Technique Nordic walking mei stokken: ynstruksje foar senioaren, foto. Nordic walking mei stokken: Equipment rinne foar gewicht ferlies beoordelingen

Technique Nordic walking mei stokken, ynstruksjes foar de útfiering dêrfan is frij rjocht foar, wint populariteit yn Ruslân. No, gjinien is net ferrassende minsken rinne mei ski peallen, mar sûnder skis. It grutte foardiel fan dit type kuier - it wurk fan hast alle spier groepen. It ferheget enerzjy útjeften, dy't liedt ta flugger gewicht ferlies.

Wat is Nordic walking

Nordic walking kin neamd wurde in fysike aktiviteit, dat is in rinnen op in bepaalde proseduere mei help fan stokken. Ek, der binne ek oare nammen foar dit soarte fan fysyk aktiviteit - Finsk, Noardske, Nordic walking. De basis trene techniken Finsk Skiers dy't sa hanthavene yn de foarm yn it leechseizoen.

Walking sticks ferminderje de wurkdruk, draait oan it ankel en skonk gewrichten. Fanwegen dit, Nordic walking is oan te rieden foar âldere minsken. Workout ferneamd om harren sûnens-ferbetterjen effekt, se binne fol mei vigor, omdat dwaande mei it rinnen bûtenshûs allinne. Op grûn dêrfan, de ideale trening - yn 'e bosken. Technique Nordic walking mei stokken, foto dy't jo sjen kinne hjirûnder, is simpel.

Foar de measte minsken, it wurdt wichtich, en it feit dat ûnder oefening is der in grutte kâns net allinne te moetsje nije minsken, mar ek om te finen lykas-minded minsken. Boppedat, Nordic walking jout optimale lêst fan it hert en bloedfetten, sadwaande harren.

De opkomst fan in nije soarte

Nordic walking is brûkt mei súkses foar de oarloch, har oprjochters beskôge Skiers Finlân. Se wienen sa bang foar de simmer te ferliezen syn foarm en de feardichheden dy't sy hawwe besletten om trein sûnder ski 's, mei help fan allinnich ski peallen. Boppedat, de oplieding fûn plak yn 'e simmer, dat is, sûnder de snie. Dan, en it waard markearre troch it brûken en de effektiviteit fan dy aktiviteiten.

Fact efficiency hat oanlutsen belangstelling fan professionals wurkje op it mêd fan sport medisinen. Yn de jierren tachtich it rinnen waard yngeand ûndersocht, en it is bewiisd har posityf effekt op 'e lea, krekt sa heech effisjinsje. Sadwaande kin it kuierjen waard populêr earst yn Skandinaavje en dêrnei de hiele wrâld.

foardielen rinne

Jo kinne beoefenje dit sport hiele jier yn 'e strjitte. Trening freget allinnich ien soarte fan materiaal - spesjale stokken.

Dit is in poerbêste manier te ferliezen gewicht. Ferlykje: Pilates foar in les, kinne jo kwyt maksimaal 200 calorieën, dûns tastean ôfskie oant 400 kcal. Oere sesjes mei stokken soene "ferlieze" likernôch 700 kcal.

Technique Nordic Walking mei stokken (ynstruksje is simpel te begripen en útfiere) as it geregeld te folgjen, maklik te stypjen sûnens, dan sil it perfekte rin fan rehabilitaasje foar minsken dy't hawwe problemen mei de spine. Fitness yn 'e loft is oan te rieden foar dejingen dy't in hert betingst, long problemen, gewicht gewin. Foardielen fan trening:

• Stadich, gelijkmatig en wiidweidich ynfloed op de hiele spieren dêrby systeem.
• Fersterkjen fan de spieren fan 'e skouders, de pelvic spieren.
• Soarch foar help mei osteochondrosis.
• Fergrutsje bloed trochstreaming en ferkear yn 'e spieren fanwege ferwaarming fan spieren.
• Stimulearje it hert, ferbetterjen long funksje. Dat liedt ta druk optimalisaasje.
• Aktivearje it brein, ferbetterje ûnthâld.

Boppedat, it útoefenjen stimulearret al fan de gewrichten, dat ek in posityf ding.

Sticks jouwe ekstra gewicht op 'e earms en skouders, wylst it ferminderjen fan de lêst fan' e skonken. Dit is benammen wichtich foar bern dy't noch net fersterke spine, en de âlderein.

Trening net bine jo nei eltse lokaasje, tiid fan it jier, net nedich goede tracks. Se hawwe gjin beheinings.

Plus is it feit dat de aktiviteit fan de loft normalizes sliepen, ferbettert de emosjonele eftergrûn.

Technique Nordic walking stokken foar de âlderein te bieden in koartere doer en yntinsiteit fan de oplieding.

contra-indicaties

Nettsjinsteande alle troch de foardielen, dit soarte fan oplieding, en op elts oare soarte fan fysyk aktiviteit, hat syn contra-indicaties. Dejingen dy't besletten noch te behearskjen dit type fitness, is it nedich om te witten dat kuierjen is net oan te rieden en is net tastien as:

• ferwûnings fan de skouders;
• hypertensie yn de akute toaniel;
• groanyske sykten fan it musculoskeletal systeem;
• degenerative feroarings fan de spine;
• problemen mei de longen en de luchtwegen.

By it ûntbrekken fan boppesteande problemen sesjes sille bringe allinnich foardielen.

types rinne

Om útpakke de maksimale nut fan 'e training neamd "Nordic walking mei stokken" technique ôfstân moat wurde keazen op basis fan fysyk en in eventueel leeftyd.

It is wichtich om te ferstean it typen fan kuierjen, se binne trije.

• Firming rinnen. It is it meast foarkommende type fan de oplieding. It grutste part fan 'e oandacht giet te fersterkjen, ûnderhâlden yn goede foarm de hiele steat fan it lichem. It moat kieze âlderein, nijkommers. Geskikt as hersteltiid programma. load nivo - nei medium.
• Praktyk walking. It moat kieze jonge minsken dy't gjin grutte problemen mei de sûnens. It wichtichste doel hjir - fergrutsje spieren sterkens, doer wurk, slimming en figuur korreksje. Medium ta hege nivo fan de oefening yntinsiteit.
• Walking. Dit soarte fan fysyk aktiviteit sporters selektearre te behâlden it lichem yn goede foarm yn 'e simmer, en sporters te fergrutsjen de mjitte fan úthâldingsfermogen. load nivo - heech.

Wat type kuiertocht jo kieze, de wichtige wetmjittigens en gearhing yn oplieding. Yn it earstoan, brûk de normale oplieding routine: twa kear yn 'e wike, doer fan wurkgelegenheid - oant in heal oere. Yn dizze wichtige technyk fan Nordic walking mei stokken. Ynstruksjes: stadich bring it oant de doer fan oplieding oeren per dei.

Kieze equipment

Wy hawwe al neamd dat wurkgelegenheid is net nedich om te keapjen spesjale apparatuer. Allinne stok. Lykwols, harren kar moatte komme mei ferantwurdlikens.

Neffens algemien oanrikkemedaasjes, de stok moat wêze licht, mar sterk. Optimale gebrûk fan Noardske stokken mei in tip dat kin feroare wurde. Se binne makke fan koalstof vezels, sadat se net bang fan in lading. Se binne lange-termyn sil dyn maten wylst it rinnen, ûnder oaren op 'e grûn.

Foar maksimale comfort en noflike training nedich om te gean mei de lange stokken. Neist it materiaal dêr't se makke binne, is it fan belang om te kiezen rjochts grutte. Berekkenje it maklik. Nommen wurde moatte yn sintimeters dwaande groei, fermannichfâldige troch in faktor 0,68. In tolerânsje fan twa of trije sintimeter.

De optimale útfier - een telescopische stok.

Nei't definearre it wichtich part fan 'e apparatuer, lês de ynstruksjes.

De wichtichste stappen foar de stúdzje fan de meganika fan beweging

Nettsjinsteande de skynbere ienfâld, de technyk fan Nordic walking mei stokken (stap foar stap gids sil altyd helpe) moat wêze dat behearsket oan automatisme te bringen lessen en foardiel, en wille.

Yn it algemien technyk is te ferlykjen mei de gebrûklike ski-stap. Lykwols, der binne funksjes.

De bewegings moatte wurde útfierd protivohod. As de foaren is de linker kant, dan lofts skonk moat wêze werom, en rjochts op 'e selde tiid ek makket beweging.

Under earm bewegings hoege net te bend it foaren. Dit sil foarkomme de mooglikheid fan blessueres.

Foet lannen op 'e hakken, dan pas op kosten fan lichem gewicht ferskoot nei de tean.

Tagelyk, de twadde kant is op itselde nivo mei de bekken. As wy bewege foaren dat moat lutsen werom, de earmtakke rechtzetten folslein yn it proses.

Syn foet, dat yn it momint, fan efteren, kontinu giet omheech, rekket op 'e Sock, mar dan begjint syn Nazireërskip út it lân.

Dan alles wurdt werhelle. Yn it algemien, ynspannings binne oan kant en skouder gewrichten.

Sykhelje better op 'e tiid mei de stap. Unthâld, útazemje langer as it ynhalearjen, twa kear.

Ynearsten sykhelje better troch jo noas, dan - as de lading groei wurdt optimaal sykhelje troch de mûle. Dat is alles, yn prinsipe, in technyk fan Nordic walking mei stokken.

Ynstruksjes foar âlderen, mar as foar de rest, de folgjende oanbefellings: tidens de trening bywurke skouders binne net ferhege en net te stam. Doe't de stôk út 'e rêch, it te wreidzjen fingers.

As jo optsjen de heuvel, in bytsje Rekreaasje yn it lichem foaren tagelyk ferkoarting stap. Wylst ridend de oanstriid spoar om it swiertepunt werom, knibbels bûgde.

Technique rinnen mei Noardske peallen yn'e macht fluch.

Hoe te wêzen âldere

Foar harren, kuierjen hat indisputable foardielen yn ferliking mei de run as skonk gewrichten net belibje shock. It belutsen by heart sykte. Mei oare wurden, it is ideaal foar âldere minsken dy't yn stân te hâlden harren sûnens en ferbetterje it.

Mar, foardat jo begjinne dwaan, better te rieplachtsjen fan in dokter. We hawwe al technyk fan Nordic walking mei stokken waard brocht.

Ynstruksjes foar senioaren befet allegearre fan deselde oanbefellings as foar de rest, de iennichste ferskil is dat âlder is better om fêsthâlde oan fersterkjende rinne sûnder peretruzhdaya harsels. Ek, net siikje te rinnen foar in oere. It is wichtich om te harkjen nei dysels en dyn gefoelens.

Resinsjes

In protte hawwe behearsket de technyk fan Nordic walking mei stokken foar gewicht ferlies. Resinsjes nei allinnich posityf opliedings.

In soad sizze dat, nettsjinsteande it ûntbrekken fan leafde foar fitness, Nordic walking technyk waard yn'e macht yn in relatyf koarte tiid. Hjir bystien detaillearre stúdzje ynstruksjes. Neffens de resinsjes, helje de stok is ek frij simpel.

Guon minsken skreau dat, ûnder foarbehâld fan ynstruksjes fan 'e oefening soe wêze it nut en nocht.

In protte is skreaun, it is in prachtige les foar dyjingen dy't graach ienfâld. Mei alle grutte plainness laden it hiele lichem. Mar tagelyk opheffing fan de needsaak om te finen in spesjaal plak.

In soad sizze dat de technyk fan de Noardske Walking mei stokken - foar âldere gewoan perfekt. Poerbêst om Konqueror moaie figuer.

Guon flaters yn dit soarte fan aktiviteiten as Nordic walking mei stokken

Technique walk, mei alle ienfâld, guon minsken net fuortendaliks yn'e macht. Hjir binne de meast foarkommende flaters:

• "Amble" (hân en foet op dezelfde kant, op ien punt beweech backward of oanfaller);
• earmtakken ticht by de lea;
• rjochte lichem (it is nedich om te dwaan in lyts inclination forward);
• net útfierd op stokken stop of, krekt oarsom, de persoan dy't se "hang";
• De stok is fuorthelle, fuort út it lichem en wurde útfierd foarút tagelyk;
• straddle.

Súksesfolle opliedings en sûnens!