Aleksey Kovalkov Farghaly. Metodyk en resinsjes oer it

Kovalkov Aleksey Vladimirovich - Farghaly, skriuwer fan in technyk foar gewicht ferlies. Syn klanten binne ûnder oaren in protte bekende persoanlikheden (akteurs, tv stjerren en pop stjerren). Wolle jo mear witte oer de metoade ûntwikkele troch him? Wy binne ree om te foarsjen alle nedige ynformaasje.

curriculum vitae

Aleksey Kovalkov waard berne 19 april 1962 yn de Russyske haadstêd. Hy groeide op sterk en sûn jonkje, bywenne ferskate hobby groepen. Âlden net yn bestân dat harren soan sil hawwe in heldere takomst.

Yn 1991 Alexey ôfstudearre MOLGMI harren. Pirogov, dêr't er studearre oan de medyske fakulteit. Foar ferskate jierren wurke hy yn it fak. Yn 2006, ús held slagge retrained. der wie in ynskripsje "Farghaly Kovalkov AV" Dan op syn kantoar.

Yn syn jeugd, gjin probleem mei it gewicht hie er net. Lykwols, op in lette middei de held fan dit artikel krigen in soad ekstra kilo. Faaks dat komt troch in sedentary libbensstyl en hege calorie. Al gau Aleksey Kovalkov (dietitian) koenen helpe net allinne sels, mar ek foar tûzenen klanten keare ta it.

aktiviteit

Wat is sa ferneamde Kovalkov? In Farghaly hat ûntwikkele in technyk dy't mooglik makket om ôf te kommen fan tefolle gewicht op in sûn wize. It wie basearre net allinnich op teoretyske kennis, mar ek op harren eigen ûnderfining. Kovalkov - een Farghaly, dy't slagge te verliezen gewicht oant 80 kg foar 7 moannen. Net folle professionals kin grutsk wêze op sokke resultaten.

Yn 2010, in Farghaly Kovalkov iepene syn eigen klinyk gewicht kontrôle. By de resepsje nei de saakkundige en syn assistinten begûn opname Muscovites en ynwenners fan oare Russyske regio. Sûnt de iepening fan it konsultaasjeburo hat west hast 5 jier. Yn dy tiid, de dokter holp krije rid fan it tefolle gewicht fan mear as 3.000 pasjinten. Minsken dy't hawwe slagge ferliest gewicht troch de metoade fan syn bewearing dat Kovalkov - Farghaly út God.

Yn de perioade fan 2010 oant 2014. Alexey slagge om te dwaan oan tsientallen populêre TV programma, wêrûnder "Test oankeap", "Taste of Life", "Kwaliteit Mark" en oaren. Mei TV screens er besocht om oerbringe nei it Russyske folk dat reitsje de ekstra kilo is net allinnich mooglik, mar nedich. Mar dat moat dien wurde stadichoan en competently. Gjin fan beide wêrfan honger en exhausting oefeningen fan de fraach.

De essinsje fan it dieet

As koe ferliest gewicht Kovalkov (Farghaly)? Menu as sadanich bestiet net. It wichtichste ding - is it gebrûk fan de produkten opjûn foar elke faze fan gewicht ferlies. Dit wurdt besprutsen letter. Yn de tuskentiid, fine it advys fan Farghaly Kovalkova:

1. Yn 'e earste dagen fan it dieet neilibjen kin ûntstean stimming swings, en wurgens. Dit is hiel in normale reaksje. Binnen in wike alles moatte oanpast wurde.

2. Foar it gebrûk fan de metoade Kovalkova, is it nedich om skjin de darmen. Ut enemas wurde bêste ferlitten. Gewoan regelje in fêstjen deis op 'e foarjûn fan' e dieet.

3. Namme motivaasje en geastlike hâlding binne ek wichtich. Doch in doel te ferliezen gewicht oan in bepaalde soart barren.

4. Wês wis te keapjen in multivitamine.

5. Yn it dieet wurdt tastien te brûken allinne plantaardige aaiwyt en fet.

6. It deistich taryf fan sâlt - 6 g

7. Foar bêste resultaten, en de algehiele herstel fan it lichem moat rinne geandefoet op deistige basis (op syn minst 1 oere) en útfiere de oefeningen (ek thús).

Stage №1 - training

Jo hawwe besletten om te begjinnen in gefjocht mei tefolle gewicht? No, it is commendable. De earste stap, de proseduere foarsjoen Kovalkova is tarieding. It duorret fan 14 oant 20 dagen. Jo moatte opjaan sugar befetsjende produkten. Te tinken falt fruit sappen, jams, ijs en oare snobbersguod. Op wite bôle, ierpels, muffins en healfabrikaten ek moatte ferjitte. Opnimme yn it dieet fan lentils, fruit en griente, Mimolettes en nôt, miel. Drinken op syn minst 2 liter floeistof per dag (wêrfan 1.5 L - suver wetter). Griene tee en unsweetened berry sop binne tastien. As strang neilibjen fan it dieet yn dizze perioade, kinne jo útinoar mei 5-7 kg.

Stap №2 - start (10 oant 14 dagen)

It is tiid om te skodzje up dyn liif: cleanse de spijsvertering traktaat, ferbetterjen stofwikseling en te hiem de mage oan 'e lytse dielen fan iten. Op dit toaniel, wy ferbine fysike aktiviteit (jogging, oefening op in Stationary fyts, gymnastyk ensafuorthinne).

Tastien de folgjende produkten:

• Roggen, bran brea;
• grapefruit;
• savory brea;
• apples (leafst grien);
• griente;
• suvelprodukten mei in minimum persintaazje fan fet.

Sample menu foar de dei:

• Wy ite moarnsbrochje op de noten en 200ml yoghurt troch tafoegjen bran oan it.
• Twa oeren letter, is it nedich om te iten de appel.
• Lunch sil bestean út in Grykske salade, seasoned mei in bytsje olive oalje. To make it, brûke komkommer, klokke piper, tomaat en Soy tsiis.
• At lunch - in appel of ½ fan de grapefruit.
• Foar it iten, wy siede hurd sean twa aaien. Laget fuortsmite de kant en yt aaiwiten.

Tusken meals kinne jo eat griene apple (net mear as 3 stikken per dei). Drinkwetter (1.5 L) en griene tee (3 CUPS).

Stap №3 - addictive (1 oant 7 moannen)

It lichem giet te ûntdwaan fan de boeking fet. It doel fan de tredde etappe is de suvering fan 'e term microflora herstel en it realisearjen fan in sûn gewicht.

De dieet tafoege produkten lykas:

• fish low-fat varieties;
• seafood;
• Chicken en Turkije fleis (skinless);
• suvelprodukten.

Jo kinne diversifiëren jo menu, snijt it iten yn 5 ûntfangsten. Fisk, fleis en seafood moatte wurde gestoomde. Sa se behâlde maksimum fiedingsstoffen.

As jo wurk wurdt yn ferbân brocht mei ferhege mentale aktiviteit, sûnder it kompleks koalhydraten kinne jo net dwaan. Mar hja moatte oanwêzich wêze yn it dieet op it minimale nivo. Habitual zoetheid ferfange de droege fruchten.

At de dei drinke op syn minst 2 liter wetter (wêrûnder ien glês fêstjen). Yn de tredde etappe it gewicht sil stadich ferfal, mar dat is hiel normaal.

Sample menu foar de dei:

• Wy ite moarnsbrochje op Nuts, 200 ml fan yoghurt mei bran.
• Foar lunch wy ite raw grienten, 200 gram kwark (leech fet), seane kip of fisk.
• Dinner sil bestean út plantaardige salade, seasoned mei plantaardige oalje.
• 2 oeren foardat it sliepen gean boil hurd sean 2 aaien. Laget ferwiderje en yt aaiwiten.

Oerdei, kinne jo dwaan 2-3 snacks. It moat wêze frucht (totale folume - net mear as 700 g).

Stap №4 - binding útkomst

Om hâlden it lichem yn perfekte steat, is it nedich om him te hâlden oan goede voeding foar it libben. It dieet moat oanwêzich wêze kwark, granen, fruchten, fleis, kip en kalkoen, Vis en fisk.

Yn de earste wike fan de fjirde etappe fan nei't yn in menu boekweit, gierst, jirpels en swart brea. Ferjit net om te drinken 2 liter focht. Nutrition moat wêze in fraksje - 5-6 ûntfangsten. Soargje foar it opslaan net mear as 150-200 gram Nei 18:00, net ite Foods heech yn komplekse koalhydraten. Dy binne ûnder oare griente en Mimolettes. Tink dêrby oan it bedrach fan it fet yn 'e dieet. Harren deistich taryf fan '60

Resinsjes ferlern weight

De measte famkes dy't meimakke hawwe de technyk beskreaun boppesteande stelle dat Kovalkov - Farghaly, binne net gelyk. Se slagge fen gean mei tsientallen ekstra kilo, sûnder harming harren sûnens. It wichtichste foardiel fan in dieet neamd it famke in ôfwikseljend menu en in tekoart oan honger.

Negative resinsjes oer de proseduere Kovalkova ek hannelje, mar yn hiel lytse hoeveelheden. Dejingen dy't skreau se, se kleie dat it gewicht ferlies is te stadich. Mar hja gewoanwei begripe net dat de metoade is basearre op in goede dieet, dêr't ferskaffe net fluch resultaat.