BCAA - foar wat? Leare wat BCAA (BTSAA)

Wat is bcaa, wêrom is der in aaiwyt, is it nedich om te drinken de gainer? Sokke fragen kinne jo freegje jo trener as jo koartlyn oanmelden foar de sportskoalle en, nei't behearsket de technyk, besletten om te learen hoe om te bouwen muscle flugger. Dy ynteresse is frij logysk - wêrom peretruzhdaetsya yn 'e keamer, as jo kinne drinken "magyske pil" en wêze as Hercules? Wy sette dat dyn trener wierskynlik sizze dat te brûken sokke additieven is nedich, en sels delhelje, skrasse jo keapje wat. Dat is net sa frjemd - it salaris fan de meiwurkers fitness keamer hinget net sa folle út 'e sesjes mei klanten, mar op' e direkte ferkeap fan sport pharmacology. Mar hoe binne dingen echt hawwe ferlet fan ûntfangst fan aminosoeren of protein shakes?

Supplements en sport voeding

Foardat jo freegje de coach of jo moatte ite protein, Creatine of optimale bcaa, sa populêr hjoed, Think oer.

Ferienhof fisken werom oan 'e dagen fen' e helden fan it âlde Grikelân en Rome. Achilles, Hercules, de goaden fan it Olympysk Pantheon fan mytology, en gewoane Griken en Romeinen hie in grutte lichem, sûnder help fan alle supplementen nei jo reguliere dieet. Har ferskining waard conditioned troch konstante oplieding - striidt en tariede foar harren. Wis, opgroeide de Spartanen net freegje oer bcaa, wêrom te brûken se, mar krekt wurke oan him.

Wat al dizze arguminten? Yndie, krije in moaie lichem mei natuerlike portrettearjen fan spieren echt foar elkenien. Sports pharmacology - is in bedriuw dat faak biedt fans fan ferienhof ûnskuldich Placebo. Alle drugs kinne ferfange de gebrûklike sûn dieet (wy binne net prate, fansels, op steroids).

Aminosoeren - wat is it

As binne jo nijsgjirrich te kenne de betsjutting fan 'e term «bcaa», wat is dit drug en dat it sil jaan dyn lichem, keare ta fysiology.

Wy net gewoan bestean en ûntjaan sûnder de deistige talitting oan ús lichem aaiwiten. Diel fan 'e reden leit yn it feit dat aaiwiten befetsje aminosoeren. Dêrby moat opmurken wurde dat aminosoeren befetsje alle aaiwiten binne fan bist komôf (fleis, plomfee, fisk, suvelprodukten) en plantaardige (Mimolettes en nôt).

Gelearden hawwe identifisearre mear as twahûndert aminosoeren, en fan dy, twaentweintich aminosoeren binne hiel wichtich foar in sûn stofwikseling.

Essinsjeel en nonessential aminosoeren

It grutste part fan de wêzentlike aminosoeren it lichem kinne de gearfoeging har eigen aminosoeren fan oare soarten (sy binne útwikselber), mar der binne njoggen aminosoeren dy't it lichem kin net produsearje op har eigen. Om harren, wy moatte geregeld ite voedsel befettet se. Wat is it ferlet fan it organisme yn de njoggen essinsjele aminosoeren? Eltse dei wy moatte ite 10 oant 15 gram aminosoeren, dat wol sizze, fortarrend iten mear as 70 gram protein, wy dekking besteande behoeften foar it sûn funksjonearjen fan it lichem.

Mar dit is in normaal dosering foar de gemiddelde persoan. Boppedat, wa hâldt him dwaande mei macht sporten, moatte ite alle dagen, twa kear safolle aaiwyt (140 gram) foar dekking fan it lichem syn ferlet fan aminosoeren.

bcaa: wat en hoe't it moat wêze?

BCAAs (BTSAA) - in kombinaasje fan alle trije soarten fan essinsjele aminosoeren. Te tinken falt valine, isoleucine en leucine. Hoefolle moatte jo drinke in dei BTSAA? As it giet om folwoeksen mantsjes, waans gewicht is likernôch 80 kg, doe hy moat om 7 gram aminosoeren. Sûnder BTSAA ûntwikkeling fan it organisme is braked, alle prosessen wurde beëinige, ynklusyf it lichem syn fermogen om te opnij oan en reparaasje. BTSAA - it is in wichtich produkt foar eltsenien, mar wy echt nedich te nimmen pillen te krijen it?

Kin ik krij BCAAs út iten?

As de macht oanbod wurdt opnommen yn bcaa produkten, hokker nedich is dêr te leverjen de amino soere yn it lichem? Lit sjen!

Chicken - 300 gram in dei is genôch foar dekking fan it deistige noarm yn lysine, Tryptophan, histidine, phenylalanine, en BCAAs.

Beans, beane, earte - ryk oan valine, Tryptophan, threonine, methionine. 150 gram per dei soe wêze genôch om ta de amino acid noarmen.

Curd - befetsje Tryptophan, lysine, arginine, valine, phenylalanine.

Aai - bekend om ús it produkt perfekt digestible, ryk oan BCAAs, methionine en phenylalanine.

Fisk - isoleucine, lysine en phenylalanine wurde opnommen yn dit produkt yn grutte hoemannichten.

Grutten - boekweit, gierst, hjouwer, binne boarnen fan isoleucine, valine, histidine, leucine.

Nuts - útsein dat sy befetsje in kompleks aaiwyt ferbiningen, nuten binne ek ryk oan histidine, isoleucine, threonine, lysine.

Betsjut it brûken fan BCAAs yn supplementen

As de essinsjele en de bêste bcaa fûn yn iten, wêrom gebrûk toevoegingen?

As se sizze de fabrikanten fan sport fieding en drugs, dy aminosoeren dy't befette yn iten, hawwe in ynstabile formulier. Dat betsjut dat de aminosoeren wurde net assimilearre yn syn suvere foarm, en foardat it kin reagearje te foarmjen nije ferbiningen. Dus, de ynhâld fan fiedingsstoffen is net konstante. Om te ferliezen fan de aminosoeren, sporters kinne brûke voedingssupplementen, wat giet it amino acid kompleksen (befetsje maksimaal 18 soarten aminosoeren) ôflaat amino acid (oanfolling befettet mar ien amino acid) of BCAAs (sa't jim al witte, se befetsje alle trije soarten aminosoeren).

Wat is it effekt fan BCAAs op spierspanning groei?

Bekend feit dat in persoan is in aaiwyt foarm fan it libben. Dêrom, de aminosoeren dy't meiïnoar aaiwiten nedich troch it lichem. It is benammen wichtich gebrûk fan de meast wichtige bcaa aminosoeren, dêr't jo hawwe kinne boppesteande produkten of te nimmen bepaalde kompleksen.

Dy aminosoeren remmen it proses fan de ferneatiging fan spierspanning weefsel, stimulearje de foarming fan nije, verhaasten metabolic prosessen en it brânen fan fet.

admission BCAAs

It is nijsgjirrich om te merken dat yn de beskriuwing fan de foardielen fan it brûken fan kompleksen fan BCAAs, fabrikanten fan farmaseutyske additieven "ûngelok" ferjitte om te sizzen dat al dy eigenskippen is in mienskiplik deistich iten. Wis, mei help fan de BCAA capsules, dan krijst in posityf effekt, mar syn ynfloed is bûtengewoan allinnich yn it gefal as jo net ite aaiwyt. Boppedat, ien pil is sa populêr bcaa 1000 befettet allinne 1 gram fan de proteïne.

Moat ik brûke BCAAs?

Attinte lêzers, nei it lêzen oer de eigenskippen fan de aminosoeren meie zadatsya dizze fraach - bcaa tariedings foar wat gebrûk, as deselde aaiwyt is it tredde part fan de aminosoeren? En hja sille gelyk.

As jo drinke protein shakes, want kinst net krije de winske aaiwyt út it iten, dus wêrom soene jo betelje foar in ekstra amino acid kompleks?

Jo moatte witte oer bcaa, dat it is allinnich mooglik te fergrutsjen de doer fan jo workout, mar neat mear. Dit drug kin ek produsearje in posityf effekt as jo bidekke de deistige ferlet fan aaiwyt yn it lichem fan iten. Foar dyjingen dy't krekt begûn it oefenjen yn 'e sportskoalle, der is gjin ferlet te nimmen BCAAs.

As jo binne in lange tiid en entûsjast dwaande mei "bou" fan syn lichem, en brûkt om genietsje sporten Boerderij, dan moatte jo tinke - net útjaan jild as jo dogge neat? Yndie, leaver as te keapje in oare pakket fan amino bcaa, dan kinne likegoed besteegje it jild op in pear kilo fleis.

Nea minsklik útfining docht net boppe wat de natuer jout ús. Respektearjen fan de regels fan in sûn, fol en lykwichtich dieet, jo binne hielendal sêdzje dyn lichem mei alles wat jo nedich hawwe. Additieven yn 'e foarm fan' e aminosoeren sille net kwea jimme, mar betelje foar harren makket gjin sin.