Effektive oefeningen foar de billen en dijen - de kaai hok wreed hâld en toned skonk spieren

Sône thighs en billen út de fertsjintwurdigers fan 'e froulike helte fan it minskdom hat altyd west it meast problematysk. Dy dielen fan it lichem gefoelich foar de foarming fan fatty fynplakken en cellulite. Mei de oanset fan 'e simmer seizoen elke frou wol te sjen litte har slim figuer. Oan dit gebiet wie oantreklik, wonk oan syn bewûnderjen eachopslaggen, sels yn 'e maitiid moat begjinne te fieren effektyf oefeningen foar de billen en dijen. Sels as jo leauwe dat jo pop en hip is normaal, jo gjin lêst fan tefolle gewicht, ienfâldich en regelmjittige oefening sil allinnich mar profitearje. Nei alle hok wreed hâld en toned foarm - in pân fan skientme en harmony.

De meast produktive oefening fan ' cellulitis op' e billen en dijen - dit is de wenstige sit-ups. Mar hja moatte útfiere korrekt. Initial stand - skonken út elkoar 50-65 sm, teannen in bytsje draaide, earms ferlingd foaren. Squats wurde útfierd oan in stadige tempo, wylst de bekken wurdt nei efteren springe. As de swiertepunt wurdt ferskood nei de hakke - de lading leit oan de spieren fan 'e billen, op' e teannen - wurkje hurd dijen. Raising it lichem produsearre te stadich. It útfieren fan dizze effektive oefenings foar de billen en dijen geregeldwei yn moarns oefeningen, in pear wiken sjogge jo resultaten. En as jo nimme yn 'e hannen fan dumbbells en dogge squats mei gewichten, fierder wurde oanskerpe spieren fan de earmen.

Effektive oefeningen foar de billen en dijen kin dien wurde yn de sportskoalle, sûnens klup, op 'e boarterstún en yn syn appartemint. Der binne in ferskaat oan fysyk aktiviteit opsjes op dizze spieren groep, dus it is de lju dy't meast populêre om te kiezen foar harren sels. Alle oefeningen moatte wurde útfierd nei it ferplichte waarme-up sûnder ynienen bewegings, maksimum straining spieren fan de billen en dijen.

Oefenings te ferminderjen dijen en billen:

1. Polumostik útfierd langút op 'e flier. Yn dit gefal, de hannen binne pleatst lâns de romp en de knibbels bûgde. DCC Schale swaeide oant in maksimum punt tagelyk sterke spanning billen. Tidens it ferleegjen fan de pelvic spieren ûntspanne. Ien oanpak soe 16 werhellings. Nei in skoftke, dizze oefening kin yngewikkeld, mei syn fuotten oan 'e râne fan in stoel of bank.
2. Ôfwikseljend bydragen skonken rjocht omheech útfierd op 'e mat, yn' e pynbank op 'e knibbels, mei de klam op' e earmtakken. Yn de rêch moatte net zakken ûnder it riden. De bent skonk wurdt optild nei it nivo fan 'e lea, de hakke is "looking" oan it plafond. Yn dit gefal, de billen spieren moatte wurde sterk spand. As jo útfiere in rjochte skonk swings, boppedat wurdt wurke sciatic-popliteal spier. Ien oanpak soe bestean út 12 werhellet.
3. De fertikale bar kin útfiere in ferskaat oan skop harren fuotten oan 'e kant, foarút en efterút. Nei ferrin fan tiid, it fergrutsjen fan de lêst fan de ankel moat wurde set op de gewichten.
4. Oefening "fyts" is útfierd lizzend op de matte. Yn dizze hân te lûken jo kanten. Foet pedalen jose Torsion mei in maksimum amplitude by 45 graden út 'e flier. Shin hold rjochte. Om complicate oefeningen hannen wurde pleatst op de rêch fan syn holle, ferhege it boppeste part fan it lichem, en de linker earm berikt foar de rjochter knibbel en de rjochter earmtakke - oan de linker knibbel.

Oanfolje dizze effektive oefenings foar de billen en dijen kinne rinnen op de trep, Joggen, roller reedriden, springen tou of ferpleatsen fan sport.