Hatha yoga - is ... Hatha Yoga foar Beginners: de hiel earste posture

De moderne wrâld is fol stress, sykte, útputting en in gefoel fan ûnbalâns. Ien kear ûnder de deistige drokte fan minsken ophâlde en beseffe dat hiel soad fier fuort fan frede fan de geast. En dan begjinne de syktocht nei in ark dat kin bringe wer it gefoel fan wêzen lokkich. In soad op syk binne nei in útwei fan de situaasje yn 'e eastlike praktiken. Yoga is al lang fernommen net allinne as in systeem fan gymnastyk, krektas in djippe filosofy dy't liedt ta de harmony fan lichem en geast.

Wat is Hatha Yoga

As oerset letterlik, "ha" betsjut sinne, "tha" - de moanne. De sinne en de moanne - binne tsjinpoalen, krekt as de himel en de ierde, manlik en froulik, aktyf en passyf. Dat is eat dat ferskilt behoarlik, mar men kin net bestean sûnder it oar. Dat is yn kontrast dat fúzje te produsearje in harmonieus gehiel. "Yoga" - "uny", "uny". Sa, hatha Yoga - in tsjinstellingen kombinearje proses, dy't liedt ta in harmony.

Yn de praktyk liket it dit: elk fan ús hat binnen ússels it goede en it kweade motiven, de winsk om te wêzen mei immen byinoar en tagelyk te wêzen allinnich, om tiid en wêze frij. Tsjinoerstelde begearten letterlik skuorre ús útinoar, de geast wurdt ûnrêstich, in protte enerzjy wurdt fergriemd. En om te stopjen dizze einleaze dûns fan tinzen en begearten krekt genôch om te oefenjen yoga.

Hatha yoga - dat betsjut net allinne te stean noch yn in ûntagonklik gewoane mortal pose. Dat is in kompleks praktyk. It makket it mooglik en better meitsje it lichem troch asanas, en pacify de geast troch sykhellet (pranayama), en begjinne geastlike groei (meditaasje), en leare om te wenjen yn de "hjir en no" (konsintraasje).

De foardielen fan de praktyk fan hatha yoga

yoga kin bringe in soad foardielen.

1. Earst fan alle foardielen fan yoga kin wurde beoardiele reden fan sûnens. It wurdt fleksibele spine, en pine dêryn binne. Gewrichten en LIGAMENTS ek wurden jonger en mear mobyl. Asanas fan hatha yoga herstellen normale funksjonearjen fan de endocrine, luchtwegen, bloedsomrin, en spijsvertering systemen.
2. Emosjonele lykwicht. Body en emoasjes binne tige ferbûn. Ûnderfine stress, it lichem stiffens yn reaksje. Groanyske stress - de boarch fan groanyske clips. Mar aktearjen en reverse gear. It liif ontspant - leave bangens, eangst, depresje. Swiere emoties gean, en follet de siel fan 'e stille lok, lykwicht, fermogen om te genietsjen fan elk momint, genietsje fan de kleuren en smaken.
3. Hatha Yoga for Beginners fasilitearret de ynteraksje fan it brein healrûn, en dêrom, tanimme geastlike fermogen, bydrage oan de ûntwikkeling fan it kreatyf tinken, perceiving de wrâld net troch stereotypen.
4. Skientme. Net allinne ynterne mar ek ekstern. Asanas fan hatha joga makket flat hâlding en spieren elastisiteit, ferbetterjen oplage en swier bewegings, en dus helpe te ferminderjen de overtollige gewicht. Yoga vertraagt de fergrizing prosessen yn it lichem.

Binne der gjin contra-indicaties?

Nettsjinsteande it nei alle gedachten foardielen út de praktyk fan joga, der binne in protte contra-indicaties foar asanas. Lykwols, as jo begjinne training ûnder it tafersjoch fan in betûfte ynstrukteur, guon fan dy sykten kinne wurde genêzen mei help fan de praktyk. Treat dysels mei soarch, benammen as jo:

• mentale disorder of Borderline steaten fan 'e psyche;
• heart problemen;
• spinale blessuere ;
• craniocerebral trauma skiednis;
• bloed sykten;
• maligne tumors.

Tarieding foar de praktyk fan Hatha Yoga

Net sa'n ienfâldige saak - Hatha Yoga foar begjinners. De ierste posture moatte foar de tarieding en de kennis fan 'e basis. Sûnt Hatha yoga - is net allinne in set fan oefeningen, en in holistyske filosofy fan it libben, de ferfolling fan 'e neikommende regels is ferplicht.

1. It moat ôfsjen fan it brûken fan alkohol en drugs, likegoed as fleis, net allinne oan 'e yoga klassen, mar ek yn it algemien.
2. Perfect start yn 'e moarn - dit is hatha yoga. Oefening útfiere better nei it nimmen fan in dûs en mei help fan it húske.
3. Breakfast foardat in yoga praktyk is net oan te rieden. Meals binne mar in oere neidat asanas.
4. Pre-ventilate de keamer. Yn de simmer kinne jo oefenje yoga yn natuerlike omjouwing.
5. Sports klean moatte wurde makke fan natuerlike materialen.
6. Brûk as bedding-slip mat.

Pranayama

Yoga filosofy - in harmoanyske kombinaasje fan alle fjouwer komponinten yn de praktyk: asanas, pranayama, meditaasje en konsintraasje. Hatha Yoga foar begjinners - it is, boppe alles, de praktyk fan it bewuste, fol, waskjen adem yn. Hjir binne in pear fûnemintele pranayama oefeningen:

1. Abdominale sykheljen. Folslein útazemje lucht en tagelyk kamp yn 'e mage. Op de inhale - sterk meitsje in útjefte fan de mage. Wichtich: boarst noch. (Dat ferleget de druk fan it sykheljen en ferbetteret swier motility.)
2. Gemiddelde sykheljen. Inspiratory rib apart as in akkordeon bont, op 'e útazemje - safolle mooglik te compress harren. (Verbetert bloedsirkulaasje yn de abdominal holte).
3. Full sykheljen. Wint lucht belly útwreidzjen ribben roppe de sleutelbeen. Inhale pakt undulation. De útadem moat dien wurde yn omkearde folchoarder - relax sleutelbeen, ribben, en dan pas neidat - búk. (Mei folsleine azem berikke kinne totale ûntspanning, kalm de geast en weromsette it senuwstelsel.)
4. Ujjain. Wy dogge folsleine azem 8 greve, do azem-hold foar 8 sekonden. 8 count útazemje dwaan, uttering it lûd "C". Dan, sûnder fertraging, te werhelje de syklus. Wichtich as it útfieren fan de oefening fokus op it thyroid gland. (Troch sa'n lege sykheljen druk jout ta normaal, dat stimulearret de thyroid gland).
5. Cleansing sykheljen. Performed stean. Inhale as yn in folslein azem, útazemje makke troch sletten lippen, Jerky mei spanning fan 'e abdominal spieren, mulruft, ribben. (Excellent foardielen fan in hoofdpijn. It kin brûkt wurde as previnsje fan besmetlike sykten en harren behanneling.)

Hatha yoga: hâldings, mei dêr't wy moatte begjinne

De meast tagonklik, ek foar begjinners - It útoefenet op lykwicht. Se wit net nedich spesjale trening - it is in ideaal Hatha Yoga foar begjinners. Poses hast fuortendaliks bringe yn dyn libben mear frede, lykwicht en harmony.

1. Vrikshasana - beam posearje. Feet skouder breedte útinoar, earms ferlingd bylâns it lichem, de spine is plat, eagen regissearre foaren. Rjochter skonk bent op 'e knibbel en mei syn hannen drukt nei syn mage. Net ferjitte oer it folsleine azem. Fieren dizze oefening oan de oare foet.

2. Pose beam. Second útfiering. Begjinstân - Vrikshasana. Rjochter skonk, útwreidzje de knibbel oan 'e kant, foet rust op de heupe de lofter skonk. Hannen wurde ferlingd omheech, palm ferbûn. Op de inhale - wurde opsteld op de útazemje - ûntspanne.
3. Chaturanga Dandasana. Lizzend op tsjin op 'e hannen en fuotten. Hand bend op in hoeke fan ⁹⁰ ° en ferheegje it lichem parallel oan de flier. Kop wurde lutsen nei foaren, skonken - werom.

standing asanas

Dy pose in posityf effekt op 'e rêchbonke, kin sichtber it boarst, ûntwikkeljen fleksibiliteit fan LIGAMENTS en fleksibiliteit fan tinken.

1. Uttanasana. Feet skouder breedte útinoar, earms lâns it lichem, rjochte spine. Útazemje - tilted del en besykje oan te reitsjen op de foarholle, knibbels en palm moatte sette op 'e flier. Binne lutsen op de inhale, útazemje - cant.
2. Adho mukhâ Shvanasana. Begjinstân - de foarige posture. Palms op 'e flier, skonken dogge in stap werom. Spin mei respekt oan 'e skonken - op in hoeke fan ⁹⁰ °. Coccyx regissearre omheech. Tebek en earms foarmje in rjochte line. De kop is relaxed. Hâld de pose fan in pear folsleine adem yn.
3. Pose strider. Begjinstân - de foarige posture. Left foot - op in hoeke fan ⁴⁵ ° ten opsichte fan de foarige posysje. De lofter foet nimt in stap foarút, de heupe parallel oan de flier. Hannen oerein, gear har hannen gear. Op de inhale - wurde opsteld op de útazemje - ûntspanne.

oefeningen sitten

Fun en maklike -hatha yoga foar begjinners. De ierste posture is al trochbrocht, dan kinne jo trochgean mei de oefeningen mei de spine.

1. Kakasana - crow pose. Sittend op 'e flier, pull de hakke oan' e billen. Wy allot hannen efter syn rêch en betrouwe op harren. Sûnder dêrby syn hakken op 'e flier, thighs oanreitsje it liif. As net dreech, dan sette syn hannen foar him, by yn syn hannen.
2. Paschimottanasana. Sittend op 'e flier, skonken ferlingd rjocht foar him. Inhale - roppe de hannen omheech. Útazemje - omit de hannen en knuffel 'e foet. Inhale - pull de rêch. Útazemje - wurde lutsen oan it boarst poaten. De oefening in pear minuten.
3. Purvottanasana. Begjinstân - sittend op 'e flier. Skonken bûgde op in hoeke fan ⁹⁰ °, hannen efter syn rêch, rest op 'e flier. Inhale - Schale ûntspringt, werom parallel oan de flier, lûke de mage omheech. Útazemje - falt del.

Pose foar foltôging

It einiget mei in set fan oefeningen technyk fan djippe ûntspanning. Lizzend op 'e flier, earms en skonken wat ferspraat út oan' e kanten. Efterinoar relax it lichem fan 'e teannen nei de kroan. Adem djip.

Hatha yoga - it is net allinne in goed plestik, mar de praktyk dat kin omfoarmje dyn libben, tastean de ferve te sjen de wrâld en krije de belibbing fan in poppe.