Uniform macht: hoe meitsje aaiwiten

Oant no ta, in soad sawol posityf as negatyf resinsjes fan sport fieding, Protein, yn it bysûnder. Alle suver individuele miening oer de effektiviteit fan ferskate soarten fan additieven binne foar it grutste part ôfhinklik fan 'e krekte dosering, opliedings, protein type, ensafuorthinne.

dosage

Om begripe hoe goed nimme aaiwyt om te begjinnen om te gean mei syn dosering. Yn prinsipe binne der alsidige stikken dy't moatte wurde folge doe't nimmen protein shake. Se ek kinne feroare en oanpast ôfhinklik fan ferskate faktoaren. It antwurd op de fraach hoe't om aaiwyt deis sil helpe jo fine de term "stikstof lykwicht", dy't karakterisearret de ferhâlding fan ûntfongen en ôffierd aminosoeren yn 'e lea. Mei in positive yndikator It wurdt beskôge dat de spieren wurde oanlevere mei de rjochter bedrach fan protein, en as sadanich der is gjin tekoart. Mar stikstof lykwicht hawwe harren boppeste grinzen, boppe dêr't it is net by steat om te rizen. Har optimaal wearde wurdt berikt troch doseren mei in rinte fan 1.8-2 aaiwiten gram per kilogram fan lichemsgewicht. Heger wêze as dit part gewoan net meitsje sin - in spesjale winst fan spierspanning massa it lichem kin net ûntfange, mar de lading op 'e gut tanimme frijwat. Universele ûntfangende dose is 30 gram.

ferskaat oan aaiwiten

Oanfoljende reaksje op de fraach fan hoe't te nimmen aaiwiten, sil studearje harren soarten ferskaat. Yn totaal binne der 3 wichtichste rassen: fluch, stadich en kompleks.

De earste geabsorbeerd sa gau as mooglik, dêr't jouwe it lichem in grutte bedrach fan bouwen materiaal. Te tinken falt Molken en egg aaiwiten. It is it bêste te nimmen se neidat elke training sitting yn 'e moarntiid. Hoe nimme aaiwiten mei flugge assimilaasje proses? Trochinoar, moatte jo dwaan it 4-6 kear deis. Dêrneist 50% fan sokke aaiwiten moatte hannelje as in natuerlike iten.

Slow casein aaiwiten presintearre, dat is krije by de molke. It moat nommen foar it sliepen gean en yn lange perioaden tusken natuerlike iten dielen. Tinner minsken kinne ferfange se diner of lunch.

It tredde type bestiet út hurd en stadich tagelyk - kombinearre. Se kinne wurde nommen op elk momint fan de dei of nacht: sels twa oeren foardat trening of foar sliep. Se kinne ferfange de hiele techniken fan natuerlike iten. Hoe't jo nimme aaiwyt en hoefolle? It is oan te rieden om gebrûk meitsje fan de universele dosering fan 30 gram. Kombinearre aaiwiten nommen wurde kinne 3 kear in dei, as net ferfange harren mielen.

Dêrom, oandacht foar it type produkt en syn dosering, it antwurd op de fraach fan hoe't te nimmen aaiwiten. Foardat harren gebrûk wurdt tige oanrikkemandearre om te bestudearjen de ynformaasje jûn op 'e ferpakking. Typysk, elk fabrikant stelt syn eigen dosering. Op basis fan dit en de ynformaasje dy't jo krigen fan dit artikel, it is mooglik om selsstannich set it folume fan in bepaalde soarte fan produkt, monitor syn single dosis per dei. Wy hoopje dat ynformaasje oer hoe't jo goed nimme aaiwiten wie nuttich en nijsgjirrich foar jo.