Hoe te fieren lunges mei dumbbells

Any gemiddelde persoan wol dat syn fuotten wiene oantreklik en moai. Dat jildt foar sawol froulju en manlju. Athletic manlike skonken en oanskerpe de elastisch poaten yn famkes altyd lûke it each en binne it ûnderwerp fan 'e bewûndering. Berikke amazing resultaten sille helpe regelmjittige oefening "lunges mei dumbbells." Sokke bewegings yn 'e lading earmen bydrage oan de ûntwikkeling fan de motor koördinaasje en stabiliteit, wurke oan' e foarside spier groepen fan 'e dijen en billen. Lunges mei dumbbells ferfolje in protte fertsjintwurdigers fan ferskillende sporten dy't nedich ynienen bewegings en flugge rinnen.

Bodybuilders útfiere lunges mei dumbbells yn kombinaasje mei oare oefenings foar de skonk spieren - zhimami en squats. Werbrûkber werheljende oefeningen jouwe koördinaasje en it stabilisearjen fan spieren groepen. As jo brûke in deeglik gewicht dumbbells, skonk spieren krije ekstra gewicht. As jo dogge de oefening foar dit doel, is it nedich om te gean del op ien knibbel stadich en klimmen - fluch en krachtig.

Alternate lunges mei dumbbells oan beide foet, likegoed as oefeningen foar de billen mei dumbbells útfierd 9-12 werhellings yn trije sets mei in ûnderbrekking binnen ien minút:

• Nim twa dumbbells en stean oerein rjocht, hannen wurde ferlege lâns it lichem, eagen regissearre foaren.
• Útfiere stap ien foet foarút en squat útfierd wylst de legere skonk fuotten efterlitten moat wêze parallel oan de fleanmasine fan de flier.
• Knee skonk útfieren fan in longen, moatte foarmje in rjochter hoeke en moatte net protrude bûten 'e tean fan' e foet.
• De ein punt moat wurde makke in Lunge twade Skoft, en dan klimmen allinne mei de quadriceps spieren. Tastien in lichte triuw de stipe skonk.
• Recht op en werom de skonk oan syn oarspronklike steat. Spieren fan de billen en de media moatte wêze yn in statyske steat. Dan begjint in nije werhelling.

As de oefening moat betocht wurde: de rest fan it fjild, de sterker wurdt eksploitearre gluteus bleatsteld foarste skonken en flink lumbar spier en direct de rest efter de skonken.

Tidens de útfiering fan werhellingen nedich om tafersjoch op de lea: Net Tilt efterútwike of foarút. Wannear't it opheffen fan de wenningbou stipe stiet op 'e hakken, leaver as op' e tean fan 'e wurkjende skonk. Net begjinne opheffen fan it lichem mei in bernje, as de lading op 'e quadriceps spieren wurde ferlytse. Stap moatte breed, oars ferheget de lêst fan 'e knibbel mienskiplike, dat kin resultearje yn serieuze blessuere. Foar pompen de foarkant dij spieren nedich dumbbells mei mear gewicht. Te behâlden harren yn 'e hannen is better te brûken riemen. Oefening kin complicate mei help fan in roede, dat wurdt hâlden bent earms.

Oefeningen mei dumbbells op 'e skouders bydrage oan de ûntwikkeling kant fan' e deltoid spier, dat bepaalt de foarming fan de prachtige topografy, foarm en breedte fan 'e skouders. Se lizze yn 'e hannen fan in Verdunning mei dumbbells yn ferskillende rjochtingen. Performing in djip azem en hâld dat, is it nedich om te ferheegjen de dumbbells nei it nivo dêr't de forelimbs wurden parallel oan de flier. It is net tastien flexió en extension earms oan de earmtakke. Útazemje, hannen del.

It kompleks bestiet út trije sets fan 16 oefeningen.