Wolle jo witte hoe te sitten op 'e string?

Wa fan ús soe net wolle hawwe in treflik stretching en moai lichem foarm? In soad soe graach leare hoe te sitten op 'e splits, mar net elkenien wit wat it dwaan moat. Guon minsken leauwe dat dizze fleksibiliteit is allinne mooglik te berikken in iere leeftyd, wylst oaren binne bang skealik syn LIGAMENTS. Yn feite, at jo witte hoe te goed sitte op 'e twine, en hawwe in sterke winsk om geregeld fieren de nedige oefenings te berikken dit doel is ien (likefolle wat atletysk opliedings en leeftiid). Jo gewoan moatte yntern tune yn nei wat mooglik is. En te ferbetterjen har fleksibiliteit op deistige basis.

training

As immen fragen oer hoe om te sitten op 'e twine, it antwurd is nei alle gedachten om te wurde ferbûn mei de einleas stretching oefeningen. Faak is it sa, en besykje te ûntwikkeljen harren eigen fleksibiliteit yn 'e hûs. Yn deselde tiid, folle minsken witte dat de eigenaardichheden fan minsklike fysiology is sa dat stretching hinget ôf fan de toan fan 'e spieren. Dêrom, as se binne swak, de einleaze werhellings sille dwaan bytsje (en oarsom). Sa, se moatte wurde fersterke. Dat is it doel fan 'e tariedende poadium foar in perioade fan 4 wiken. Eksperts dy't witte hoe't te sitten op 'e string, rekommandearre foar eltse wike te meitsjen tiid foar trije workouts. In set fan oefeningen moatte ûnder oare aerobics, macht seksje en stretching. Foar aerobic oefening te dwaan kickboksen, fitboksom. Doe't de skopt yn 'e loft of op de "pear" is dynamisch stretching de skonk spieren, en as gefolch, njonken de toan, dan sille wurden fleksibeler. En do kinst dwaan de splits frij gau sûnder problemen.

De earste oefening

Harren, dy't wolle om te witten hoe't te sitten op 'e string, wy hasten te warskôgjen jimme: net besykje te wêzen wis mei "sitte." Sa kinne jo blessearre. As earste, jo moatte oprekke de ATV, doe de rêch, dan de opskowde spieren fan it lichem, en pas dan begjinne te oprekke de binnenkant fan elk dij. De earste 4 wiken meitsje lege rollen fan de iene foet foar de oare, dan sit op 'e flier, skonken optearde gebiet, en folgje de oanstriden fan' e romp nei foaren, besocht te hâlden dyn rêch flat. De lêste oefening - lizze op dyn rêch en breed útstitsen skonken oan 'e kant. Lead time: út de helte oant twa minuten per spieren groep.

In moanne letter,

It wie yn dizze perioade komt der in tiid dat it lân oan 'e twine wurdt relatyf maklik. En it kin dien wurde sûnder folle muoite. Jo moatte net besykje te passe de tiid "X" op in spesifyk datum, útoefenje foarsichtigens. Yn earste ynstânsje heakjen oan de wyklikse trening splits. Oefeningen te dwaan yn sokke skuon dat sil net slip op 'e flier, of fuortsmite hielendal. Gjin needsaak om te keatsen, mar besykje te hâlden safolle as in lege punt foar sa lang mooglik. Start mei it foarút spjalt, en dan geane jo nei it krús. As de flier is net genôch te hawwen wat 20 sm, add oefening squats en trapen (30-40 kear). Earder of letter, dyn bestean sil needsaaklik jaan it winske resultaat. No, no witte jo hoe't to sitten op 'e string, mar hâld der rekken mei dat yn dit gefal is it better net te haasten. Dus, as jo echt beslute te dwaan stretching - doch it yngeand.