Bulgur: calorie per 100 gram

Bulgur - een croup fan tarwe harde holden earst waarmte behanneling, doe waard droege en dan bleatsteld te foltôgjen reiniging en crushing. Der binne trije soarten fan slypjen: rûch, tinne, hiel tin. Fijn gemalen nôt neamd koftelik en grut - pilavlik. Ekstern fergelykber mei it nôt fan 'e mais granen of couscous, mar dochs hawwe ferskillen yn Nutritional wearde.

populariteit

Yn winkels Bulgur die bliken relatyf koartlyn en fuortendaliks opdien populariteit ûnder Europeanen, want it is in ekstreem lege-calorie en lekker produkt. Calorie- seane Bulgur is 83 kcal per 100 gram. Bepaalde foarkar rump oer de jierren wurdt jûn yn it Midden-Easten.

Bygelyks, yn Turkije binne der tsien soarten granen. It foardiel is de mooglikheid om mei sukses ferfange rys, garst of Bulgur couscous. Yn calorieën sil dan wêze sa leech mooglik. Wannear't cooking granen net útinoar falle, en beane net ferlieze harren vorm. It is ek perfekt mei fisk gerjochten, griente en fleis, en tank oan de rump Bulgur, yn calorie blykt minimum. Perfekt foar ferskillende soarten stuffing. Foar hot meals algemien brûkte grof nôt en fyn keazen voor salades, itensiede útsûndering is kyufta of Meatballs.

smaak

De wichtichste ûnderskiedende skaaimerk fan de granen en Bulgur - calorie, is it lege genôch, en hege Nutritional wearde. Mei tank oan syn smaak en in licht nootachtige smaak, iten, kombinearre mei Bulgur krige unyk en tige lekker. In hiele grain foardiel oer oare kultueren is te fergrutsjen hast trije kear it folume fan de klear produkt. It docht bliken dat by it opstellen fan 100 gram droege gewicht fan it ôfmakke cereal meals is 300 gram.

bouwurk

Incredibly hege wearde hat wholegrain Bulgur, calorie- wearde per 100 g is hiel leech. Troch it minimale ferwurking shell, ryk oan spoare eleminten, alle nutriïnten bliuwe yn 'e rump.

100 gram suhy granen befette 8 gram fiber, 12,5 gram eiwit, 70 gram koalhydraat, fet - 1,7 gram. Calorie- ynhâld fan 350 kcal.

Tidens it gewicht ferlies proses moat tariede Bulgur, calorieën per 100 gram gekookt cereal is, sa't al neamd, 83 calorieën, dus yn it dieet is in ûnmisber produkt, troch dêrst maklik foldwaan jo honger. Dy konstatearring is Grits foar minsken mei oergewicht en diabetes. Mar oermjittige brûken fan dit produkt foar minsken mei in groanyske gastritis is net oan te rieden.

Useful eigenskippen

Bulgur is net allinne in lekker produkt, mar ek tige brûkbere fanwege de enoarme mearfâldichheid fan mineralen en fitaminen B en E. Krupa maklik opgean yn 'e lea. Perfect job maag jout in hege gehalte oan glêstried yn granen. Docht ongelooflijk brûkbere produkt yn 'e oanwêzigens fan kalium Bulgur, izer, selenium, fosfor, mangaan, choline, vitaminen B5, B2, B6, B9, K, RR, en it befettet in frij grut bedrach fan Folic acid, as nedich is foar de froulike lichem. Foldwaande leech glycemic yndeks hat Bulgur. Calorie ynhâld fan fiedingsstoffen en meitsje dizze cereal essinsjeel yn itensiede.

contra-indicaties

De ienige contraindication is beskikber foar dy minsken dy't hawwe gluten opnommen yn Bulgur, kin soargje allergische reacties.

Bulgur en dieet

Yn dieet dieet basale kritearium is te brûken Bulgur har korrekt tarieding. Yn it East-lannen Grits taret mei help fan grutte hoemannichten oalje of bûter, en dizze metoade dúdlik past net by dieet.

Allinnich en rjochts wize te rieden Bulgur wurdt soaking. Grits moatte wurde fol mei lij wetter oant swolling. soaking tiid hinget ôf fan it nôt grutte. As fijn gemalen Grits, de soaking tiid nedich is minder grut as by groffe granen.

Nei folsleine swelling Bulgur is klear om te foegjen oan salades en mielen. Om fariearje it dieet menu, kinne jo mix granen mei farske krûden en ferpakt yn lettuce blêden. It resultaat is in folslein orizjinele en voeding skûtels. Foar dit soarte fan iten ek is ideaal cooked mei Boppedat dolma Bulgur. An amazing kombinaasje fan druivenpitten bledsjes en nôt sille meitsje in unike smaak fan it gerjocht.

Garnish Turksk

Earst fan alles is it nedich foar 4 of 5 minuten it fry de vermicelli. Folgjende jo moatte stadich pour ien kopke Bulgur en stir stadich. Dan pour wetter, heakje 25 gram tomaat paste en sâlt te priuwen. Binnen 10 minuten op lege waarmte te garnish de takomst dan, dan dekking en itensiede foar noch in 10 minuten oant folsleine zwelling fan it nôt. Yn parallel, is it nedich om te siede ien kopke lentils en mix alle yngrediïnten foar klear, heakjen de greens en 15 gram sitroensop.

Salade "Tabula"

Om tariede de fereaske olive oalje, Bulgur, griene sipels, tomaten, peterselie, mint, Basil en sitroensop.

Earst moatte wy ferbetterje bedrach fan moaie kerrels genieten oant folsleine zwelling, dan sette yn 'e skûtel sûnder ekstra waskje. Tomatoes winsklik te selektearjen tichte rassen, se moatte útroege ûndjip genôch cubes. Krekt snije en sipels yn in apart kontener en mix dy mei sâlt, chopped peterselie, mint en Basil. Add sitroensop en mix goed, dan jouwe de yngrediïnten om te genieten foar 10 minuten. Nei de tiid dy't jo nedich hawwe om te heakjen de olive-oalje en minge wer. Folgjende, jim moatte kombinearje alle yngrediïnten en sette yn in salade kom. Garnish mei mint blêden en mooglik Basil. De klear gerjocht is nedich om te setten yn 'e koelkast om in folsleine impregnation, wêrnei't it kin bringe oan' e tafel.

Salade is perfekt foar iten tidens de dieet, omdat it omfiemet granen lykas Bulgur. Per 100 gram klear produkt hat oant 143 kcal, 2 gram eiwit, 8 gram fet, 12 gram koalhydraten.

Fragrant salade "Tabula" mei grutte smaak sil perfekt sjen op 'e tafel en sil wêze in geweldige oanfolling oan hjit.

Soep met Bulgur

Dit resept toant in oare wize fan itensieden granen: Bulgur gekookte. Calorie ynhâld per 100 gram sille 85 kcal.

Foar de tarieding fan 'e need: Bulgur - 150 gram, in knipe fan mint, 3 tablespoons grûn paprika, 150 gram lentils, sipel, 2 tablespoons tomaat pasta, 3 tablespoons plantaardige oalje (better - Olive), sâlt en speserijen te priuwen.

It pleatsen fan de lentils yn wetter, karel de grutte, dan heakje Bulgur, paprika en speserijen. Simmer foar 10 minuten.

Op dit stuit moatte wurde fyn hakje de sipel en fry foar likernôch twa minuten oant gouden brún, heakjen de tomaat paste en stir.

Folgjende, add fried sipels en munt yn in pot en itensiede foar 20 minuten oant cooked. Om decorate, kinne jo gebrûk meitsje fan farske krûden.

Bulgur mei grienten

Foar de tarieding jo nedich: 4 kruidnagel fan knoflook, 1 tsp coriander en komyn, 450 gram fan tomaat, aubergine 450 gram, 1 beker granen Bulgur. Calorie ynhâld per 100 gram fan it ôfmakke produkt is hiel leech, dus is it ideale kar foar minsken op syk nei in figuer.

Bulgur moatte pour siedend wetter en lit stean foar 15 minuten. Op dit stuit moatte jo hakje de sipel en mix mei de knoflook, komyn, coriander en tomaten, set op in trage fjoer. Folge troch it taheakjen fan it aubergine en rump. Mix goed en bliuwe te simmer foar noch in 20 minuten. De ôfwurke gerjocht sprinkle mei krûden.

Mei tank oan syn heilsum eigenskippen en unieke smaak, Bulgur yn in grut tal fans om 'e wrâld. Delicious Bulgur prachtige ferskaat oan deistich dieet, it tafoegjen fan it lichem in grutte bedrach fan fitaminen en mineralen.