Extension earmen op it blok. Technyk en nuânses

Dizze oefening foar de hannen is it meast foarkommende foar froulju, om't it effektyf verstevigt it gebiet by de hân. As elkenien wit, it moaier seks mear as jouwe harren foarkar oan klassen by de sportskoalle as tyaganiyu dumbbells en barbells, wylst yn de sportskoalle. Mar jo kinne faak sjen en taheaksel earmen op 'e ienheid útfierd troch manlju. De wichtichste komponint, lykas mei alle oefeningen, in goede útfiering fan technology, sûnder dat it gewoan soe der sin.

Hokker spieren wurde belutsen

Extension earmen op it blok - it is in isolearre oefening. Rjochte it Triceps, dy't ynnimt mear as de helte it folume fan 'e hannen. Fia dizze oefening, as de ferlinging fan de hannen op 'e blok, dan sil tanimme de krêft fan' e Triceps. Ek, dan sil helpe om te wurkjen Triceps en meitsje ferlichtsjen op dyn hannen, ferwiderje de saneamde jelly. As wylst útfieren oare oefenings op 'e hannen jo hawwende wat swierrichheden, it extension earmen blokkearje Perzië sil tanimme kapasiteit en fasilitearje harren útfiering. Ek hiel wichtich foardiel is dat dizze oefening feilich, as ien spier belutsen, de spanning oer de legere werom dêr, en mei dat der gjin fracht op, en it risiko op blessueres.

nuânses

De wichtige rol spile troch it feit, hokker posysje silst nimme ûnder de oefening. Jo moatte finen foar harsels in posysje dêr't it skouder en earmtakke gebiet wurde fêst, alle wurk moat dien wurde troch de krêft fan de ûnderearm. Te dwaan, dan kinne om te besykjen ferskate posysjes en fine de meast komfortabel. Op syk nei de bêste posysje kinne jo komme tichter by de simulator of, krekt oarsom, om foart to gean, besykje te lean foaren bytsje. Mar de wichtichste ding - net tastean wurk yn 'e skouder gebiet, yn dit gefal, it wurk sil in oare spier groep.

home posysje

De earste stap is om te kiezen de meast optimale gewicht. Soe net fuortendaliks nimme up grut. Kies dyjinge dêr't de lêste reps jo útfiere mei grutte ynspanning. Folgjende, sette op 'e stâle fan' e grip fan boppe nei ûnderen. It is wichtich dat jo hannen wiene op in ôfstân breder as skouder breedte. In bytsje bûge dyn knibbels, lichem licht tilted foaren. Yn 'e begjinstân de hannen moatte wurde bûgd oan in rjochter hoeke. De earmtakken moatte wurde drukt op 'e lea.

útfiering

Sûnt de extension earmen mei de boppeste blok is in isolearre oefening, jo binne op it stuit fan syn eksekúsje moatte besykje safolle mooglik te fieren út de moasje allinne troch de Triceps. Bring glêd beweging de bar del oant dyn earmen binne net rjocht. Hâld dizze posysje foar 1-2 sekonden, besykje de bêste mooglike strain Triceps. It is ek wichtich om tafersjoch te hâlden sykheljen. Op dit toaniel, dan moatte útazemje. Folgjende, stadich werom nei har oarspronklike posysje. Op dit stuit, sykhelje. Yn ien oanpak, is it bêste te fieren 10-15 werhellings.

Jo kinne ek sjen op de ferskillende fariaasjes fan dizze oefening. Bygelyks, de handgreep kin wêze fan in tou of oare foarm. It docht bliken dat de handgreep is ek wichtich. De kar hinget foar in grut part op it doel dat jo wolle berikke. Cable handgreep hat grutter amplitude, dat hat in djippere effekt op it spier fezels. Direkte handgreep mear mei soarch ûndersiket de direkte haad fan 'e Triceps, en de V-foarmige - de bûtenste diel. Boppedat, guon sporters foarkar hawwe foar in ferlinging fan de hannen oan 'e blok del it tsjinoerstelde grip. Mei dizze hân posysje jo sille wêze kinne om te kommen ta de meast accurate werjefte spieren. Mar dit is in wat yngewikkeld ferzje fan 'e klassike oefening, sa lang fingers makke in grutte lading, sadat jimme hannen moatte wurde taret.

Oanbefellings te fergrutsjen de effektiviteit fan oefening

1. Monitor it wurk Triceps en besykje te brûken sa min mooglik nei oare spieren.
2. Wannear't jo by de leechste punt, wachtsje op in pear sekonden. Yn dit gefal, de hannen moatte wurde rectified posysje.
3. Gean werom nei de oarspronklike posysje wurdt útfierd soepel, net throw up gewicht.
4. Unthâld dat jo earmtakken moatte ticht by de lea.
5. Tidens oefening is wichtich en dat de posysje dêr't jimme fuotten binne. Se moatte wurde wat bûgd, en de lea - licht tilted foaren.
6. Extension earmen op it blok stean is it bêste te foegjen oan jo oplieding programma in lêste oefening, want it is goed "squeeze" de lêste oerbleaune troepen dy't de meast effektive oefeningen.
7. As jo koartlyn begûn dwaan oefeningen op dyn hannen, net gripe nei ien kear foar it grutte gewicht.
8. extension wapens mei de boppeste ienheid net oan te rieden foar pine yn 'e skouders.
9. In optimaal oantal oanpak - fan 3 oant 5 om 10-15 werhellings.

It hie al de basis intricacies fan dizze oefening. It wichtichste ding - it net nimme de tiid by it útfoeren, besykje te fiel de spieren.