Tabel fan in goede fieding en calorie- ynhâld fan produkten

It probleem fan oergewicht yn de ôfrûne desennia, is acuut yn 'e wrâld mienskip. Dat jildt benammen yn ûntwikkele lannen. Miljoenen minsken besykje te bestriden oergewicht. Beautiful body - de dream fan elke frou en de measte minsken. Junk food, nacht "feest", alkohol, swiet en vette - de fijannen fan 'e figuer en goede sûnens.

Wat net opkommen te krijen de begeerde harmony! Minsken drage harsels út yn 'e sportskoalle, it betinken fan hieltyd nije sets fan de oefeningen en soarten fysike aktiviteit, befoarderje en praktyk alle soarten fan suvering fan gifstoffen en sels psychotherapeutic techniken.

Mar elkenien wit dat de wichtichste ding yn gewicht ferlies - it is in goede dieet. Dêrom safolle populêr diëten. Eltse strûs fans skomjende oan de mûning te bewizen syn effektiviteit. It selde oantal en tsjinstanners dy't binne teloarsteld fanwege it ûntbrekken fan sichtber effekt. Immen rint nei it tsjinoerstelde ekstreem en hielendal ûntkent it dieet as sadanich. Lykas altyd, de wierheid is earne yn 'e midden.

Dieet - Harm of profitearje?

It is gjin geheim dat goede voeding - de stifting fan in dieet. Eltsenien hat harren eigen foarkar yn dingen fan iten. Immen net leuk grienten, Dairy gerjochten of cereal, en de oar kin net libje sûnder har. Guon hawwe in allergy foar aaien, wylst oaren - foar citrus fruchten.

Alle diets, benammen fluch, hawwe in algemien prinsipe - binne de lea in skoft út de gebrûklike swiere iten. Alle dêrfan binne rjochte op lossen en skjinhâlden fan ús earme lichem. Foar al de krityk fan Diets, dit nuttige proseduere.

De measten fan harren ús oanbiede te ferlitte it swiete en moal, sâlt, soda, en alkohol. Ja, it is net maklik. Mar der sil gjin resultaat sûnder wurk.

It is it bêste om te kiezen in lykwichtich dieet dat omfiemet in protte dingen dy't jo leaf, of yn elts gefal net ôf. Se binne seker mear optimaal as hurde spesjalisearre, faak deprives ús fan 'e stoffen nedich foar sûnens.

Litte wy prate oer calorieën

Ien fan de meast wichtige yndikatoaren, hokker moat beskôge wurde as de kar fan in produkt - syn calorie- ynhâld. Underneath betsjutte enerzjy wearde, i.e. de hoemannichte enerzjy ynfieren it lichem fan in bedrach troch it iten foods (meastal rekken holden 100 gram produkt). As wy witte út de natuerkunde, enerzjy wurdt metten yn kilojoules (kJ). Calorie count produkten makke yn kilocalories (kcal).

Dêrneist is der it konsept fan 'e Nutritional wearde fan it produkt - It befette koalhydraten, aaiwiten, Fats. Harren oantal is ek rekkenje der op stogrammovuyu diel.

Foar de groei en it libben fan ien fan ús om in bepaald oantal calorieën elke dei. Ien en itselde oantal kin is gearstald út, bygelyks, in grutte skûtel griente lettuce en in stik sûkelade. Consuming in protte hege-calorie iten, wy binne wint tefolle gewicht, ferminderjen fan iten of gewicht, of har enerzjy yntinsiteit - ferlieze gewicht, dat foar eltsenien net in geheim. Sûnt ús sûnens is bûtengewoan wichtich lykwicht fan essinsjele fiedingsstoffen en fitamines, dan kin it net betrouwe allinnich op calorie.

Oanfoljende ynformaasje foar ferliezen gewicht

Der is in spesjale tafel fan it goede fieding (kalory of tabel), dy't steane hast alle soarten fan produkten mei in yndikaasje fan de ynhâld fan Fats, koalhydraten en aaiwiten, en ek wetter stogrammovoy parten. Yn in aparte kolom it - wy binne ynteressearre yn enerzjy. De tabel is tige, tige detaillearre, is it dreech te finen in produkt dat der soe net wêze. Alle fan harren binne foar it gemak groepearre by type - molke, griente, etc ...

Tabel fan 'e goede fieding - nijsgjirrich dokumint! In soarchfâldige lêzen fan dat jo iepenje in protte nijsgjirrich. Lit sjen hoefolle dat "waacht" yn kilocalories. Lies it foar de earste kear mei fine wat nijs.

Proper fieding - calorieën tafel

De "Dairy Products" behaagt relatyf lege calorie- sifers. Benammen bliid om te lêzen dat yn de lege-fat yoghurt allinne guon 30 kcal yn stremd - 58 yn polutoraprotsentnom yoghurt - 51. Tink wy it oer stogrammovoy diel fan it produkt. De measte Calories yn dizze paragraaf, swieter kondinsearre molke - 315 calorieën en molkepoeier - safolle as 475!

Wy keare ta fetten, en dan hat in lichte wanhope. Dit is wêr de tafel fan 'e goede fieding is net bliid! It docht bliken dat sels yn in plantaardige oalje safolle as 899 calorieën per 100 g fan it produkt! De raande fet en oalje, respektivelik - 897 en 887. It goede nijs dat wy net ite it mei lepels ...

Bakkerij relatyf rêstich. Roggebrea - 214 calorieën, tarwe flour - 329 calorieën dan meast cream crackers (397). Granen calorie- yn prinsipe net folle oars as de bakker, hoewol't beskôge wurde folle mear brûkber.

Jou fegetarisme!

Wat iten goed - de tafel dúdlik toant yn de nûmers. Vegetables - dat is dêr't paradys foar Dieters! calorie nûmers binne sa leech dat it soe wêze winsklik om te begjinne te iten allinnich greiden.

Judge foar dysels: in salade - mar 14 kcal per 100 gram, komkommers - 15, radish - 20, zucchini - 27, cabbage - 28. True, gau tink dat in soad fan har net ite ...

Kalory alles hjir knyflok (safolle as 106 kcal). Mar yt minder.

Fruchten, poddestuollen (oars as Fan) en beien, te, asjebleaft. Trochinoar, 30-40-50 kcal. De ienige "minne" - data, yn harren 281. Mar se net wy ite sa faak. Gedroogde fruit en Mimolettes - in folchoarder fan grutte "dreger" op calorieën, de nûmers hawwe trije sifers.

Hoe sit it fleis?

Wy feroaret yn in betroubere boarne fan proteïne. Beef - mar 187 calorieën, mar it fet pork - al 489! De measte "ljocht" yn dit diel fan it produkt - beef nieren, dêr't mar 66 kcal. Sifers foar sausage produkten (dy't bekend wurde meast mijd) fariearje fan 170 oant 500 kcal of mear ôfhinklik fan de soarte. De "fish and seafood" noflike optreden, se binne folle leger as dy fan fleis. Aaien binne net te heech yn calorieën - 157 calorieën, mar de aai poeier en it droege aaidjerre - al mear as 500.

Tige hege-calorie nuten, en, fansels, al dyn favorite snoepjes. De measte "ûnskuldich" ones - Marshmallow (299 kcal), pastes (309), huning (308). De meast gefaarlike ding foar in figuer amandel cake (524) en sûkelade (540).

Tabel fan 'e goede fieding - essinsjele ark immen dy't ferwachtet te hâlden gewicht ûnder kontrôle. Benammen warbere fans fan in sûne libbensstyl is oan te rieden om te printsjen it út en hâlden handich, bygelyks, om te hingjen op 'e koelkast.

oare figueren

Neist calorie produkten hawwe in yndikator lykas de glycemic yndeks. It toant de mjitte fan taname fan bloed sugar nivo en, sadwaande kin it insulin antwurd fan de pancreas. Foods mei in hege yndeks fan skealik, en foar diabetics - binne gewoan gefaarlik. It wurdt beskôge as in hege yndeks grutter as 50, lege - fan 10 oant 40, tuskentroch - produkten mei in gemiddelde yndeks.

De Nutritional wearde fan iten hinget ôf fan de aaiwyt ynhâld, wat moatte goed foar likernôch in dei en in heale oant twa gram per kilo fan ús gewicht. De measte dêrfan (60% of heger) moat wêze "oanmakke" organisme út plantaardige produkten. Sa - Down mei de bûter en margarine!

En dy't kieze it rjocht iten, de tafel sil helpe it rjocht ynformaasje. Bygelyks, in treflik boarne fan lean proteïne - Seafood en fisk. Mar dat is net alles leaf se ... mar dat hoecht net omwille tinne taille!

Hoe te kiezen rjochts dieet

Soargje foar in goede fieding calorie tafel sels net kin. Yn de belangen fan sûnens produkten is it nedich om te kiezen, it foarkommen fan ienfâldige koalhydraten , en jaan foarkar oan complicated (fruit, griente, fruit) mei in lege glycemic yndeks. Glucose, se befetsje cleaved relatyf stadich en komt yn it bloed foar in lange perioade fan tiid, sadat it te behâlden in optimale nivo.

Algemiene wurdearring fan produkten bestiet út 'e wearden fan' e glycemic yndeks, fet en koalhydraat calorieën. It wurdt útdrukt op in skaal fan 0 oant 10, tsjûget it brûken fan de rekommandearre frekwinsje en effektiviteit yn gewicht reduksje. De Nutritional wearde - in aparte komponint, ûnôfhinklik fan it oantal leden fan de mineralen, fitaminen, antioxidants en photocells (eksklusyf Fats en aaiwiten). It ferskilt fan 0 oant 100 ienheden.

Proper dieet hiele dei (ontbijt is benammen wichtich) om te soargjen foar de needsaaklike sûnens en it foarkommen fan 'e ûntwikkeling fan oergewicht, diabetes en hert sykte.

dieet Bormentalja

Under in ferskaat oan ferskillende diëten yn termen fan calorie ynhâld is nijsgjirrich en hiel populêr saneamde dieet fan Bormental, bekend yn Ruslân sûnt 2001, doe't de skriuwer syn gewicht ferlies metoade is oanmakke (merk de namme "Dr. Bormental"). Syn konsept is basearre op in lege-calorie dieet yn kombinaasje mei psychotherapeutic techniken ûntwurpen om elimineren it ûnderbewuste oarsaken fan overeating. Yn de besteande lanlik netwurk fan kliniken "Bormental" oan elke besiker mei as doel om ferlieze gewicht de pasjint binne yndividuele wurk.

Tagelyk moat rekken hâlde romptype en algemiene sûnens. It wichtichste prinsipe fan it dieet - hat tastien hast allegear! Mar binnen 1000 (maksimum fan 1200 kcal) per dei. Dus wa't wol te ferminderjen gewicht sil moatte kopen keuken weachskeal en in laptop foar it registrearjen en telle calorieën. In primêre ferwizing materiaal wurdt in tafel (menu) voeding Bormentalja.

Dêrby moat opmurken wurde dat it systeem macht net belûke hege fysike Mühsal. Dêrom, goede fieding foar sporters Bormentalja tafel net foarsjen.

Wat is dit tafel en hoe't it is sa goed? It jout net allinnich de bekende yngrediïnten foar koken, mar ek in grut tal populêre gerjochten nei ús tafel, dy't makliker makket enoarm de taak fan tellen calorieën wylst itensieden. Ommers, soms sekuer bepale it oantal komponinten yn de gearstalling fan in protte - is tiring en hast ûnmooglike opjefte. Mar it krekt hielendal calorie iten per dei moat wurde strikt nommen rekken holden, en is net tastien om útkomme boppe it limyt - dat is it prinsipe fan it dieet. Mei sokke sekuere planning tafel fan goede fieding kin makke wurde oant in wike of twa, dat sil besparje tiid en muoite.

Lykwols, it menu is tige fariearre - yn feite ferbeane iten hast net-besteand. Ien wichtige eask - eltse dei mei "nimme" in aaiwyt (fleis, aaien of fisk). Oars, as in lege-calorie dieet it lichem begjint te replenish syn Holdings fan harren eigen spieren. Jo kinne ite ijs of in stikje sûkelade, mar de rest fan 'e dei - binnen de oerbleaune "limyt" calorieën. En Dieters winskje te iten sûkelade fluch ferdwynt ...

Sa, in goede dieet foar gewicht ferlies tafel Bormentalja foarsjen troch markearring de begripen "kwaliteit" en "kwantiteit".

About aparte fieding

In soad fans en saneamde teory fan in apart iten. Dit systeem is oan te rieden om harren oan de tiid, dat it net hoecht te starve en sekuer telle calorieën.

It wichtichste prinsipe fan in aparte iten - it ferbod te kombinearjen bisten aaiwiten mei zetmeel Dat is fleis of fisk kin net brûkt wurde tagelyk mei rys of aardappelen, kip - mei macaroni en woarst mei bôle. De gebrûklike side dishes moatte ferfongen wurde troch plantaardige salade. Hjir is de tafel fan it produkt Kompatibilität:

Dy oanpak is bedoeld om te fasilitearjen de taak fan digesting iten en ferbetterjen har assimilaasje, t. Om. It aaiwyt en koalhydraten foar spijsvertering en ferwurkjen fereaskje ferskillende omjouwings en ferskillende bedraggen fan de tiid. Products tagelyk wurde ûnderferdield yn wichtichste groepen - aaiwiten (fleis, fisk, aaien, etc ...), Koalhydraten - (fruit, sûker, granen, ierdappels, hiel moal), fetten (griente en dier).

By in aparte oanpak regelet it goede voeding tafel ferienichberheid fan produkten. Yn it sawol fertikaal en horizontaal befettet alle soarten, op it krúspunt fan - kwadraten fan read, giel of grien.

Sy fertsjintwurdigje, respektivelik, binne amper kompatible, akseptabel en goed kompatibel yngrediïnten. Proper dieet tafel noeget ús te meitsjen fan 'e meast geskikt foar ús.

De jongere generaasje

It is bekend dat ûnregelmjittige eating gewoanten serieus ynfloed op de sûnens fan de bern en jongerein. Tsjintwurdich, dit probleem wurdt mear serieus. In groeiend tal minsken mei diabetes, oergewicht en oaren mei serieuze sykten. It iten fan jonge minsken en bern kinne hast neamd wurde sûn. Hjir en soda, en chips en pizza, en tefolle snobbersguod.

Liedt alles nei verminderde immuniteit (tsjin de eftergrûn fan fiedingsstoffen deficiency) en as in konsekwinsje, wurgens, duizeligheid, minne tosken en bonken, problemen mei de spiisfertarring. foaral wichtich foar bern en jongerein oan it iten waard balansearre.

Tabel food fieding foar teeners 13-15 jier moat befetsje grienten, fruit, molke, zure room cottage tsiis, low-fat tsiis, meager Meats, plomfee, fisk, nuten, beane en granen. Se binne skealik bist oaljes, fatty Meats, swiete gebak, chips en oare junk food, krektas in soad sâlt en Foods mei hege cholesterol. Proper voeding tafel foar tsiener derfan út as needsaaklik ryk oan izer - om't de jonge lichem groeit fluch.