Hoe te bouwen e skouders - in set fan de oefeningen

Hoe te bouwen e skouders - in set fan de oefeningen

Spesjale oefenings foar de ûntwikkeling fan de yndividuele spier groepen moatte útfierd wurde apart yn de allotted tiid. Mar, om de oanpassing oan de nije loads better stadichoan incorporate nije oefeningen yn de wenstige opladen of gymnastyk.

Eltse nije oefening moat wurde prodelyvat maksimaal 20 kear. As jo ferhúzje de oplieding load moatte wurde fergrutte troch herhalen de oanpak te oefenjen. Foar de measte laden muscle ûntspanning moatte nimme koarte pauzes tusken de oefeningen.

Om goed opblaasber skouder spieren moatte útfiere oefeningen foar alle spier groepen fan 'e skouders.

How to bouwen skouders - oefeningen foar biceps

1. Om tariede de útfiering fan it dumbbell.

Steande grab in dumbbell, gjin grip. Bending de earms op 'e earmtakken ôfwikseljend optille en leger it dumbbells. Breath as performing sels kieze oefeningen. Earmtakken yn de oefening moat net ferpleatst wurde. Yn it twadde part fan 'e oefening en feroaring grip.

2. Om easkje de latte.

Exercise doet usual tightening. Ferskillen fan dizze oefening is dat de tightening útfierd op ferskate wizen. Yn elk diel fan 'e oefening moat wêze genôch foar my (boaiem, top, breed). Dêrneist part fan 'e oefening moat dien wurde mei in tintsje fan' e balke achter de holle (occiput te oanreitsje de latte).

3. Om tariede de útfiering fan dumbbells en in kruk.

Útoefenje te ferlykjen mei de earste. It ferskil is dat de oefening wurdt dien sitten mei beide hannen tagelyk. Cepos moatte oerien mei de adem ûnder belasting, ie, inhale en útazemje wylst rechttrekken troch bend earmen.

How to bouwen skouders - oefeningen foar de Triceps

4. Om tariede de útfiering fan it dumbbell.

Steande grab in dumbbell, gjin grip. Raise dyn hannen mei dumbbells omheech. De essinsje fan de oefening yn effektyf earms oan de earmtakken mei de ferleging dumbbell achter dyn holle en werom wapens oan 'e begjinstân, ie, up.

As jo oefenje jo earmtakken moatte wurde bewarre op itselde nivo.

Exercise load op yndividuele spier, sadat de siken moat oerien mei de regel: yn it ferlingde fan de hannen - inhale doe't bûgen - útazemje.

5. Om fieren de fereaske bestjoeren of twa stuollen.

Yn stuollen (backside) of op de traaljes wurde nommen om de hannen net oanreitsjen fan de flier skonken.

Should útfierd wurde flexió en extension earmen, wêrtroch't wis dat de fuotten net oanreitsjen fan de flier.

Exercise load op yndividuele spier, sadat de azem moat oerien mei de regel: yn it ferlingde fan de hannen - útazemje doe't bûgen - sykheljen.

Hoe te bouwen e skouders - in set fan oefeningen foar it trapezius en deltoid spieren

6. Om tariede de útfiering fan it dumbbell.

It moat wêze in glêd lichem tegearre mei ferlege earmen mei dumbbells. De oefening wurdt útfierd troch it ferheegjen en it ferleegjen fan de earmen. Skouders moatte wurde grutbrocht sa heech mooglik.

Exercise load op yndividuele spier, sadat de azem moat oerien mei de regel: doe't it opheffen fan de skouders - inhale doe't ferleegjen - útazemje.

Yn it twadde part fan 'e oefening skouders moatte drage de moasje yn in sirkel, hinne en wer.

7. Om útfiere bereiden dumbbell.

It moat wêze in glêd lichem tegearre mei ferlege earmen mei dumbbells. De oefening wurdt útfierd troch it ferheegjen en ferleging fan de dumbbells oan 'e kanten by earm syn lingte.

Exercise load op yndividuele spier, sadat de siken moat oerien mei de regel: as fertinne hannen - inhale doe't ferleegjen de hannen - útazemje.

8. Om útfiere bereiden dumbbell.

It moat wêze in glêd lichem tegearre mei ferlege earmen mei dumbbells. De fuotten moat wêze wat útinoar. Exercise wurdt útfierd troch it opheffen en it ferleegjen fan in dumbbell op útsmiten earms wylst útfieren circular beweging mei de hân.

Yn it twadde part fan 'e oefening moatte wurde útfierd in rûne beweging yn' e tsjinoerstelde rjochting.

Exercise load op yndividuele spier, sadat de siken moat oerien mei de regel: doe't it opheffen fan de hân - inhale doe't ferleegjen de hannen - útazemje.

Pump house skouders kin wêze frij gau yn in systematyske en in goede útfiering fan de oanbelangjende oefening.