Effektive oefeningen foar de billen

Elke frou wol hawwe in slank en toned figuer en hawwe in elastysk billen. De oefeningen beskreaun hjirûnder sille helpe berikken fan it winske. Fansels is it nedich om te wurkjen hurd, mar leau my, it resultaat is it wurdich. Sa, de meast effektive oefeningen foar de billen.

Earst.

Get op alle Fours, lynjend op syn earmtakken. Sharply lûke iene skonk werom. Fix dizze posysje. It meitsjen wis dat de holle waard ferhege en jo kinne sjen nei foaren. Dan folgje sykhellet oefeningen yn dizze folchoarder: inhale, útazemje, en doe - wer inhale en azem erfdiel. Ferleget syn holle, lûk yn 'e mage, werom nei it begjinpunt posysje. Neist, besykje te garjen safolle mooglik boppe de allotted wer foet oan 'e tean seagen del. Rekkenje nei acht en legere skonk. Doch itselde, it ferheegjen fan de oare skonk. Werhelje dizze oefening foar elke foet trije kear.

Folgjende - effektive oefeningen foar de billen, dy't bydrage opheffe de toan en fergrutsjen harren foarm.

Second.

Lie op dyn rêch, earms út oan 'e kanten, sadat de palm konfrontearre del. Legs moatte wurde bûgd en jo fuotten binne rjochte. Stadich raise dyn heupen omheech, besocht te hâlden jimme hannen, kop en skouders waarden noch yndrukt oan 'e flier. In bytsje bôgen jo legere werom strain en spieren probleem gebiet. Doe - op 'e nij lizzen. Soksoarte oefenings moatte wurde werhelle likernôch 7 kear.

Tredde.

De folgjende oefening sil helpe yn it tefoaren kommen fan cellulitis. Stean op dyn foetten, hâlden op oan 'e efterkant fan' e stoel. De werom moat wêze rjocht en de hakken - wurde draaide út. Inhale en lûke de skonk werom. Dat moat dien wurde stadich om folslein ûnderfine de krêft fan 'e gluteal spieren. Wannear't jo allotted in maksimum poat - útwreidzje de trochslach sadat no de Sock wie út. Hâld dizze posysje foar tsien sekonden en útazemje stadich werom de skonk nei it begjinpunt posysje. Werhelje elke skonk 10 kear.

Fjirde.

Dizze oefening hat geunstige effekten net allinnich op de billen, mar ek befoarderet goede posture. Lizze op dyn mage, bûge dyn skonken en te hâlden se byinoar. Cross dyn hannen foar dy en set jo kin yn harren. Foar gemak, kinne jo sette in lytse holkessen ûnder de búk of optearde handdoek. Besykje safolle mooglik te oprekke de spieren fan 'e billen, liif en dijen. No, as jo kinne tear off in bytsje fan jo knibbels út 'e flier. Lift 'e knibbels sa stadich as mooglik, en ek hurrying werom nei har oarspronklike posysje. As jo krekt begjinne te fieren dy frij komplekse, mar effektyf oefeningen foar de billen, is it genôch om werhelje boppesteande oefening 6-7 kear. As jo al lange tiid dwaan - te werhelje 20-25 kear.

Fifth.

Stean rjocht, fuotten byinoar holding hannen leger. Sykhelje yn en rinne yn plak, besocht safolle mooglik te sloech de hakken oer de billen. Lykwols net overdo it - net nedich te ferlitte kneuzingen.

Seisde.

Sittend op 'e flier, somknite Palms efter syn holle, skonken bytsje út elkoar. Doe, stadich earst, doe flugger en flugger, besykje te graach gean oan 'e billen. By de útfiering fan dizze oefening, telle oant 60. Sa dan sille soargje foar in goede massage de billen.

Sânde.

Stean rjocht, fuotten shoulder-breedte útinoar fêsthâlde. Hannen lûke nei foaren. Útfiere squats, bliuwe jo rêch rjocht en net nimme syn hakken op 'e flier. Herhelje sa'n 25 kear.

Achtste.

Become itselde as foar de foarige oefening. Bûge dyn skonken en sêft lûke de bekken werom, as jo wolle sitten op in stoel. No - stadich ferpleatse it liif hinne en wer. Soargje derfoar dat jo billen net falle ûnder it nivo fan 'e knibbels. As de oefening - nije foar jim, werhelje it nei 8 kear as jo ha it beoefenjen fan it - dwaan op syn minst 20 werhellings.

Neidat folgje dizze effektive oefenings foar de billen, is it handich om in douche en in bytsje handoek om Massage de billen te ferbetterjen spieren toan. It is oan te rieden om te dwaan dizze oefeningen elke dei foar de earste wike, en doe - mar ien kear 2-3 dagen, mar net minder.