Body Pomp. Pomp - wat is dit?

Les Mills - bekend groep trainers, dy't hawwe jierren fan praktyske ûnderfining yn oplieding. Se ûntwikkele in spesjale rjochting as in krús tusken aerobics en wurkje mei frije gewichten yn de sportskoalle.

Dat is wat nijs

Body Pomp - een moderne metoade fan opliedings, dat is rjochte op de snelle fet ferlies en as gefolch, gewicht ferlies. It kin neamd wurde in nije wurkjende metoade, doelstellings dy't wurde helle troch sprongen en ûndergrins, dus net allinnich wêrtroch't gjin kwea, mar ek fersterkjen is. Net te betiizjen mei de "Reebok Pampa" - de hannel merk fan schoeisel produkten.

It features alle oefeningen dy't se wurde útfierd mei in barbell of dumbbells. Mar oars as typysk manlik workout yn 'e sportskoalle, alles bart mei in protte werhelling en in snelle tempo. Sokke Pampas-oplieding ûntwikkelt spieren en úthâldingsfermogen skept it passend spieren dêrby korset.

Ritmyske muzyk - de kaai ta suksesfolle training

Krekt as by oare types fan ferlykbere trainingen wurde útfierd ûnder it ritmysk meldijen dy't it stimulearjen fan de nerveuze systeem en twongen om te wurkjen mear aktyf. Fast muzyk, Pomp-oplieding - en mear te meitsjen de ideale figuer hat net nedich neat!

As jo wolle hawwe in ranke liif, dan dizze klassen wurde makke krekt foar jo.

Foar mear ynformaasje op trening harsels

Body Pomp - in ritmyske sterkte training. Dat binne fanwege de nuveraardige metoade fan de oplieding.

Oars as oare types fan aerobic opliedings op sokke in ekstra lading wurdt net allinnich brûkt yn de útfiering fan 'e fûnemintele oefeningen, mar ek ûnder normale workout. Yn prinsipe se trene mei in spesjale rod gewicht fan 2 oant 20 kg, ôfhinklik fan it nivo fan de oplieding fan in sporter.

Sûnt de earste minuten fan de oefening mei help fan gewichten, it is in goed waarm-up en waarme de spieren spesjaal omtinken. Oars, dan kinne blessearre.

Om safolle mooglik it gebrûk en strain alle spieren groep, útfierd in ferskaat oan oefeningen. De meast foarkommende binne: ferskate soarten fen Perzië, trekt, squats, tipt oer de latte.

Meastal it earste part fan training wije de grutte spier groepen: boarst, werom, lumbar, skonk. Dan ferhúzje nei lytsere, bygelyks, de spieren fan 'e earmen. De ein fan 'e oplieding rjochte op de útwurking fan de abdominal spieren.

Ûntwikkelet adem en fersterket it hert

As de aktiviteit op it lichem Pampa útfierd goed, dan is it ûntjout net allinne spieren. Hiel goed ûntwikkele longen, sykheljen. Begjinners faak shortness fan siken fan 'e earste lading minuten. Avansearre sporters sille perfoarst ûnder oaren yn jo jogging tempo fan it libben, en dat bydraacht oan in serieuze ferheging fan harren úthâldingsfermogen.

Ek ûntwikkelt cardiovascular systeem fanwege de konstante beweging fan de atleten yn training.

Wat binne de foardielen?

Sûnt it lichem Pampas - in aparte rigel fan krêft training, it hat de karakteristike skaaimerken fan de oplieding, dy't bydrage oan de groei fan syn populariteit:

1. Hoewol't mear wurk wurdt dien mei in lading op it lichem yn 'e foarm fan dumbbells of barbells, de yntinsiteit en oantal werhellings binne genôch grut. Dizze kombinaasje fan macht en aerobic bewege kinne jo net allinne ferliest gewicht, mar ek om te jaan elasticiteit en sterkte fan 'e spieren. Sa'n kombinaasje is benammen brûkber foar froulju dy't wolle keapje in moaie reliëf op 'e billen of oare dielen fan it lichem.
2. Fanwege it feit dat it lichem Pampa - oplieding is de rjochting wêryn wurdt net akseptearre te fieren itselde programma foar mear as 3 moannen, de oplieding dagen binne produktive en neodnoobrazno. Wittenskippers hawwe lang bewiisd dat troch oplieding de spieren op ferskate wizen, de sporter ferskate kearen it effekt krijt en it resultaat fan elke training. Oarsom as jo hieltyd drage út deselde oefening, it lichem wurdt brûkt om sa'n lading, en begjint in perioade fan stagnaasje, doe't dêr west hiene gjin ûntwikkeling.
3. Ôfhinklik fan it nivo fan de oplieding sesjes bliuwend 50-60 minuten. Yn dizze tiid, se útfieren fan in ferskaat oan oefeningen optimaal benutte it brûken fan alle spieren fan it lichem. Troch de yntinsiteit en spanning fan alle spieren fan it lichem wurdt berikt troch flugge en grutskalige burning fan calorieën.
4. Pomp aerobics is sa alsidich dat it kin omgean mei sawol avansearre sporters en begjinners. De lading is maklik ferstelbere foar ferskillende gewichten, dy't komt yn 'e oefeningen. beginner meastal begjinne mei de lytste dumbbell, dy't is yn 'e keamer (1.2-2 kg.). Dejingen dy't al hawwe de passende oplieding, mei help fan post of swierdere dumbbells.
5. Tige hege yntinsiteit mei de maksimum mooglik lading. Resinte werhellingen fan elke oefening moat wurde beselskippe troch spierspanning failure, dat soe betsjutte dat de spieren wurke út op 100%.
6. Fanwege it feit dat alle oefeningen wurde útfierd mei in ekstra lading, falen te folgjen de koets, likegoed as oertredings fan it rjocht technology útfiering kin resultearje yn serieuze blessuere. Dêrom sport dissipline moat wêze op it earste plak.

It hoecht net krije te wêzen "pompt"

Jo hawwe net pump de grutte spieren, mei help fan dizze metoade fan de oplieding. It wurkjen mei in optimaal belasting, allinne te finen it perfekte opluchting. Sit mar net oer wat sil wurde grutte, mei help fan oplieding barbell of dumbbells.

Altyd wurdich ûnthâlden dat de coach kin net sekuer bepalen de lading dy't jo nedich hawwe. Better jo witte fan jo lichem syn mooglikheden, net ien sil. Dêrom, as jo it gefoel dat it gewicht brûkt wurdt is lyts of te grut, feroarje it yn in passende wize.

It baarnde in protte calorieën

De gemiddelde persoan burns 500-600 calorieën tidens de training. Bygelyks, yn 'e sportskoalle, wurkje mei swiere gewichten, sporters burn 200-300 kcal. Mar om echt burn de easke bedrach fan calorieën jo nedich hawwe om de oefeningen mei de bepalings fan yntinsiteit en mei de grutste mooglike gewicht. It is net nedich om te dwaan flugger of mear as dy kin fysyk sûnder brekken oefening apparatuer.

konklúzje

As jo beslute om ûntliene lichem en Pampas binne in begjinner, net besykje te dwaan it ûnmooglik yn oplieding. Nei alle gedachten, dan wurdt omjûn troch betûfte sporters dy't kinne lade dyn liif is folle sterker as dy. Net neisitte mei hjarren jaen. Body Pomp - is net allinnich in beweging oan 'e muzyk, dat is in hiel grut lêst foar de hiele organisme.

Tink der om dat elke training jo net fjochtsje mei oare atleten, en mei himsels juster, mei syn lammenachheden. Put in doel - te ferbetterjen de resultaten dy't jimme oerlevere yn 'e foarige oefening.

Fergrutsje de lading stadichoan as fersterkjen fan jo lichem. Wês net bang te freegje de coach fragen.