Kick harren fuotten ferliest gewicht en moai figuer. Hoe te traapjen harren fuotten?

No sille wy leare om te dwaan oefeningen foar de skonken, dy't helpe te verliezen gewicht. Bydragen fuotten binne great foar famkes en froulju dy't leauwe de figuer yn it algemien is heel goed, en alles wat sy nedich hawwe - in bytsje te melt it tefolle fet yn 'e heupen en de billen (yn dizze plakken foar inkele reden hy graach it meast fertrage).

Minsken lije oan oergewicht, kin ek wêze mei sukses dwaan gymnastyk foar fuotten út ús artikel, sy gewoan moatte foegjen oan it en oefeningen foar oare lichemsdielen.

Kick harren fuotten oan 'e kant

Dit ienfâldige oefening, bekend foar elkenien fan skoalle fysike ûnderwiis. Lykwols, fanwege syn ienfâld berget in grutte foardiel foar de billen en dijen (benammen it binnenste oerflak).

Soarget der foar dat it lichem yn de oarspronklike posysje - sideways to opstean wat stabile stipe, kin tsjinje as in muorre, stoel of muorre sporten. De werom moat wêze absolút rjocht, buik tucked. Doing fuotten bydragen, kinne presintearje harsels ballerina op it barre.

No wy begjinne de útfiering fan de oefening: de lofter hân betrouwe op de stipe - rjochts rjochte skonk lift oan de kant mooglik. Berikken fan maksimaal mooglike hichte, de foet druppels, en ien kear oanreitsjen fan 'e flier, daliks ûntspringt wer. Neidat jimme hawwe makke stappen 8-10 rjochter skonk, is it nedich om te stypjen de oare kant en werhelje de oefening lofts.

Tip: besykje om it lichem rjocht, niet helpen josels troch oerhingjende oan ien kant. Raising de skonk, soargje derfoar dat it strykt mei it lichem.

Oefening foar de gluteus Maximus

En no wy kick harren fuotten werom. Yn dit, ek, der is neat dreech, no sjogge jo foar josels. Sa, wy keare om ús stipe gesicht en ûndernimme sterker foar it mei beide hannen. Wy bliuwe wer rjocht (wer, tink de dûnser). Sadree't de inisjele posysje wurdt akseptearre, begjinne glêde beweging nimme iene skonk werom en ferheffen 'safolle mooglik. Dan wy wer by it begjinpunt posysje en werhelje de oefening op 'e nij. 8-10 kear foar eltse skonk sil wêze genôch. As klear korrekt, silst grif fiele de bewegingen, hoefolle strain de gluteal spieren.

Tip: Jo moatte besykje te ferheegjen de heupe sa heech mooglik, mar net Tilt it lichem nei foaren. Swing wurdt útfierd allinnich troch de ynspannings fan 'e dijen. It bûk moat wurde spande en op elkoar ôfstimd.

Bydragen fuotten foarút

De folgjende oefeningen binne grutte help te fersterkjen 'e dijen en billen, en tegearre mei de spieren om de kneecap. Wy krije oant it fuotstik eltse sideways en wylst jo it mei ien hân, til de rjochte skonk ôfwikseljend up - soepel en mei prachtich.

Ried foar de goede oefening: Hâld de posture; toe sokken moatte wurde lutsen, en it lichem te stean rjocht, net tilted werom.

bydragen ago

Tige effektive oefening! No sille wy leare te dwaan dat korrekt. Begjinstân: e knibbels, mei in klam op kant rjochte, wer rjocht.

Wy begjinne om stadich raise iene skonk omheech op 'e hichte fan' e lift - reparearje beweging foar in pear sekonden en werom nei begjinstân. Jo kinne dwaan de oefening ôfwikseljend lofts en rjochts foet. Yn ien oanpak - 8-10 kear. As de skonken te ferheegje knibbels bûgd, de wichtichste lêst falt op 'e gluteal spieren, en as bydragen makke rjochte skonken, dan noch wurkje en sciatic-popliteal spier.

Tip: Jo kinne meitsje wee fan deselde amplitude, en de billen is better te hâlden de maksimale spanning, en de mage nei efteren springe. Tastien wat bent earms en Tilt it lichem oan 'e flier.

Oefening yn de gevoelig posysje

En no sille wy leare hoe't te dwaan it fuortskoppen swings, langút op 'e flier.

1. Ik moatte lizzen op jo kant, mei in fokus op de earmtakke; rjochte kofferbak. Ferhef it boppeste skonk Doetiid omheech en faak weilitten wurdt flot. Beweging werhelle 8-10 kear. Mei de help fan sokke oefeningen kin folslein pretentieloze flink it binnenste dijen.
2. Begjinstân is itselde. Mar no it wurk hat te foet, dat ferskynd is oan de ûnderkant. RINSES it út 'e flier en swing op en del 8-10 kear. Dan lizze oan 'e oare kant en jou de oare lading skonk. Dit oefening effektyf fersterket de bûtenste dij spieren.

Hoe nuttich dizze oefeningen?

No, foar ús is it benammen wichtich dat de fuotten bydragen helpen korrigearje it probleem dijen en billen, ferwiderje tefolle fet fan har en meitsje de figuer moaier en oantrekliker.

As sokke oefenings wurde útfierd geregeld eltse dei (en doch it hiel maklik om reden fen 'e ienfâld fan oefening), dan nei in pear wiken skonken sille stadichoan stroynet en omfoarme, en fet fynplakken op' e heupen toraende. Miskien je binne bekend mei it effekt fan blaasd knibbel? Dat komt omdat yn dizze plakken wurdt opboude net allinne fet mar ek tefolle floeistof. Sa, it allegear hat te gean sûnder in spoar!

En skoppe harren fuotten ferliest gewicht kin meitsje jo billen elastisch en oanskerpe, dat is hiel wichtich foar froulike oantreklikheid!

No in bytsje oer it liif en taille. Soksoarte gymnastyk en is by steat om te ferbetterjen se. It feit is dat spieren binne net allinne de fuotten wurk as performing beweging yn behanneling, mar ek de abdominal (benammen fan it legere part), en ek de spieren dy't foarmje de smelle taille.

In oare positive faktor: de ienfâldige oefeningen verhaasten stofwikseling en krije rid fan cellulitis.

finale suggestions

Hooplik wy lucidly útlein hoe't te dwaan skoppe harren fuotten. Dus jo wolle derfoar soargje dat ús lêzers hawwe leard de meast út de ynstjoerings, en de figuer is noch slimmer en moaier. Yn ôfsluting ik soe graach jaan in pear tips dy't jo helpe fergrutsje de effektiviteit fan oefening foar de skonken.

1. It wichtichste ding - gearhing! Besykje net oan Farina, en net misse klassen. Om dit te Jo moatte allinne take it geregeld foar 10 minuten deis.
2. Gean yn 'e moarns oant jo fiele fris en aktyf. Nei in dei drok mei it wurk of skoalle, kinne jo krije wurch en gewoan ferjitte te nimme de tiid fan syn ferplicht FizKult program.
3. Yn de tiid fan de oefening kinne jo drage koarte broek mei spesjale massage effekt, dan sil de fluggens by it fet branderig proses.
4. Besykje net om overeat oerdeis en net laden omheech nachts, want as it oantal ynkommende calorieën yn dyn lichem sil heger wêze as de noarm, dan ferliest gewicht yn rjochte gebieten sille wêze dreech.