Abdominal oefenings: trunk ûntspringt

It docht bliken dat perfoarst eltse persoan hat de parse! As jo net sjogge de kubus yn syn bûk, dat betsjut dat se krekt ferskûle efter in laach fan fet. Te finen oantreklik needhelp en abdominal spieren, jim moatte ite rjochts en útoefenje regelmjittich.

abdominal oefenings

Abdominal spieren net nedich te folle omtinken. It sil wêze genôch, as jo selektearje de 15-20 minuten te foltôgjen fan de oefening. Dêrneist kinne jo meitsje in kompleks geskikt foar jo te oefenjen op in parse en rinne se sawol foar en nei de training. As jo krekt begjinne jo parse, is it bêste te heljen wat ljocht oefening en doch in lyts oantal werhellings alle oare deis. Nei ferrin fan tiid, de needsaak om te complicate de oefening en tanimme it oantal werhellingen. It wichtichste ding yn dit gefal - te fiele dyn liif en doch elke werhelling soarchfâldich en yn oerienstimming mei de goede technyk útfiering. De meast basale oefening is it ferheegjen fan 'e romp. It wurdt beskôge as in wichtige en ien fan de meast effektyf.

Raising de stamme

Dit oefening kin hawwe ferskate effekten op dyn liif, ôfhinklik fan 'e útfiering, it oantal werhellings en it beskikber stellen fan weighting. By folsleine beklimmings brûke alle spieren abdominals. Folsleine ûntspringt torso hawwe in grutte amplitude, dêr't it wurk fan 'e spieren tanimt.

performance technyk:

1. Sit op de matte, is it winsklik dat it oerflak wie sêft te dragen gemak, jim bûge dyn skonken ûnder in hoeke fan ± 90 graden. Dizze situaasje draacht by oan de oerdracht fan de lêst fan de abdominal spieren en smyt dy út 'e spine.
2. Feilich 'e foet, troch it pleatsen se ûnder alle oerflak, bgl, ûnder it legere latte hinne muorre bars. Ek twa dumbbells kinne brûkt wurde foar dit doel, of gewoan freegje de oare persoan te hâlden jimme. As jo dogge it útoefenjen thús, de ideale bank.
3. Begjinstân wurdt akseptearre, it is tiid om te begjinnen mei de oefening. De earste moat wurde ferhege kop en skouders, en dan de rest fan it lichem. Lifting rjochte romp is ferkeard. Dit oefening moat lykje draaien. Sadree't it lichem hat berikt de fertikale posysje, weromgean nei begjinstân sûnder nei't jimme holle op 'e flier. Hands is best te hâlden dyn hals. Útazemje wylst opheffen wurdt dien.
4. It is fan belang om te soargjen dat it wurk wurdt útfierd abdominal spieren. Net besykje te helpen harsels yn oare dielen fan it lichem. Dus jo gewoan leger it effisjinsje. As de útfiering wurdt jûn oan jim te hurd, kinne jo hâld dyn hannen foar boarst. En as jo wolle complicate de oefening, kinne jo nimme it weighting fan, bygelyks, in pancake.

Ek hie grutte populariteit parsjele liften de romp fan 'e supine posysje. Se kinne drage it folk mei alle nivo fan fitness. Dy liften ferskille út de stamme fol fan it feit dat it wurke rjochte abdominal spieren. Technyk fan dizze oefening is hiel gelyk oan folsleine lift torso. Begjinstân is deselde kant te hâlden itselde. Allinne is it allinnich nedich te heffen it boppeste part, amper nimme syn gers, en dan werom nei begjinstân.

Ups op in stiichingpersentaazje bankje

Performing Upgrades trunk mei help fan in geneigd bankje, jim trene it boppeste part fan de abdominals. Sadree't jo nimme de begjinstân, begjinne ups fan it lichem, mar doe't werom werom ta net gean, hâld de spanning yn 'e spieren. Dat net allinne sterk sadwaande de effektiviteit, mar ek rêde út 'e risiko op blessueres yn it gebiet fan' e lumbar. Ferhef de stamme oant oant in rjocht hoeke tusken har skonken. Hâld dizze posysje foar in twadde en kom werom. Besykje sa min mooglik te brûken harren fuotten.

complication

As de klassike beklimmings fan it lichem jimme lykje te wêzen te saai, dan kinne jo tafoegje harren bochten. Krekt hâld der rekken mei dat yn sokke oefenings, de klam wurdt makke op de oblique spieren. Famkes moatte net te meifierd lykas de skeane spieren fisueel útwreidzje de mul.

Begjinstân is itselde as foar konvinsjonele beklimmings. Neist, begjinne te heffen 'e romp, en it momint doe't de messen komme út' e flier, nimme de ôfslach yn 'e rjochting fan' e lea en wurkje oant in maksimum punt, dan nimme in begjinstân. Folgje ups fan it lichem mei bochten ôfwikseljend lofts en rjochts.