How to bouwen skouders op 'e bar? Simple tips foar begjinners

Tsjintwurdich, minder minsken binne belutsen by sport en ûnderhâlden fan jo lichem yn goede foarm. Wurkje yn Krap en verstopte kantoaren, gebrek oan tiid foar oefening, earme dieet - dit alles ûnderwrot it ymmúnsysteem en liedt ta in oantal groanyske sykten. Mar net alle binne tinkt dat te wurden de eigner fan in moaie figuer en in goede sûnens kin hiel ienfâldich. Dit sil fereaskje nochal wat - op deistige basis te benaderje de bar en útfiere in pear ienfâldige oefeningen. It giet oer hoe te pompen op syn skouders op de bar (en net allinne de skouders) en sil besprutsen wurde yn dit artikel.

Horizontale bar - in perfekte skyl foar it kompleks lading oan hast alle spier groepen. Gjin needsaak om te wêzen fan in sjeny of in profesjonele trainer út te finen hoe't te pompen op syn skouders op de bar. It is genôch foar ien oefening - in ienfâldige trekfearten. Mar wy moatte net ferjitte dat dizze oefening kin in ferskaat oan wizen. Fan hoe te fieren tightening sil ôfhingje fan de lêst fan in bepaalde spier groep. Mar earst dingen earst.

Earst fan alle hjir moat opmurken wurde dat de wichtichste kaai ta súkses by it opbouwen fan spierspanning massa binne reguliere lading. Der wurdt sein dat men kin net hoopje foar flugge resultaten, kaam dêr op de bar in pear kear yn 'e moanne. It is it bêste te meitsjen foar josels in skema fan regelmjittige oefening training en te wijen in bytsje elke dei (yn it ekstreme gefal, alle oare dei). Dit kin dien wurde foar of nei it wurk, by jo lunch break of sels op 'e wei nei hûs út' e winkel. As jo noch net witte hoe te pompen omheech jimme hannen op 'e bar, lit ús gean te beskôgje de meast populêre oefeningen foar dizze "backyard" sporten apparatuer.

Lykas neamd foar't, de meast simpele oefening foar de horizontale balke - is tightening. As jo net witte hoe te pompen op syn skouders op 'e bar, mar oerlizze mei profesjonals of regulars sporten terrein. Se sille sjen hoe't te fieren pull-ups en in protte oare oefeningen. Mar earst, jo moatte witte dat lûkt in smel grip jout de maksimale lêst fan 'e skouders, brede grip sil tanimme it gewicht op' e rêch spieren en de "wjukken", en de grip "palm tsjin himsels," sil effektyf tanimme de biceps. Yn dizze begjinner sporters net iens hawwe te tinken oer hoe om te bouwen forearms - op de bar (yn hast alle oefening) de earm spieren sil krije de maksimale lading los fan 'e grip.

Klassen op de bar ek bydrage oan it ôfstimmen fan de spine en fersterkjen fan de abdominal spieren - mei reguliere oplieding en goede fieding, "atleet" yn in pear moannen sille opskeppe dizze "blokjes" parse en moaie werom spieren. Lykwols, mei help fan de horizontale balke kin net allinne pump up spieren leit boppe de mul - yn it klaslokaal op dizze apparaat kinne ek fersterkjen spieren en skonken.

Mar ferjit net dat in sûne libbensstyl is net beheind ta ien horizontale bar. As jo kombinearje mei oplieding op deistige jogs, ferskate oefeningen mei dumbbells of in barbell en iten, mei útsûndering fan in grut oantal swiet, Pastry en alkohol, dan krije in moaie figuer en it ferbetterjen fan sûnens kin folle flugger. How to bouwen skouders op 'e bar, in protte fan jimme witte fan skoalle, mar hjir is hoe te hâlden dyn lichem yn goede foarm - oer de jierren ferjitten.

It wichtichste ding - ûnthâlde dat in moaie spieren dêrby lichem kin krigen wurde pas mei help fan geregeld oefening op de bar of yn 'e sportskoalle, likegoed as deistige jogging of rinne bûtenlucht. En ferjit oer sûn iten: Probearje net ite foardat gean op bêd, yt mear griente en minder gebak en snobbersguod.