Rock parse, te feroverjen de herten fan minsken.

Summer. It is tiid om te krijen út nei it strân en lit dyn moaie lichem oan oaren. Tinzen op fakânsje en de sportskoalle net ferlitte ús mei de winter. It wie mei de komst fan de langverwachte waarmte gyms stopje lege en honger foar de sport, famkes en froulju begjint te setten him yn foarm. It faak bart dat fanwege de tekoartkommingen fan de figuer, en it is fanwegen it gebrek oan parse, de famkes is dreech om in tattoo op 'e lea of stekkend, dêrom is it hiel wichtich om swing de parse, te wêzen grutsk op harren optreden op it strân yn de simmer.

"Yn in sûn lichem, sûn geast" sa seit in âlde Latyn aphorism. Op it stuit, hy koe net mear driuwende, as de promoasje fan in sûne libbensstyl zapolonyayut net allinnich alle universiteit en skoalle muorren, mar ek bespoeket ús yn it deistich libben. Fitness sintra beantwurdzje fragen soad klanten foar harren eigen lichem soarch, en faker se freegje hoe't jo kinne fluch pump de parse. Foardat jo begjinne ferklearjen fan alle nedige oefeningen te helpen jo keapje in goede foarm, jim moatte leare wat teory, foar eltse praktyk moatte hawwe in teoretyske basis.

Dus, as jo sjogge yn 'e spegel en stek de abdominal spieren, dan sil fernimme dat it front abdominal part fan it lichem hat trije soarten spieren - is de boppeste spieren fan' e legere parse en obliques. It grutste probleem faced troch alle famke - dit is hoe te swing it legere part fan de parse. Dêrom, do moatst earst betinke dat yn alle oefeningen ûntwurpen om útoefenje de parse, de twa spieren groepen belutsen - boppe-of ûnderkant. Mar, nettsjinsteande, spesifike oefeningen tastean te fersprieden de lading fan jo spieren en rjochtsje it oan de rjochterside. Rock parse is altyd dreech op it earste.

Lit ús gean direkt nei praktyk. Om te begjinnen mei, wy sille beskriuwe ta jimme de oefeningen foar legere abdominal spieren. Begjinstân jo nimme lizzen, earms binne parallel oan jimme lea, de hakke moat oanreitsje. Folgjende op de azem jo lift beide skonken nei 90 graden en drip sûnder berikken op de flier mei syn hakken. It effekt te wêzen better spried jins hakken op in ôfstân fan 5 sm fan de flier en hâld foar in pear sekonden. Dan wer, fierder oefening, it ferheegjen en it ferleegjen fan de skonken sûnder rekket de flier mei syn hakken.

As jo it gefoel dat dizze oefening is noch dreech foar jo, besykje it folgjende: De begjinstân bliuwt it itselde, allinnich ferheegjen syn skonken, dy bûge har knibbels, en efter him, rechttrekken 'e knibbels, werom nei it begjinpunt posysje sûnder rekket de flier mei syn hakken. As foar de boppeste parse, dan is it altyd makliker en flugger te pompen as ús deistich load giet nei de top, net it ûnderste parse. Dus, jo nimme in begjinstân, ligen, skonken, wer, moatte wurde bûgd oan 'e knibbels en fuotten op slot (kinne jo fange' e foet fan 'e bank, armchair ...), hannen moatte dochs wêze parallel oan dyn liif (as jo fiele dat jo sa maklik te dwaan oefening, kinne jo hâld dyn hannen achter dyn holle). Op de inhale jo optille dyn lichem mei dyn hannen en besykje om te kommen ta it lichem fan jo knibbels. Dan moatte jo stadich unbend en nim it begjinpunt posysje sûnder rekket de hannen fan 'e seks. As is it nedich en rock parse, ferjit dat it is ek wichtich om te trenen de skeane abdominal spieren. Te dwaan dat, is der in oefening: jo binne lizzen op dyn rêch, skonken bûgd oan 'e knibbels, hannen efter dyn holle do hast, of as jo fiele ongemakkelijk, ferspraat harren hinne. Op de inhale jo moatte ferheffe dyn skonken mei dyn hannen om 90 graden en dan falle se oan 'e rjochterkant. Yn dit gefal, jo moatte der wis fan wêze te oanreitsje de flier mei syn knibbel. Dit oefening jo moatte útfiere 12 kear yn de twa oanpak.

Oan 'e ein kinne jo meitsje in ljocht massage fan jo bûk, wêrtroch't it tilts oan' e kant. Elkenien dy't al hat ûnderfining yn dizze oefening, kin dwaan dûbele hellingen 30 kear yn 'e twa oanpak. It is in effektyf oefening foar jo en jo sille wêze kinne yn in moanne, mei in deistige training, te bewûnderjen syn lichem. As jo wolle ynlade de parse allinne thús, dan moatte jo foldwaan oan de folgjende easken: earste load moat rjochte wêze op it ûnderste part fan 'e parse, en dan jim treenst de skeane spieren, en yn' e ein jo moatte dwaan 'e oefeningen foar de boppeste parse. Unthâld dizze regels: de yntinsiteit fan de needsaak om te ferbetterjen mar stadichoan en alert te wêzen mei de mooglikheid dat de resultaten sille net wêze instantaneous. Mar net lit kant de oefeningen as spyljen sport nedich doer, wilskrêft en stânfêstens.