Thick thighs. Oefeningen foar de dijen thús

Fansels, elke frou dreamt net allinne fan 'e WASP taille en boarst heech, mar ek it smelle skonken. Wat kinne wy dwaan oan harren dy't troch de natuer Curvy heupen dy't net tastean om te dragen modieuze klean en Flaunt beskieden grutte in mini-rokjes en koarte broek? Diets niet helpen hjir; berikke de winske foarm is allinnich mooglik mei de help fan de reguliere oefening. Guon oefening is bysûnder effektyf te burn it oerstallige fet en flink de spieren fan 'e dijen is poerbêst. Hjirûnder is in unyk kompleks ûntwurpen troch de wrâld syn foaroprinnende fitness trainers.

Side longen en chiasm

Wylst de meast populêre oefeningen foar it dijen, yn 'e hûs útfierd, rjochte op de útwurking fan in maksimaal twa spier foar groepen, foarstelde in twa-poadium beweging kinne jo toan al fan' e grutte spieren fan de skonken:

• Stand up rjocht, fuotten byinoar brocht, earms by jimme siden. Nim in stap nei de linker foet (rjochts moat wêze in rjochte line) en bend it op 'e knibbel, lynjend har heupen werom. Keeping de rêch rjocht en it sykjen rjocht foarút, stek dyn hannen Down en oanreitsje de flier mei syn fingers oan wjerskanten fan de linker foet.

• Push út de linker foet en bewegen it gewicht werom op de rjochter foet, lûke beide hannen oan it plafond en tagelyk it pleatsen fan de linker skonk crosswise foar it rjocht. Tik op de flier mei de tean fen 'e lofter foet, gean wat fierder as de rjochter foet. Do 15 werhellings oan eltse kant.

Fokus op de spieren fan 'e binnenste dijen , en ferjit net de meast Doetiid parse by de crossroad fan' e fuotten te behâlden lykwicht en soargje foar de effektiviteit fan 'e beweging.

Longen runner, rôljend rack yn it lykwicht

Dikke thighs binne dyjingen dy't net betelje genôch omtinken oan de útwurking spieren werom oerflak. Om oplosse dit probleem, eksperts hawwe kommen mei in krêftige kombinaasje fan in modifisearre longen mei ôfwaging op ien poat:

• Stean mei jo skonken wurde byinoar brocht. Meitsje in grutte stap foarút mei jo rjochter foet. Berik út mei beide hannen oan 'e rjochter foet en licht oerhingjende foarút, bûge dyn knibbels en ferleegje josels yn in lege longen. It is wichtich dat yn 'e leechste posysje fan' e knibbel waard positioned krekt boppe it ankel en net útwreidzje bûten de tips fan 'e teannen. Left knibbel tagelyk moat sjen direkt oan de flier. Dizze oanfal is in soad op de pose sprinter tariedings om te begjinnen mei de ras.

• De folgjende elemint wurdt aktyf bestudearret de mul en heupen. Oermeitsje it lichem gewicht oan de rjochter skonk en triuwe ôf is, dêrtroch omheech fan 'e longen, en it ferheegjen fan syn linker skonk út' e flier sa lang oant it is rjocht yn 'e rêch. It boppeste part fan it lichem is yn in ljocht skeante. De werom moat wêze rjocht, parse - strak. Bliuw yn dizze posysje foar ien sekonde, en dan wer falle nei in lege thrust. As jo steane op ien skonk te hurd, besykje te sêft oanreitsje 'e tean fan syn foet tsjin' e flier efter jo op it stuit, as jo klimme út 'e longen. Werhelje 15 kear, dan gean nei it item mei de oare skonk.

Dynamyske "schaar"

Goede oefeningen foar de dijen thús binne net altyd eksklusyf de krêft fan de natuer - in soad fan harren binne de cardio opsje. In poerbêst foarbyld is it saneamde dynamyske skjirre.

Stand up rjocht, dan bewegen jo linker foet werom sadat wie foarsprong op it rjochter foet. Drop del yn in Lunge runner, dat rûn syn linker earm nei foaren, de rjochter foet en recht jo rjochter earm efter. Push ôf út 'e flier mei beide fuotten en meitsje in sprong, ûnder dêr't jim moatte fuortendaliks feroarje skonken. Op de lâning fuortendaliks sakke werom yn 'e loper syn longen, mar no de linker skonk moat wêze yn foar- en yn kontakt komme mei de rjochterhân. As foar hokker reden jo binne net by steat om te springen (bygelyks, net folslein hersteld fan syn blessuere), gewoan besykje om fluch feroarje de skonken sûnder de sprong. Werhelje it oefening 15 kear.

diagonal lunge

In protte froulju ferwûnderje oer hoe te ferminderjen dij. Oefeningen dy't befoarderje dat doel, yn feite nochal monotoane - It squats en lunges. Dy lêste, tusken twa heakjes, is altyd effektiver as sit-ups, sa ferneamde fitness trainers faak fêst hâlde oan it ferplichte útfiering fan in ferskaat oan opsjes foar oanfallen.

Stand rjocht, fuotten byinoar brocht, beide earms spand omheech, palmen iepen en facing foarút. Nim in breed stap nei de rjochter foet yn de hoeke (skean, op in hoeke fan fjirtich-fiif graden), bûgen fan de knibbel, straining syn boppeste torso en lûken hân oer syn rjochter dij. De rêch fan dit moat bliuwe rjocht en de hakke - tein. Sjoch as jo kinne sêft reitsje hânberik oan de flier oan wjerskanten fan 'e rjochter foet - dit stretch sil helpe om gâns ferminderje de omtrek fan dijen. Push off rjochter foet om werom te gean nei de begjinstân. Werhelje 15 kear oan eltse kant.

plie

It is nijsgjirrich om te oefenjen direkt liende fan ballet. It effektyf elimineert de meast foarkommende froulike probleem - te Curvy heupen, lykas treinen de spieren tagelyk bûten en binnenkant fan 'e skonken.

Set de hannen op 'e mul, hakken byinoar, squeeze en lûke de sokken yn de hân foar likernôch fjirtich-fiif graden. Stap yn 'e linker foet oan' e kant (fierder as de riem breedte) en del yn in djippe plie: Bend beide knibbels sadat se binne boppe de tips fan 'e teannen, en, bliuwe jo rêch flat en druk Doetiid Crouch Down oer de lea. Rising fan plie, skolznite oerbleaun hakke werom nei rjochter foet, recht dyn skonken en werom nei begjinstân. Do 15 werhellings oan eltse kant.

Wizige kick roundhouse

Dit item kaam yn in klassiker fitness kickboksen. Gek genôch, sels yn sa'n agressive sport beweging kin fûn wurde, effektyf werombringen hip ratio; is it net nuver dat in oanpaste ferzje fan de ferneamde traap Chuck Norris wurden benammen populêr yn froulju fan gyms.

• Stean op 'e gym mat op alle Fours, earms útstitsen direkt ûnder dyn skouders en jo knibbels bûgd oan' e heupen. Lift de linker knibbel nei de flier, besiket te oprekke links heel ticht by dyn liif. Keeping de knibbel yn in flexed posysje, ferpleats dizze wei it lichem, besiket te berikken harren nivo fan 'e billen.

• Foar afslankende skonken en dijen moatte fersterkjen dizze oefening de folgjende moasje: recht dyn skonk oan 'e kant, sadat it boppeste part fan de foet (fiters sportschoenen) looking foarút. Wer bûge de knibbel en legere skonk hast oan de flier sûnder rekket is. Werhelje 15 kear oan 'e linker kant, dan noch in 15 kear - nei rjochts.

De opkomst fan de strips

Dikke thighs kinne oanpast wurde maklik - it is wichtich om te ynvestearjen tiid en ynspanning in reguliere fysike aktiviteit. Universele oefening strap, oanpast spesifyk foar skonk workouts sille helpe berikke de winske resultaten yn de koartst mooglike tiid:

• Begjinstân - full riem, ferlykber mei posearje foar de tradisjonele push-ups. Keeping de spieren drukke de maksimale spanning, stap de rjochter foet tusken de hannen en bûge dyn knibbels sadat jo rjocht dij parallel oan de flier draaide út te wêzen. Leg liet efter, moatte wurde rectified. Push off rjochter foet en stadich klimmen wat bûgen foaren boppeste torso. Op foltôging fan it elemint oanreitsjen fan 'e tean fan syn lofter foet oan' e flier efter dy.

• Dan, bûge jo rjochter knibbel en ferleegje dysels werom yn in longen, pleatsen syn hannen oan wjerskanten fan de rjochter foet. Nim dyn rjochter skonk werom, dêrby in begjinstân fol plank en werhelje oan 'e oare kant. Do 15 werhellings, ôfwikseljend feroaret skonken.

At alles mislearret

Jo jouwe gjin rêst foar dikke dijen, dy't net by steat te ferminderjen it gjin oefening? Lies sekuer de oanbefellings presintearre hjirûnder, jimme kinne ûntbrekke út op wichtige details:

• Net aspire te ferliest gewicht yn 'e skonken foar in pear workouts. It sil duorje op syn minst in moanne fan regelmjittige oefening, dikke dijen te wurden oantrekliker foarm. Nei 90-100 dagen, it resultaat is al sichtber sadat jo kinne besykje op jeans of koarte broek maat lytser.
• Analysearje jo dieet. Jo menu moat wêze aaiwiten, griente, fruit en sûn Fats. En neat oars. Elimineren alle soarten fan snoep, bakkerij produkten, eltse stof fan syntetyske komôf. Se remmen jo stofwikseling en bydrage oan it garjen fan gifstoffen en tefolle fet.
• As jo rjochtsje op krêft oefeningen, heakje in cardio skema. Sels in ienfâldige jogging helpt burn calorieën dat kin feroarje yn in ekstra folume op 'e heupen. Running kin ferfongen cardio op in Stationary fyts of "ski". Komplekse systemen út in ferskaat oan plyometric bewegingen mei rêst ynterfallen yn 'e foarm fan brisk rinnen - in alternatyf foar harren dy't net barre om te keapjen fan in hûs trainer of in abonnemint op in fitness sintrum.
• Fergrutsje de lading. Miskien is it tiid om te halen in dumbbell. As jo fitness nivo is minimaal, kiest lichter skelpen. Ideaal foar begjinners dumbbell gewicht - ien kilogram. Mei it ferbetterjen fan de fysike fitness kinne jo wurkje mei swierdere projektilen, en dus navenant tanimme de effektiviteit fan in lading, oft of kardiozaryadka macht kompleks.

Mar de wichtichste geheime leit yn it feit dat de ideale Netzteil system of in perfekte oplieding bestiet net. Sukses foar it grutste part ôfhinklik fan 'e yndividuele skaaimerken fan jo lichem. Harkje nei dyn lichem, en de winske foarm is net lang op him wachtsje.