Protein foar famkes foar wint lean spier en ferlieze gewicht

Hjoed, sport voeding waard jûn net allinnich oan profesjonele bodybuilders en bodybuilders, mar ek gewoane minsken dy't binne dwaande mei macht sporten en fitness. Spesjale distribúsje krige it aaiwyt. No dit biologysk supplement is populêr foar beide manlju en froulju. Protein foar froulju is net allinne in boarne fan proteïne foar spierspanning gebou, mar ek op in goede wize om te ûntdwaan fan overtollige gewicht.

soarten protein

Net ferjitte dat it aaiwyt - is yndie, it aaiwyt allinnich yn de foarm fan in spesjale poeier, wat is in úttreksel fan in ferskaat oan biste- en plantsje produkten. By assimilaasje rate dizze voedingssupplement wurdt ferdield yn twa soarten. Whey aaiwyt is in tige flugge, brûkt foar Instant herstel fan amino acid lykwicht. Slow aaiwiten - binne se soy (foar fegetaarjers) en casein (in úttreksel út de molke) - binne nochal lang, stadichoan tiidslinend it lichem.

Ek protein ferskilt in persintaazje fan de aktive stof. De goedkeapste foarm is fan net mear as 50-80% per 100 gram gewicht, de rest wurdt fet en koalhydraten. Hiel populêr protein dieet foar famkes - een Molken aaiwyt konsintrearret him, de saneamde "isolates". Se kinne befetsje maksimaal 90% nuttige agent. Ôfhinklik fan 'e oanwêzigens fan ûnsuverheden, dizze supplementen wurde ûnderferdield yn monocomponent en multicomponent. Dy lêste kin befetsje maltodeksin (tige flugge koalhydraat) foar bettere protein spiisfertarring, ferskate vitamine en mineralen supplementen, krûden ensafuorthinne. D.

taste kwaliteiten

Natuerlike protein foar famkes kin wêze hiel ferfelende smaak. Dêrom gjin kopen in produkt mei ferskate masking aginten of opheffen fan de poeder yn vruchtensap, is it bêste om de oranje of appel. Ek, dat kin swiete cacao of jam. Goede opsje - nim de beien (aardbei, kers, framboos) of fanylje smaak, it is maklik om te drinken mei platte wetter en molke. Lykwols, de bêste aaiwyt foar famkes - sûkelade, sa't it sil net allinne oan de deistige ferlet fan snoep, mar ek jouwe it lichem mei flugge koalhydraten.

De kar fan de proteïne

As jo doel - een moaie, ranke figuer mei in sterke relief spieren, sûnder de sport voeding kinne jo net dwaan. Foar it realisearjen fan resultaten fluch is nedich om beskôgje guon nuânses. Op de fraach fan oft in aaiwyt is better foar de famkes, it antwurd is: Molken protein concentraat. It befettet de grutste oantal aktive stoffen. En as jo winnen multicomponent graad, dan as in moaie bonus, krije in set fan essinsjele spoare eleminten te ferbetterjen athletic prestaasjes, en jo sille gjin moatte jild útjaan oan ekstra additieven.

Molken protein foar froulju is goed omdat it hiel hurd geabsorbeerd. Dêrby moat nommen moarns op in lege mage of mei moarnsbrochje foar 1,5-2 oeren foardat oefening en fuort nei dy, foar 40 minuten. Yn 'e dagen fan' e rest moat beheine ússels oan twa doses mei in ynterval fan likernôch 8-10 oeren. Lykwols, as jo longerje nei in tige flugge set fan gewicht, kinne jo ynkeapje ekstra casein (lang) aaiwyt en drinke it krekt foar it sliepen gean. Sa kinne jo bliuwe jo spieren fanwege it feit dat it lichem is in ekstra make-up by nacht.

dosage

Protein foar famkes kinne tsjinje as stimulator fan spierspanning groei en fet burner. Op grûn fan 'e doelen, is it nedich om te dose goed dit supplemint. It deistich dosis fan it aaiwyt foar girl, aktyf dwaande unpicked is 1 gram per kg lichemsgewicht. De hiele bedrach fan aaiwyt moat wêze net mear as 25-30% fan jo deistige calorie- ferlet. Ek net ferjitte dat de measte fan de aminosoeren dy't jo nedich hawwe te krijen út iten. Sa, de dei moat nimme net mear as 30-35 gram poeier, de oerbliuwende aaiwiten moatte wurde fortard mei iten (aaien, tsiis, molke, fleis).

Aaiwiten foar froulju ferliest gewicht moat wêze oant 40-45% fan it deistige calorie konsumpsje, it restant wêzen fet. It bedrach fan koalhydraten moatte wurde safolle mooglik beheind. Sa, op de dei silst moatst likernôch 50-60 gram.

Regels fan tarieding en opslach

Foar in goede digestibility fan it produkt is it nedich om te bereiden goed. De meast foarkommende foarm fan brûken fan de additief is in aaiwyt shake. Der binne in soad resepten, mar de basis foar alle hast itselde.

Jo moatte yn it poeder sels, low-fat molke (needsaaklikerwize kâld) en in banaan. Mix alle yngrediïnten yn in blender en genietsje. Dit drankje kin opslein wurde yn 'e koelkast foar net mear as ien dei. It resept kin fariearje cream wrongel, egg blanken, beien en fruchten. Protein, fertinje mei wetter, kin opslein wurde foar folle langer, it net ferlieze gjin smaak of brûkbere kwaliteiten. It wichtichste ding is dat de floeistof wie altyd kâld. Ut hege temperatuer eiwit flaters, en rinst it risiko te bedjerre it produkt.

oantsjuttings

Hoe nuttich aaiwyt foar de famkes? Resinsjes kinne fûn wurde sawol posityf en net sa. Krekt observearje de dosering en tapassen fan de regels, wylst de negative effekten wurde kin maklik mijd wurde.

Wannear't in famke kin nimme protein:

• As dogge eltse soarte fan profesjonele sporten.
• Tidens yntinse workouts yn it gymlokaal mei in oerwicht fan anaërobe oefening.
• Om fergrutsjen it reliëf fan spieren massa.
• Mei in tige swiere fysike Mühsal op it wurk of thús, doe't yn 'e moarntiid in gefoel fan "spieren frailty." Yn dit gefal, it aaiwyt sil helpe ferslaan it aaiwyt deficiency.
• Yn acute deficiency massa of behanneling fan anoreksia. Protein shakes kinne helpe om stadichoan ferhúzje nei in normale dieet.
• Ûnferdraachsumens om protein Foods (fleis, aaien, fisk). Yn dit gefal, foar suksesfol fitness moat in boarne fan proteïne.

As it is net nedich om in aaiwyt:

• Foar serieuze lever en nieren sykten.
• Doe't laktoneperenosimosti (lykwols, kinne jo jaan foarkar oan aai of Soy protein yn dizze gefallen).
• Yn sykten fan de urinary blaas.
• As jo dizzy, en út syn mûle wie der in rook fan ammoniak, moatte fuortendaliks stopje nimme aaiwyt of halve de dosis fan syn konsumpsje.