mar hoe komt it útfiere? Om dat dogge moatte nei sliepen op 'e flier, earms útstitsen bylâns de stamme. Op de útazemje, dan moatte ferheffe dyn skonken fertikaal, en dan in bytsje fierder nei de hoeke die der 90 graden en likernôch 60. Dêrnei, til de legere torso likernôch 45 graden en hannen prop bekken. Dit is Viparita karani. Dit asana jo moatte hâlde minimaal tritich sekonden, kontrolearjende syn azem, dan stadich werom nei begjinstân. Sa't jo sjen kinne, inverted asanas binne net sa yngewikkeld dat ek lykje earstoan.

Sirshasana

Mar tink net oan 'e basis fan' e foarige posysje dat eltsenien oars sil wêze as ienfâldich. Inverted hâldings binne hiel oars ûnder harsels, en foar de ûntwikkeling fan guon fan jim miskien nedich in protte tiid. Bygelyks, kinne wy nimme shirshasana dat gewoane minsken neame de headstand. It is de kening fan alle asanas en fertsjintwurdiget in fûnemintele posysje yn 'e keunst fan joga. Der wurdt wol tocht dat dy posysje is hiel breed medyske effekt. It is by steat om te fasilitearjen de totale tastân fan 'e persoan, te behannelje soad sykten ensafuorthinne. Mar de baas, it sil net maklik wêze, want op it lêst dan moatte jo echt stean op syn holle. Beklammet it forearm, hawwende sletten hannen en knibbels. Dêrnei, set dyn holle yn 'e amer foarme út' e palmen en stadich tear de skonken út 'e flier, it opheffen fan de romp. As jo it gefoel dat jo hâld stevich genôch, begjinne te recht syn skonken, en mei hjarren de hiele lea, oant dyn liif foarmet in rjochte line. Guon minsken laitsje en sizze, dat it is in omkeard asana foar dyjingen mear as 50, wat suggerearret dat it kin net útfiere sels de jong en moatte leare om op in lange tiid. Mar yn feite, mei de goede tarieding, jo leare gau genôch te nimmen dit tribune.

Sarvangasana

As de foarige rack wurdt beskôge as de kening fen asanas, dit hjit in keninginne. Dit is in oare fûnemintele asanas, dêr't guon sels leauwe de alderearste inverted tribune, dy't ferskynde yn joga. Krekt as yn 'e foarige gefal, yn dizze posysje hawwe gjin spesifike foardielen, om't it is universeel en hat in posityf effekt op de hiele lichem yn ien kear. Om doch it nochris, dan moatte jo lizzen op dyn rêch en set dyn skonken, en dan de legere torso. Allinne dizze tiid, jo hoege net te stopjen. No moatte jo te tillen en boppeste torso, RINSES messen út de grûn. Fansels, werom as it is nedich om prop omheech syn hannen. Dêrtroch sille jo allinnich stean op 'e skouders en nekke, dat rûn de hiele lichem yn in rjochte line. As jo jo yntinke, dizze rack kin ek beskreaun as iroanysk "inverted asana foar harren mear as 50", mar de wierheid is dat joga net wit 'e tiden, en as jo wolle, kinne jo útfiere in tribune op elts leeftyd. Jo moatte allinne basis opliedings en de see wil. It is ek nuttich foar jo goede video tutorial, dat sil neamd wurde "Yoga for Beginners thús" of sokssawat, dus jo kinne fisueel bliuwe spoar fan hoe en wat jo nedich hawwe om te dwaan.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga foar begjinners thús is beskikber te absolút elkenien. Mar as jo beslute om klimme nei in heger nivo, dan krijst in better deal ûnder begelieding fan in betûfte master, wa sil iepenje nije asanas dy't net beskikber foar dy begjinners. Bygelyks, dizze posysje is in oanpassing fan de standert Sarvangasana. As jo krije by de winske rack, jo net samar lûke de hiele lichem yn ien line - jo binne ek nedich om bocht de poat op 'e knibbel en djipper it sa leech mooglik sûnder fersteuren fan de rest fan it lichem glêde linen. Dit probleem is folle mear yngewikkeld, mar jo kinne omgean kin, as jo wurkje hurd. Lês earst omkearde asanas foar begjinners en dan fierder nei mear komplekse uprights.

Padma Sarvangasana

Safolle mooglik hawwe opmurken sarvangasana - hiel bekend foar de measte minsken inverted asana. "Birch" - is in oefening dy't wurdt lesjûn yn skoalle fysike ûnderwiis klassen mei ûnderbou, en dat it is in bewurking fan it klassike Sarvangasana. Lykwols, jo wurde garandearre net yn skoalle learde te dwaan Padma sarvangasanu dat yn drege tiden de wenstige resepsje. Yn dit gefal, as jo krije by de finale rack, silst moatte fold de poaten yn 'e lotus posysje, wylst oerbleaune yn in omkeard posysje. Om do dit, moatte jo in lange training, mar it effekt fan dit asana is te leauwen, en dat is krekt wêrom wy nedich joga. Inverted asana - dit is jimme flugge spoar nei bettere sûnens, berikken fan frede fan geast en geastlike Ferljochting.

halasana

Dit is in hiel nijsgjirrich posysje, lykas syn namme fertaalt as "plough". En yndie, de persoan it útfieren fan dizze asana jout jo lichem foarm, in soad op de standert plough. Hoe dochsto dat? Jo moatte wêzen út de no bekende posysje foar jimme yn 'e supine posysje begjinne ferheegjen skonken. Mar tagelyk jo net nedich om prop op it werom mei de hannen en net hoege te stoppen - bliuwe togearre op oant jo teannen reitsje de flier. Sa jo smite jo skonken boppe syn holle. Hâld dizze asana foar op syn minst tritich sekonden, dan werom nei begjinstân.

Depada pidam

In oare brûkte en tige effektive asana is in beskate gelikenis polumostika. Foar de útfiering jo moatte lizzen plat op 'e flier, en dan begjinne te ferheegje de heupen, beweecht jo lichem gewicht op' e hakke en op 'e hannen, en dan syn skouders, doe't jo berikke de heechste mooglike punt. Yn dizze posysje, dan moatte jo hingjen oer safolle as yn oare oefeningen. Der binne ek fariaasjes wêryn in persoan kin sway yn dizze posysje, dêrtroch tanimmende it nuttich effekt, mar ek wêrtroch't it dreger asana.

pinch Mayurasana

Dit asana is mear as in brêge, mar earder in ekstreme ferzje derfan. Hjir moatte jo ynfiere yn 'e posysje fan' e brêge, en dan te ferminderjen de ôfstân tusken dyn hannen en heels ta in minimum. Mar it docht bliken Mayurasana, mar it is net alles watst dwaan moast. Om de posysje fan 'e knipe Mayurasana, jo moatte ferhúzje mei de palmen fen gewicht op syn earmtakken, sa fierder straining jo lichem. Dit asana wurdt sein tsjin posearje pauwen feather, en it kin ek rjuchtfeardige wirde. Earlik wier, it is ien fan de dreechste, mar net yn termen fan technyk en fêsthâlde. Yn de measte gefallen, noch te trenen minsken kinne net útfiere dizze asana, en dyjingen dy't oefene joga op 'e basis nivo, kin net stean yn in posysje winske tritich sekonden.

No kinne jo yntinke hoe wichtich inverted asanas, it brûken dêrfan is fan ûnskatbere wearde.