Wolle jo wêze slim? Brûk goede sykheljen foar gewicht ferlies. Earste stappen nei in moai figuer

Nettsjinsteande de oerfloed fan besteande diets en systemen dy't bydrage oan gewicht ferlies, gewicht gain wol net te ferlitten har hearen. Wêrom? Lit ús fuortgean kant de gefallen fan omstippers, dy't besykje te outsmart harsels (bygelyks, nei seis yn alle gefallen kin net iten wirde, en nei sân, stiel - nim dan), dus Personas lekje allinne harsels. Litte wy prate oer dy earme fellows (wa wit, miskien bist gewoan ien fan harren), dy't, nettsjinsteande alle ynspannings en warberens, kin net los fan 'e ekstra kilo.

Nei alle gedachten de reden foar in mislearre bestriding oergewicht leit yn it ûntbrekken fan soerstof. De measte minsken brûke in ûndjippe boarst sykheljen, dat kin net foldwaan harren lichem. It beskôge correct diaphragmatic sykheljen, krekt sykhellet omdat in krektberne poppe, it is in manier fan sykhellet de nuttichste. Wannear't diaphragmatic sykhellet aktyf mei help fan spieren dêrby ôfskieding skiede it boarst en abdominal ôfdielings. Inspiratory mulruft verstevigt, rechtzetten en triuwt de rânen, en de abdominal spieren spand en zwellen as in opblaasbare bal. Sûnt it folume fan de longen tanimt, dus in persoan is by steat om te sykhelje mear soerstof. Op de útazemje it mulruft ontspant en bochten, en de abdominal spieren spand en "hûd" yn 'e ribben, long kapasiteit sterk fermindere, wêrtroch't it maklik te wêzen frijsteld fan koalstofdiokside.

Wannear't sykhellet yn dizze wize it lichem (yn it bysûnder, de sykhellingsorganen) wurket op folle kapasiteit, en dêrom gewichtsverlies proses net nimme lang.

How to sykhelje goed foar gewicht ferlies?

Wannear't soerstof komt it lichem yn lytse oplage, enerzjy meie net útbrocht wurde yn in grut bedrach, en dêrfandinne dat diel, dat is net belutsen by it oksidaasje fan glukoaze en syn stock (fet), dan sil wurde omfoarme ta fet. Dêrom, om te verliezen gewicht, do moatst dyn liif safolle as mooglik fan soerstof.

Hoe moat it? Troch it útfieren fan anaërobe oefening. Lykwols, yn aktive fysike Mühsal fet oksidaasje sil plakfine pas nei 30 minuten fan it begjin fan 'e oplieding, en sa lang as de enerzjy reserves te brûken glukoaze út' e lever.

Dêrom is it better om te learen diaphragmatic sykheljen technyk, dat sil sêdzje it lichem mei soerstof. Op diaphragmatic sykheljen, in protte basearre dokterspraktiken en sûnens systemen. Bygelyks, it diaphragmatic ademhaling te'n grûnslach in mienskiplike tsjintwurdich in yntegrearre systeem foar werstel fan it liif en syn soerstof sêding as Bodyflex.

Neffens de regels Bodyflex te krijen de maksimale effekt fan oefening (dws, ferliest gewicht en meitsje it lichem fleksibel), is it nedich de baas, de technyk fan sykhellet fiif-poadium.

1. útazemje troch de mûle.

2. In flugge azem troch de noas.

3. Krêftige folsleine útazemje troch de mûle.

4. Holding dyn azem.

5. Relax en kalm azem.

Yn earste ynstânsje begûn te oefenjen it sykheljen oefeningen fan joga. Yn ús tiid, dat is in serieuze oanfolling op 'e loads by aerobics. Techniken foar korrekt sykheljen kin fariearje wat ôfhinklik fan de spesifike systeem (Bodyflex, yoga, oksisayz, ademhaling útoefenet Strelnikovoj et al.), Mar allegearre rjochte wêze op it maksimum soerstof sêding, dy't ûntstiet troch te fet baarnende proses.

Proper sykheljen foar gewicht ferlies. Learen fan de kaai punten

Playing sport stiet op útadem ynspanning en azem - ûnder ontspanning.

Under gjin omstannichheden moatte jo spried jins azem troch krêft.

As jo oefenje net hoege te bringen harsels ta duizeligheid, doe't de earste symptomen fan malêze is nedich om de lading en analysearjen harren flaters.

Engage yn sykhellet oefenings ferliest gewicht jo moatte op in lege mage.

Om te begjinnen mei help fan de meast ienfâldige oefeningen, de oergong nei komplekse oefenings útfierd stadichoan.

Bygelyks, de simpelste technyk wurdt beskôge wurde werhelle en reinigingsgel adem. It bestiet by it útfieren fan de folgjende oefeningen:

• trije kear deis wurdt útfierd 10 syklussen fan re-sykhellet (op fjouwer telt djip azem + op fjouwer akkounts holding dyn azem + op fjouwer telt kalm útadem). Ferplichte eask: oefening wurdt útfierd yn 'e iepen loft;
• trije kear deis wurdt útfierd in cleansing azem. It is identyk oan de foarige ien, útsein útadem: mei de loft krêft exhaled troch de strak gearparse lippen yn lytse dielen.

Proper sykheljen foar gewicht ferlies. Elimineren de bywurkings

It is net nedich om te oefenjen it sykheljen oefeningen yn hypertensive pasjinten, swier froulju, dy't te lijen hie fan Kidney stiennen en gallstones, dy't hawwe problemen mei de spine. Ek net brûke it sykheljen oefeningen te wurkjen mei jonge bern en âlderein, as der gjin medyske oanrikkemedaasjes.

Proper sykheljen foar gewicht ferlies. maklik te traine

De folgjende oefeningen binne hiel effektyf, goede útfiering fan harren sil tariede jo foar mear komplekse oefenings opnommen yn de syklus fan in bepaald sûnens-ferbetterjen fan techniken (lykas joga of Bodyflex). Yn de tuskentiid, wy leare goede sykheljen, dat is de earste stap op wei nei in slank figuer en sûne liif.

Sa, lizzend op 'e rêch, pleatse it boek is net hiel swier op' e mage. Meitsje in ûndjippe azem, útazemje, besykje safolle mooglik oan heldere de longen fan de loft, dy't ek dwaande hâlde de abdominal spieren: sammelje yn 'e mage en fiele hoe't it plakt nei de spine. Yn dit boek it die mislearje yn 'e mage. Skerp ynademe troch de noas, it maksimum folje dyn longen mei lucht en blazen it liif. Yn dit boek scille optsjen. Foars útazemje en lûke dyn mage. Werhelje dizze oefening fiif of seis kear. Jo kinne fiele in bytsje dwyl, dat is moai: it lichem is verzadigd mei soerstof (!); It wurdt ek sjoen as in normale winsk oan heldere syn kiel: stilsteand slym yn de longen komt út.

Op de wei nei it wurk, wylst yn ferfier, is it mooglik om te fieren sykheljen oefening plein. Foar alle fjouwer akkounts útfierd in djip azem - holding jo azem - sykhelje out - azem-erfdiel. De oefening moat wêze op syn minst trije minuten. It hiel effektyf ûnder stress en nerveuze spanning.

In oare wichtige dei foar de groeiende tinne man - de fraach fan in goede fieding. Boppedat, de essinsje fan dit proses is net sasear it brûken fan allinnich sûn iten, mar yn 'e krekte ferhâldings fan aaiwiten, fetten en koalhydraten. Yn it algemien, ideaal te ûntwikkeljen in menu (mei help fan in dokter) en folgje it by de dei. Nim op wapens resepten voeding foar gewicht ferlies (it is in ûnderwerp foar in oar artikel, sa neame it yn it foarbygean), skûtels taret neffens recipes sa, rekken hâldend mei de winsken fan afslankende it lichem, en binne dan ek in elemint dat versnelt it proses fan taalwinning fan it winske harmony.

Proper sykheljen foar gewicht ferlies - de kaai ta súkses. Mar ferjit net oer in lykwichtige dieet en in aktyf oefening. Allinne op dy wize kin liede figuer yn 'e oarder, en, net de minste, om normaliseren it wurk fan de organen en de systemen yn' e lea.