Hoe de bou fan it biceps thús yn in koarte tiid?

Fragen lykas te pompen omheech jo biceps thús, in protte binne ynteressearre yn minsken dy't tinke dêrby oan jaan it berop fan syn foarm. Biceps sels wurdt beskôge as in "nammekaartsje bouwer," en dy lytse spier yn de hoge steat jout oan dat de sporter bodybuilder hat in grutte wilskrêft en karakter. In man mei in swakke sil net by steat wêze om te pump omheech jo biceps thús, omdat dizze spier freget in soad geduld en trochsettingsfermogen, en it brûken fan barbells op trening mei swiere gewichten is net genôch. De bêste ynstrumint foar imparting biceps dumbbells binne ideale foarm, dat kin oefenje trije kear yn 'e wike en thús. Njonken in set fan dumbbells atleet krekt nedich in stoel en in strân bal, sil plakfine effisjinter mei de help fan 'dêr't de oplieding.

Split: As besluten hoe te pompen omheech jo biceps thús, tink net, dat dogge de oefeningen op dyn hannen sille negatyf beynfloedzje de rest fan jo workout, wêrtroch't te pompen up oare spier groepen. Biceps is nedich om swing thús alle oare deis, los fan oare opliedings en alle dagen yn plak fan krekt ien Workout silst hawwe twa, wat hjit "dûbel-Split" yn 'e sport. Lykwols, tusken de reguliere oplieding en oefeningen foar biceps swing moatte gean mear as seis oeren, dus in pear oefeningen kin dien wurde yn de moarns, de oare - yn 'e jûn.

Oefenings: Oplosse it probleem fan hoe te pompen omheech jo biceps thús, folgje de alternative ûntspringt út in sittend posysje en it finen fan de earmtakke flexed fierder te borstel supination, oan 'e ein punt biceps moatte oprekke nei it maksimum. Dit oefening kin dien wurde mar in pear kear foar elke earm. Dêrnei, it is rekommandearre om nimme de grutte bal, dat sil de wichtichste projectile te fieren de krol. Hoewol't sokke opliedings foar guon bodybuilders wurden in nije, net wend oefening, it brûken fan de bal yn 'e hûs wurkgelegenheid kin ferheegje it effekt.

Beach bal moat wêze grut en stypje it gewicht fan de atleet, omdat it soe moatte oprekke har rêch. En jo moatte in goede stretch de skonken en nim in posysje dat it lichem is fêst, en dan moatte jo nimme in dumbbell en in maksimum recht hannen, holding dumbbells maklik grip. Hâld dyn holle rjocht, dat blik wie rjochte op it plafond, syn earmen, sadat jo earmtakken bliuwe Stationary. Wannear't it wapen wurde bûgd oan de limyt, paused foar in momint oan de biceps op it hichtepunt wie it meast spand, en dan stadich en stil recht earmen. Tidens oefening is it fan belang om te sykhelje ritme.

Oanbefellings hoe om gau pump up biceps thús, ûnder mear oefening "diagonaal Hammer", dêr't jo moatte jo de dumbbell skean nei it tsjinoerstelde skouder. Doe't de hân mei dumbbell berikt de boppeste punt, kinne jo dwaan in koarte pause, en dan hiel stadich leger it swiere barbell.

Advys oer hoe't jo pump omheech jo biceps thús, komt nei in oare oefening mei de grutte bal. Jo moatte knibbelje foar de bal en doch dat op iene kant mei in swiere dumbbell, poets 'e oare kant de sporter moat rêste tsjin de bal sels te hâlden syn lykwicht, en syn holle tilted foaren moat net wêze. Syn hân op de bal safolle mooglik te bocht 'e earmtakke, en dan lift it dumbbell biceps ynspanning. Doe't de posysje fan 'e hân mei it dumbbell berikt de pyk punt, pause, dan stadich recht' e earm.

Oefeningen mei dumbbells Jo kinne dwaan stean en it meitsjen fan alternative ups mei ferskate werhellings oan elke hân. As tidens de trening bywurke silst brûke de "dreech" gewicht, krije jo de mooglikheid om fluch genôch om te kommen ta in signifikant tanommen yn spierspanning massa fan jo biceps.