Stoßen horizontale block sitting: embodiments en masines

Link horizontale blok - dit isolearjende oefening load konsintraasje yn dat part fan 'e brede spier, dêr't it yn nedich. Om ferskowe de lading atleet kin gebrûk meitsje fan in ferskaat oan gieren en hân posysjes. De mearsidichheid fan dizze stôk kinne jo ûnder oaren it yn hast alle oplieding programma, mar it is nedich om beskôgje de folchoarder fan de oefeningen.

Link horizontale blok wurdt net útfierd foar de algehiele ûntjouwing fan 'e macht foarstelling, it wurdt brûkt as in "dobivku". Yn feite, alle lûke oefeningen wurde karakterisearre troch de mooglikheid te oprekke it spier fascia en spieren sels, dy't op syn beurt stimulearret it hypertrophy fan spier fezels, doe't dogge dizze oefeningen yn 'e styl fan' Gemaal.

performance technique

Ferskate ferzjes fan dizze oefening ynskeakelje ús te ûntwikkeljen en brûke alle spieren yn 'e rêch. De meast populêre opsje wurdt beskôge as in smelle grip: earmtakken ferpleatse bylâns it lichem, palmen wurde regissearre nei binnen ta. As de strekking fan 'e horizontale blok sitting útfierd just, dizze oefening wurdt wurke oan de bûtenste dielen fan de rêch en de midden fan' e top. Dus, sitten oan in treadmill ferbûn oan it tou address (as dual, men, as single - twa). Hâld dyn rêch rjocht, lean nei foaren en ûndernimme de handgreep - grip Palms tsjinoer inoar, earms rjocht.

Folgjende, lean werom sa lang as de posysje fan 'e rêch sille net wêze vertical. Wy nimme in djip azem en mei azem trekken de handgreep. Earmtakken bewege lâns de stamme. Oan 'e ein fan de beweging' e palmen moat wêze yn it liif en earmtakken - efter it kabinet. We sykhelje út en gean werom nei har oarspronklike posysje, wêrtroch wis it werom posysje en de beweging fan de gewichten. Recht 'e earm en op' e nij begjint te ferpleatsen.

Wurkje de spieren en gewrichten

It leafst, de horizontale strekking blok wurdt útfierd ûnder de ynfloed fan stress op it latissimus dorsi spier, op it part dêrfan dat jo moatte it wurk út. Mar yn feite, de lading wurdt in part foar rekken fan de biceps. Om foar te kommen dat dizze en te foarmjen 'e rêch, moatte wurde sekuer harren oan de oefening apparatuer, en dan silst wêze kinne om te berikken fan it winske resultaat.

Lykas al sein, te berikken lading offset oan in bepaalde part fan de lat is mooglik mei gebrûk fan ferskate gieren. Regelmaat is dit: do de wide grip, hoe mear segminten wurde benutte eksterne spieren fan 'e rêch, de smellere, hoe mear de lading falt op har midden. Mei help fan omkearde grip fersoarge troch de stress konsintraasje oan de ûnderkant fan 'e breedste spieren goed, direkt - yn har boppeste part.

Mei it each dêrop relaasje, en do moatte oppakke 'e hals, mar it moat wêze begrepen dat de technyk fan de oefening sil wêze oars eltse tiid, lykas de hiele oanbod fan beweging sil feroarje de biomeganika fan de gewrichten en spieren wurkje.

De klassike skema fan oefeningen

Link horizontale blok oan 'e riem yn in klassiker útfiering dêrby om seleksje medium grip. Yn dit gefal, de borstel tsjinoer inoar. De fuotten moatte wurde stevich yndrukt oan de spesjale diel fan de simulator. Boppedat, klam moat wêze fia in hakke, tean stee. De werom moat wêze Sags, kin in bytsje ferminderjen it blêd te ferbinen de latissimus spieren. Earmtakken en knibbels wurde bûgd en binne yn in posysje hieltyd.

Folgjende, jim moatte lûke de nekke ta himsels, mar om te wurkjen mei gjin earms en skouders, bringe byinoar het mes. Hannen binne ferbûn yn de finale posysje, mar allinnich oan 'e wjukken binne werombrocht nei it maksimum. No stadich werom nei har oarspronklike posysje en stek wat nei foaren, hy bringt de skouders, mar it foarkommen fan draaien fan 'e rêch.

alternative embodiments

Link horizontale blok wurdt útfierd as oan it liif mei in breed en in smel grip. Ut de kar hinget ôf fan de ferpleatsing fan 'e lading en de lingte fan it berik fan' e beweging. As jo dogge warje begearten mei in smelle grip, dan moatst safolle mooglik te stretch foaren en noch mear planten syn earmtakken efter syn rêch, clutching de hân oan 'e ljisk. Foar traksje mei in breed grip wurdt karakterisearre troch in koarte oanbod fan beweging, mar yn dit gefal de oefening wurdt dien yn it boppeste part fan it lichem.

It is ek de muoite wurdich opskriuwen it belang fan in goede sykheljen ûnder oefening. Nijkommers better nei stôk oan 'e klassike skema fan it sykheljen: inhale op' e negative faze en útazemje op ynspanning. Mar betûfte sporters kinne feroarje de inhale en útazemje om te soargjen maksimaal dat rûn fan spieren troch stretching fan it mulruft.

Tips and tricks

Link horizontale blok net nedich in grut gewicht sûnt dizze oefening wurdt isolearjende. Lykwols, jo moatte der wis fan dat de lading wurdt ferhege. Jo kinne fergrutsje de Progression fan oare wizen, bygelyks troch it ferminderjen fan de brek tusken sets. Mar ûnder alle senario technyk yn dizze oefening is in spearpunt. It is de muoite wurdich opskriuwen dat de horizontale strekking blok moatte net wurde útfierd nei it Oudehaske as de spine is yn in hiel onhandig posysje. As in sporter net harren oan de technyk, kin get slim ferwûne. Hâld dit yn gedachten as jo beoefenje dizze oefening.