Hoefolle calories bestege binne yn in tastân fan rêst persoan?

Elkenien dy't it besiket en lose gewicht, ynteressearre yn, hoefolle spandearje calorieën in rêstige steat. Dizze ynformaasje is nedich om te korrekt berekkene it bedrach fan iten en net om foar skea streaming fan wichtige prosessen yn it lichem. Lit ús rekkenje ússels.

It lichem fan wurk om 'e klok

Sels as men hâldt him dwaande mei fysike oefening of útfiere yngewikkelde berekkenings, dat betsjut net dat de lea hat net fordylge enerzjy. Us lichem wurket hieltyd yn in tastân fan rêst, lizzen, steand of sittend. Krekt doe't de ferhege aktiviteit it lichem fan ynterne systemen moatte mear middels. Jo wolle witte hoefolle calorieën wurde trochbrocht yn in steat fan geast? Persoan, ôfhinklik fan leeftiid en geslacht, en ek op it yndividu kin ferbrûke ferskillende bedraggen fan enerzjy. Yn dit artikel, wy ûntliene de gemiddelden foar ferskillende kategoryen fan persoanen. Boppedat, doe't kalkulearjende adres spesifike metabolic prosessen en wize fan libjen fan elk yndividu.

Ofhinklik fan de leeftyd

De konsumpsje fan calorieën is fan Prime belang in persoan syn leeftyd. Faak is der sa'n foto: jonge minsken kinne yt gjin iten, wat se wolle, en se net krije fet. In lette middei, dizze trúk is dat net wierskynlik. Dus, minsken hawwe trape fjirtich jier bûtenlân, faak harren hert ophelje yn it iten, mar kin net kwyt overtollige fet.

Dat bart omdat calorie konsumpsje peak âldens fariearjend tusken de 16 en 25 jier. En nei 25 jier, doe't folslein ôflein is de foarming fan it lichem, gjin oanfoljende middels soe required foar it lichem. Hoefolle calories wurde trochbrocht yn in tastân fan rêst, yn syn jeugd? Ofhinklik fan 'e seks en lichem grutte, jonge minsken besteegje in trochsneed fan likernôch 2 tûzen calorieën per dei. Krekt ûnder wy jouwe in sekuere formule berekkenings.

Ofhinklik fan geslacht en lichemsgewicht

In wichtige faktor yn de berekkening fan calorie intake wurdt beskôge, en lichemsgewicht. Sûnt mannen binne meast heger en grutter as de merke helte fan 'e minske, dêrom, har liif verbruikt mear enerzjy. Der is neat ferrassend yn it feit dat de gemiddelde manlike eet om ien kear mear iten. Sa fregen wy de fraach te finen út hoefolle calorieën wurde trochbrocht yn in tastân fan rêst. De approximate berekkening fan yndikatoaren wurdt presintearre no. Wy al witte dat de hegere de hichte fan it yndividu, de mear calorieën ferbrûkt te dwaan oan 'e metabolic prosessen fan it lichem.

berekkening formule

Yn de spesjalisearre literatuer binne der in soad formules dy't tel de enerzjy ferbrûk by rêst. Hjir binne de meast populêre opsje:

655 + (9.6 x lichemsgewicht) + (1.8 x hichte) - (4.7 x leeftyd) =?

De massa fan it lichem nimme yn kilogram, hichte yn centimeters. Neffens dizze formule, wy kinne krekt sjen hoefolle calorieën wurde trochbrocht yn in tastân fan rêst 80-kilo man tritich jier mei de groei fan 180 sintimeter. Wy ferfange alle ûntbrekkende parameters en krije 1606 calorieën. Sa, nei 25 jier, it minsklik lichem begjint te nedich minder enerzjyferbrûk. No ferfange dyn prestaasje en útfine hoefolle calorieën jo nedich hawwe alle dagen nei dyn lichem.

Wêrom hast nedich in basic berekkening?

Ferkrigen troch berekkenjen it nûmer dat jout oan hoefolle enerzjy it lichem bringt in minske sûnder hokker dan ek oefening (bygelyks, as der in hiele dei om te krijen fan 't bêd). Dizze figuer hjit it basisnivo fan enerzjyferbrûk. It is needsaaklik om te witten om te hâlden lichemsgewicht is normaal. Dus, bygelyks, as in hypotetysk persoan foar wa't wy hawwe produsearre berekkeningen sil ferbrûke op deistige basis is net 1600, mar 1700 calorieën, dan it wat immen noch enerzjy wurdt opboude yn de foarm fan oerstallige fet oan 'e kanten en oare dielen fan it lichem. Ien jier letter, de "extra" 100 calorieën wurde omfoarme ta 4,5 kilogram fan fet.

Sa't jim witte, yn dit gefal, der binne twa manieren: ferminderje jo calorie intake oan regels ûntwurpen itsij om burn it oerskot fia oefening. Dus, bygelyks, moarns oefening kin helpe burn maksimaal 270 calorieën. Itselde kin sein wurde oer it húswurk. As jo ferbrûke tefolle iten, dan sjoch út foar jogging of fytsen. Dy aktiviteiten helpe te brûken maksimaal 500 calorieën per dei. Fansels, der is in mear intense wurkdruk. Lykwols, it is better net te overeat. At jo witte hoefolle calorieën wurde trochbrocht yn in tastân fan rêst, oer folgje dizze noarm, it meitsjen fan in korreksje foar sport of wurk. En dan it probleem fan oerstallige gewicht jo krijst gjin.

As jo wolle ferliest gewicht

No beskôgje in situaasje as jo moatte ferliest gewicht. As der in soad oerstallige gewicht (mear as 10 kg), net twinge de kwestje en dramatysk ferminderje it bedrach fan iten fortard. It is gefaarlik om sûnens, en yn 'e lange stive diëten it lichem dat net krije foar harren libbensûnderhâld foarsjen genôch enerzjy wurdt ferearme. Om foar te kommen de trageedzje, dy't wy nedich om te witten hoefolle calorieën bestege binne yn in tastân fan rêst. Tige oanrikkemandearre om te ferminderjen basic enerzjyferbrûk sels troch de helte. In ramp foar de jonge organism is tiidslinend 500 calorie. In útsûndering kin mar in fêsteldei deis. Dêrom snije calorieën iets, ynsette op in sûn organyske iten. Yn dit gefal, kinne jo altyd krije rid fan de ekstra kilo mei help fan ekstra oefening.

Wat bart der mei it lichem as in gebrek oan enerzjy

Yn dizze publikaasje, wy rekkenje der hoefolle calorieën wurde trochbrocht yn in tastân fan rêst yn 'e nacht. No te neier yngean op de prosessen dy't plakfine yn 'e lea as it net krije it nedige bedrach fan enerzjy. De natuer is in unike eigenskip fan selsbehâld, dat is mei súkses brûkt waard lein mei de oprjochting fan it minsklik lichem Cavemen. It is gjin geheim dat ús foarâlden koenen bliuwe in lange tiid op syk nei iten, mar tagelyk mei súkses oerlibbe. De bedriuwsfieringskosten prinsipe fan de beskermjende meganisme is bleaun deselde oant hjoed de dei.

As it bedrach fan ferbrûkte enerzjy is ferlytse, it lichem sjocht de opsetlike wegering om oanfier as kritysk omstannichheden en feroarings yn de ekonomy wize fan bestean. Earst fan alles, dan wurdt it rêstich metabolic taryf, en dat sil ophâlde baarnend fet. Slow keunstmjittich stofwiksel, yn beurt, sil beynfloedzje it wolwêzen fan 'e minske, sil liede ta it ferfal fan krêften, feroarsaakje hoofdpijn, en yn guon gefallen sels depresje. Dêrom moatte jo witte hoefolle calorieën wurde trochbrocht yn in tastân fan rêst. Berekkening formule, fersoarge troch ús, is net dreech om te meitsjen.

Wa moat mear enerzjy?

Der is in spesjale groep fan minsken dy't nedich om ferbrûke mear calorieën as de trochsneed persoan. Hawwe wy it oer swier froulju en ferpleechkundige memmen. Foar dizze froulju ûnakseptabel berekkening formule oanjûn hjirboppe. Oars de poppe yn 'e memmeskirte of grudnichok sil net ûntfange wichtige fiedingsstoffen. To swier en lactating froulju om te witten hoefolle wurdt trochbrocht calorieën yn in tastân fan rêst, in likernôch berekkening kin helpe jo meitsje in gynekolooch.

Foar guon prosessen yn it lichem moat enerzjy?

Dus, as wy lige en net dwaan neat, ús liven produsearje wurk. Hy nedich middels te stypjen de sykhellingsorganen, brein, hert, lever en nieren. Boppedat, it lichem moat hieltyd hanthavenje biochemical lykwicht, en ek biede macht nei intracellular prosessen. Yn de steat fan geast en enerzjy fan ús spieren wy moatte behâlden in minimum toan. Sellen yn it lichem wurde hieltyd ferdield, en it freget ek enerzjy.

Wat bepaalt it nivo fan de stofwikseling

In wichtige faktor yn calorie ferbrûk is it nivo fan metabolic prosessen. As wy seine earder, it hichtepunt fan it metabolic prosessen tusken de leeftiden fan 16 oant 25 jier. En de âldere in persoan wurdt, de minder calorieën it moat te behâlden basis bodily funksjes. Wolle jo witte hoe folle is trochbrocht yn oantallen calorieën yn in persoan syn state of mind folwoeksen? Sokke berekkeningen binne ek maklik te produsearjen. Sa, de trochsneed manlike lichem útjout likernôch 1560, en it froulike oer 1400 calorieën yn 40 jier. Sa't jim witte, yn 50 jier, it nivo fan enerzjyferbrûk ôfnommen bytsje. Wy hoopje dizze ynformaasje wie behelpsum foar dy.