Fitness: Exercise foar it keal spieren

Nei alle gedachten net yn 'e wrâld fan' e froulju, absoluut bliid mei harren figuer. Foar elk fan ús guon sônes wurde "problematysk." Wat as de figuer as gehiel tefreden, mei útsûndering fan 'e keallen dy't lykje te wêzen serieus? Der binne techniken dat ûnder mear korrektyf oefeningen foar it keal spieren. Fitness trainer of aerobics selektearje in programma op maat, krekt nei jo winsken. Lykwols, as der tiid te besykjen de klup, dogge net wanhope. Om ferbetterje it probleem gebiet is genôch foar 20-25 minuten in dei om te wijen oan spesjale oefenings.

Begjin ôf dat yn wurkje oan har eigen, is it fan belang om te folgje de algemiene regels foar opliedings. Eltse sesje moatte begjinne mei in dynamyske oefeningen dy't sil warmen dyn spieren. Dêrneist oefening foar gewicht ferlies keal spieren moatte ûnder oare twa etappes - de fersterking en stretching (stretching). Ta beslút, begjinne de kursus, wy moatte net ferjitte dat it needsaaklik is om te fergrutsjen de lading stadichoan, rjochte op har gefoelens. Sa litte wy sjen wat útoefenet foar it keal spieren sille helpe te berikken fan it winske resultaat.

fersterket spieren

1. Squats. Fuotten byinoar, knibbels en meidwaan hannen oan 'e lea. Inspiratory dogge squats, earm wylst lûkt foaren. Soargje derfoar dat de hakke is net fêst op 'e flier. Oandacht is rjochte oan 'e keal spieren. Op de útazemje, opkomst, drop de earms del, lei werom en circled oer de top. Dit sil helpe bliuwe jo lykwicht. Exercise is stadiger 10 kear.

2. Exercise foar it keal spieren befetsje de nedige Upgrades op jo teannen. De folgjende oefening is de basis. Begjinstân itselde. Stadichoan tille de maksimale op tiptoes, earms tagelyk de riem wurdt ferlege. Werhelje 10 kear. Folgjende, wy klimme en dogge 10 bewegings op in flugge tempo, mar net set dyn hakken op 'e flier. Verkregen spring beweging. Wy drage se as 10 kear. Jo kinne meitsje 3 sa'n alternation.

3. Rise op dyn teannen, fuotten skouder breedte útinoar. Sock rjochter skonk lûke hurd oan josels en sette yn plak. Lykwols, docht syn linker foet. Exercise is útfierd yn in flugge tempo, mei elk skonk 10 kear.

4. lopen op de hielen. Yn dit gefal, de hannen op 'e riem, lûke de sokken sels. Wy dogge eltse skonk 10 stappen.

5. No de tredde en fjirde alternate oefeningen foar it keal spieren. Meitsjen op syn minst 10 fan sokke oanpak.

6. stadich ûntspringt op har teannen, fuotten skouder breedte útinoar. Wy rekkenje nei 10 en gean del. Hannen mei de riem. 3 docht sa'n oanpak.

stretching

1. Ut in steande posysje dyn linker foet te retract. De rjochter-hand bend (giet sitten). De klam yn dit gefal op de linker foet, de hakke op 'e flier. Omtinken - yn 'e Gastrocnemius spier fan de linker skonk. Feroarje skonken. It meitsjen fan ferskate werhellingen fan eltse skonk (5).

2. squat, hannen weilitten op 'e flier foar, neist de knibbels, de klam leit op' e fingers. Ut dy posysje, recht 'e knibbels, sa dat rûn de spieren (bekken ûntspringt). Werhelje dizze oefening stadich. Soargje derfoar dat de hakke foel eltse kear op 'e flier.

3. Locate elts platfoarm fokus. It kin wêze in boek, mar leaver 2 of 3. Stand op it perron, gean omheech op dyn teannen, telle oant 10. no stadich ferleegje jo hakken oan 'e flier wylst stretching it keal spieren. Ek telle oant 10. Nim in pear oanpak.

In protte froulju binne ek ynteressearre yn oefening foar it binnenste skonk spieren. Dat gebiet de measten fan ús "probleem". En gjin wûnder, omdat de spieren binnenkant fan de heupe belutsen By bestjoeren fan minder as oaren. Wy hawwe besocht om de meast effektive oefeningen.

1. Legs arrange rûnom, lei syn hannen op 'e mul, knibbels, likegoed as sokken, moat op syk nei bûten. Stadich squat. Besykje te gean del hjirûnder, ta de bêste fan jo fermogen. Do 10 sit-ups.

2. By in gevoelig posysje oan de rjochterkant betrouwe op de rjochter kant (it lichem wurdt optild út 'e flier). De linker kant stiet foarop. De left-hand (boppeste) skonk bend, har foet sette foar de rjochter knibbel op 'e flier. De rjochter skonk wurdt spand, lûke de Sock oer. Stadichoan roppe de rjochter skonk op en bring him del, sûnder rekket de flier. Dus 10 kear. No werhelje de beweging op in flugge tempo, en wer stadich. Alle útfiere trije sets. Itselde oefening wurdt dien linker foet.

3. Sit op 'e flier, útwreidzje jo skonken foarút. Lean jimme hannen op 'e rêch, heevje dyn fuotten út' e flier is low (10 sm), wurdt no ferspraat harren safolle as mooglik oan 'e kanten en wer bôge. Dus 10 kear.

4. Jo kinne lizze op dyn rêch. Lean op dyn hannen, bûgd oan de earmtakken, fuotten optille. Ôfwikseljend kruse harren. Do 15 werhellings.

Besykje om te gean mei yn in dei. De resultaten sille sichtber wêze nei likernôch in moanne. It sil wêze genôch te nimmen 2-3 kear yn 'e wike foar it behâld fan it formulier.