Meast moderne famkes sjogge de figuer tige sûker om, want de ekstra pûnen, fansels, litte gjinien. Lykwols, der binne guons, dy binne soargen oer it ûnevenredich grutte slankens oarsom, bygelyks te tinne skonken. Wat te dwaan yn dit gefal, en is it mooglik om in mear ferliedende foarm te jaan?
Spesjale diät
In soad minsken tinke dat heuligerens in net neidiel wêze kin, en sels besykje. It kin lykwols net minder problemen as folsleinens bringe. De measte famkes wurde troch te dûnse skonken bedrige. Wat mei dit probleem te dwaan? Earst is it needsaaklik om it dieet folslein oer te reitsjen en, wierskynlik, feroaret it radikale. Tink derom dat yn 'e rige om heulendige skonken yn' e fermogen te ferheegjen, gewoan genôch om te iten. In wichtige rol wurdt spile troch de kwaliteit fan iten. Fjitten moatte ferhege wurde troch muscle massen, ynstee fan fet, om't yn it lêste gefal cellulite, flabbeligens en ûnsjogge optreden bedrige. It opboujen fan de soad muze foar famkes is net in maklike taak. Dêrom kinne sûnder spesjale iten yn dit gefal net dwaan. Hoe kinne in menu yn dit gefal meitsje? De basis fan it fiedsel moat leechfet-proteïne-produkten wêze: hûnbrêden, hûske tsiis, fisk, seafood, aaien. Fiber: griente, brea. Komplekse koalhydraten: rys, boekweit, havermout. Soms kinne jo gebrûk meitsje fan de snelle koalhydraten yn 'e foarm fan fruit or sweets net gefaarlik. Om it iten te nimmen is needsaaklik foar fraksjes (elke 3 - 4 oeren) om it metabolisme te maksimale.
Training
Natuurlijk, een miel helpt niet om het probleem van dunen voeden te lossen. It is needsaaklik om fysike lannen te ferbinen, en mei belediging. Dizze soarte sport sil helpe om de dûnse skonken te ferwurkjen. Wat dochs famkes dy't altyd fierder fan sport binne en witte net wêr't jo begjinne? Fansels sil de optimale oplossing wêze om de coach kontakt te meitsjen, dy't jo prate sille hoe't jo dûnse skonken pompe sille. Mar as dit net mooglik is, kinne jo sels de oefeningen ophelje. Wêrom is it nedich is krêft oefeningen? It antwurd is ienfâldich: hja bouwe mûks. Cardio-oefeningen, lykas rinnen, fytsen, binne rjochte op fetbren. Se sille jo skonken dûnker meitsje! Dêrom wurdt aksint op putten mei gewichten pleatst. In soad famkes binne bang foar "pompen", omgean mei hanthaven en blokken. Se hawwe hielendal neat te bang, omdat de froulike endocrine systeem wurdt regele op sa'n manier dat it spier massa is tige omslachtich te fergrutsjen, dêrom, wurden in berch fan spieren se net bedrige, foaral as se te tinne skonken. Wat mei sportfoarsjenning te dwaan en hoe't jo treningen begjinne? Om fergrutsjen skonk spieren ferskate lunges en squats sille dwaan. Se kinne wurde beide mei hanthaven, en mei in barbel. It begjint mei it gewicht wêryn it noflik is om oan te gean, stadichoan te ferheegjen. It wichtichste is om de oefeningen te dwaan op 'e technyk, oars sil se net gebrûk meitsje. Om te learen hoe't jo technysk problemen kinne, kinne jo earst dwaen, it dwaan sûnder belesting. Basisprinsipes: as it hingjen fan de knibbels net oer de socken gean, en de rêch moat altyd rjocht wêze. Dizze oefeningen sille net allinich helpe om it fermogen fan 'e hippen te ferheegjen, mar ek de glutalmuskels wurkje, dy't ek wichtich is foar in prachtich en ferwûne lichem.