Hoe te bouwen jo Triceps thús op de horizontale balke mei dumbbells?

Oefeningen foar de Triceps ynnimme atleten oplieding in bysûnder plak, want it is dizze spier hechtet oan 'e hân grutte en spektakulêre foarm. Yn ferliking mei de biceps, it is suver net laden yn it deistich libben. Triceps begjint ûnder de deltoid spier , en útwreidzjen oan 'e earmtakke inoar. Yn tsjinstelling ta de biceps spier, it wurket op 'e ferlinging. As it dy goed ûntwikkele wurdt, it jout in ferhege kant mooie smart ferskining. Traine de Triceps kin wêze sawol yn 'e seal en thús. Te dwaan dat jo nedich dumbbells, bank, horizontale bar, likegoed as gewoane klassen.

Hoe te bouwen jo Triceps thús op 'e bar?

Equip home bar kin gjin minske. Dit is in universele shell dat kin brûkt wurde om te ûntwikkeljen meardere spier groepen, as jo geregeldwei dogge de oefeningen op de horizontale balke fan it hûs. Hy hat in ienfâldige konstruksje en hast net plakfine yn it appartemint. Foar de ûntwikkeling fan dy spieren groep wurdt meastal brûkt de folgjende oefening: nim in neutraal grip fan 'e bar, it pleatsen iene kant oer de oare. Lûke elke kear werom te lûken har holle dan sydlings. De folgjende oanpak te feroarjen hân posysjes.

Hoe te bouwen jo Triceps thús op 'e bank?

In hiel gewoan oefening - reverse push-ups út 'e bank. Om dat dogge moatte lean jo hannen op 'e nijste, wylst har rêch, skonken trochlutsen nei foaren en stek se oan' e flier. Bocht by de earmtakken, ferleegjen it lichem sa leech mooglik, sa tsjin der wis fan dat it wurk útfierd Triceps, net te ferskowen ynspannings op oare spieren. Dan werom nei har oarspronklike posysje.

Oefening kin wêze in lichte feroaring, as der twa banken. Se wurde set yn parallel, sadat wie in ôfstân fan sa'n 80-90 sm tusken harren. Yn dit gefal, de skonken sille net wêze op 'e flier en op' e bank. De rest fan 'e oefeningen wurde útfierd allyksa ta de foarige ien.

How to bouwen Triceps thús mei dumbbells?

In populêr en effektive oefening - de Frânske parse. Foar de útfiering moatte nei sliepen op 'e bank mei syn rêch, hannen mei dumbbells nimme syn holle. Stadich recht jimme hannen, earmtakken oan 'e kanten tagelyk net drain, weromgean nei begjinstân.

Dit oefening wurdt útfierd yn twa farianten: in sit of stean, mar ynstee de twa dumbbells kinne gebrûk meitsje fan in mear strang. De skiif is oan de dumbbell werom fan syn hân. As de shell is te hurd, dan moatte tsjinje in assistint.

Om pump de Triceps thús, it is oanbean op in reguliere basis te dwaan oare oefening. Dizze tafoeging fan 'e hannen mei in dumbbell yn' e skeante. Om te fieren dat, jim moatte lean mei syn hân en knibbel op in bankje, lichem tilted foaren, bliuwe jo rêch rjochte. Yn de oare kant nimme in dumbbell en bend it by de earmtakke op in rjocht hoeke. Recht 'e earm nei it heechste punt fan de moasje is parallel oan de flier. Stadichoan nim de begjinstân. Werhelje mei de oare kant.

Hjir binne in pear ienfâldige suggestjes oer hoe te pompen de Triceps thús brûkend ienfâldich en betelbere apparatuer.